Blutzuckeranstieg nach einer Mahlzeit? Tun Sie diese 4 Dinge jetzt, um Ihren Blutzucker zu senken

Heute sprechen wir über ein häufiges Szenario: Was sollten wir tun, wenn unser Blutzucker nach einer Mahlzeit plötzlich ansteigt? **Stellen Sie oft fest, dass Ihr Blutzucker nach einer köstlichen Mahlzeit wie eine Achterbahnfahrt in die Höhe schießt? Keine Sorge, hier sind ein paar praktische Tipps, die Ihnen helfen, diese Situation schnell zu bewältigen.

Bewegen Sie sich, um Ihren Blutzucker zu senken

Viele Diabetiker haben die Angewohnheit, sich nach dem Essen hinzusetzen und auszuruhen, doch eigentlich ist es zu diesem Zeitpunkt am besten, sich zu bewegen. Zum Beispiel leichte Hausarbeiten wie Geschirrspülen und Bodenwischen . Diese einfachen Maßnahmen beeinträchtigen nicht nur die Verdauung der Nahrung, sondern tragen auch dazu bei, überschüssigen Zucker im Körper zu verbrauchen.

Zeqiao Original Copyright Kontakt

Noch wichtiger ist, dass Sie 30 Minuten bis 1 Stunde nach einer Mahlzeit mit moderatem Training beginnen können. Wenn Ihre körperliche Verfassung es zulässt, können Sie sich für ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) entscheiden, beispielsweise Laufen mit variabler Geschwindigkeit. Diese Art von Übung kann Ihre Herzfrequenz in kurzer Zeit erhöhen, Ihren Stoffwechsel beschleunigen und dazu beitragen, Blutzuckerspitzen nach dem Essen schneller zu senken. Für Personen, die zu Hypoglykämie neigen, ist es sicherer, etwa eine Stunde nach einer Mahlzeit mit dem Training zu beginnen.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, beispielsweise jedes Mal 30 Minuten trainieren, und Ihr Blutzucker diesmal etwas hoch ist, können Sie natürlich 20 Minuten hinzufügen, um den überschüssigen Zucker zu verbrennen. Wählen Sie eine Sportart, die zu Ihnen passt, wie etwa Ba Duan Jin, Spazierengehen, Tai Chi, Radfahren oder Tischtennis usw. Solange Sie dabei leicht ins Schwitzen kommen und die Übung mindestens 20 Minuten dauert , kann sie wirksam zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen.

Freundliche Tipps

Trainieren Sie nicht länger als eine Stunde und nicht zu intensiv, um zu verhindern, dass der Körper zu viel Insulinantagonisthormon ausschüttet, was die Insulinsekretion hemmt und eine Rebound-Hyperglykämie verursacht.

Wenn der Blutzuckerspiegel 16,7 mmol/l übersteigt oder von akuten oder chronischen Komplikationen begleitet wird, trainieren Sie gemäß den Anweisungen Ihres Arztes.

Trinken Sie mehr Wasser, um den Stoffwechsel anzuregen

Das Trinken von viel Wasser kann dazu beitragen, den Zucker im Blut zu verdünnen und einen Teil der überschüssigen Glukose durch vermehrtes Wasserlassen zu entfernen, wodurch der Blutzuckerspiegel gesenkt wird. Aber bitte beachten Sie: Trinken Sie nicht direkt nach einer Mahlzeit Wasser. Am besten trinkt man es etwa 1 Stunde nach einer Mahlzeit , denn Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser während einer Mahlzeit oder innerhalb einer halben Stunde nach einer Mahlzeit zu einem Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit führt.

Zeqiao Original Copyright Kontakt

Denken Sie daran, während des Trainings Wasser zu trinken, etwa 150 ml Wasser alle 15 Minuten, insbesondere bei hoher Trainingsintensität oder starkem Schwitzen. Es wird empfohlen , klares Wasser, leichten Tee oder Limonade zu trinken und zuckerhaltige Getränke zu vermeiden.

Herzliche Erinnerung : Trinken Sie nicht mehr als 3 Liter Wasser pro Tag, Vorsicht vor einer „Wasservergiftung“. Wenn Sie an Herz- oder Nierenversagen leiden, insbesondere wenn Ihre Urinmenge abnimmt oder Sie an Ödemen leiden, trinken Sie Wasser gemäß den Anweisungen Ihres Arztes.

Passen Sie die Ernährung Ihrer nächsten Mahlzeit an

Wenn Ihr Blutzucker trotz der oben genannten Maßnahmen weiterhin hoch ist, sollten Sie bei der nächsten Mahlzeit die Aufnahme einiger Grundnahrungsmittel reduzieren . Wenn Sie beispielsweise mittags zu viel essen, können Sie beim Abendessen weniger als ein halbes Vollkorn-Dampfbrötchen (30–40 Gramm) oder eine halbe Schüssel Vollkornreis (60–80 Gramm) essen.

Passen Sie gleichzeitig die Reihenfolge der Mahlzeiten an, essen Sie zuerst Gemüse, dann eiweißreiche Lebensmittel und Fleisch und schließlich eine Kombination aus groben und feinen Grundnahrungsmitteln. Versuchen Sie, den gesamten Essensvorgang 20 bis 30 Minuten lang durchzuhalten und dabei langsam zu kauen. Dadurch können Sie Ihren Blutzucker besser kontrollieren.

Herzliche Erinnerung : Freunde , die Insulinsekretagoga verwenden , sollten unbedingt einen Arzt konsultieren, bevor sie die Kohlenhydrataufnahme bei der nächsten Mahlzeit reduzieren, um eine Hypoglykämie zu vermeiden.

Zusammenfassen

Bei hohem Blutzucker geraten Sie nicht in Panik. Je panischer Sie sind, desto schwieriger wird es, Ihren Blutzucker zu senken. Probieren Sie zuerst die oben genannten 4 Methoden aus. Wenn der Blutzuckerspiegel 13,9 mmol /l übersteigt (bei Patienten, die „Lejing“-Medikamente einnehmen, liegt der Blutzuckerspiegel über 11,1 mmol/l), ist die Produktion von Ketonkörpern wahrscheinlich. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, die Veränderungen des Blutzuckerspiegels genau zu beobachten und einen Ketontest im Urin in Erwägung zu ziehen. Wenn der Blutzuckerspiegel 16,7 mmol/l übersteigt , suchen Sie sofort einen Arzt auf.