Möchten Sie besser schlafen, indem Sie auf dieses Produkt verzichten?

Machen wir eine ernsthafte Umfrage: Spielen Sie vor dem Schlafengehen mit Ihrem Telefon? „Wer würde das nicht?“ Dies ist möglicherweise die häufigste Antwort.

Manche Menschen legen ihr Mobiltelefon erst im letzten Moment vor dem Schlafengehen weg, bevor sie die Augen schließen, während andere ihr Mobiltelefon nutzen, um eine Stunde vor dem Schlafengehen die Zeit totzuschlagen. Ob wir Nachrichten senden, Nachrichten lesen, Musik hören, Videos ansehen oder Spiele spielen – es besteht kein Zweifel daran, dass Smartphones längst zu einer Erweiterung unseres Körpers geworden sind. Selbst wenn die Leute kurz vor dem Einschlafen stehen, saugen sie die „spirituelle Nahrung“ hinter ihrem Mobiltelefon weiter und legen es lange Zeit nur ungern weg. Daten zeigen, dass moderne Menschen im Allgemeinen spät ins Bett gehen, Einschlafschwierigkeiten haben und eine schlechte Schlafqualität aufweisen. Diese wirken sich auf die Arbeit und das Leben des nächsten Tages aus.

Diese Situation ist teilweise darauf zurückzuführen, dass die Inhalte auf Mobiltelefonen die Emotionen der Menschen beeinflussen. Noch wichtiger ist jedoch, dass das von elektronischen Produkten ausgestrahlte blaue Licht die biologische Uhr des menschlichen Körpers beeinflusst. Diese Einschlafschwierigkeiten aufgrund der nächtlichen Nutzung von Mobiltelefonen werden als Blaulichteffekt bezeichnet und führen zum „verzögerten Schlafphasensyndrom (DSPS)“.

Die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass die weit verbreitete Nutzung elektronischer Geräte im modernen Leben, insbesondere nachts, zu einem Anstieg der Schlaflosigkeitsraten weltweit geführt hat. Statistiken der China Sleep Research Society aus dem Jahr 2024 zeigen, dass mehr als die Hälfte der Chinesen unter Schlaflosigkeit leidet. Die Schlafenszeit der chinesischen Einwohner ist nachts im Allgemeinen kurz. Bei der Bewertung mit der vollen Punktzahl 100 beträgt die Gesamtpunktzahl für die Schlafqualität lediglich 75 Punkte und die allgemeine Schlafqualität ist schlecht.

Was ist guter Schlaf?

Lassen Sie uns zunächst die Definition von Schlaf entschlüsseln. Einfach ausgedrückt ist Schlaf ein natürlicher Zustand des Gehirns und Körpers, ein Prozess der Ruhe und Erholung. Er ist im Wesentlichen in drei Phasen unterteilt: vom Leichtschlaf über den Tiefschlaf bis hin zum REM-Schlaf, der REM-Schlafphase.

Bei diesem Vorgang fungiert das Gehirn als sorgfältiger Bibliothekar, der die Bücherregale der Erinnerungen organisiert. Der Körper ist wie ein fleißiger Wartungsarbeiter, der Zellschäden repariert. Auch Hormone und Immunsystem werden zu dieser Zeit fein reguliert und repariert.

Wenn Sie sich länger als 30 Minuten im Bett hin und her wälzen und trotzdem Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder nachts mehr als zweimal aufwachen; Hinzu kommt, dass die Schlafqualität nicht mehr so ​​gut ist wie zuvor, die Gesamtschlafzeit in der Nacht weniger als 6,5 Stunden beträgt und Sie sich tagsüber immer noch so müde fühlen, als hätten Sie überhaupt nicht geschlafen. Es besteht kein Zweifel, dass Ihre Schlafqualität bald nachlassen wird.

Ständiger Schlafmangel kann zu einer Reihe ungewollter Gesundheitsprobleme führen, darunter Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Erkältungen.

Gleichzeitig kann langfristiger Schlafmangel leicht zu Neurasthenie führen. Die Organe im Körper werden überbeansprucht und ihre Funktionen lassen aufgrund mangelnder Ruhe nach. Anzeichen vorzeitiger Hautalterung zeigen sich beispielsweise in Form von Augenringen und fahler und rauer Haut.

Interessanterweise sind die Lösungen für Schlafstörungen manchmal überraschend einfach.

Vermeiden Sie beispielsweise den Verzehr fettiger oder stark schmeckender Speisen vor dem Schlafengehen, da fettige Speisen in der Regel einen hohen Fettgehalt aufweisen und das Verdauungssystem mehr Zeit und Energie zum Arbeiten benötigt, wodurch der Magen stärker belastet wird, was wiederum zu Magenbeschwerden, Blähungen usw. führen und den Schlaf beeinträchtigen kann.

Das Abendessen sollte hauptsächlich aus leichten, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, magerem Fleisch, Fisch usw. bestehen.

Darüber hinaus ist auch die Schlafumgebung wichtig. Halten Sie das Schlafzimmer dunkel und ruhig und verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder Augenmasken, um Lichtstörungen zu reduzieren. Wenn sich Außengeräusche nur schwer vermeiden lassen, verwenden Sie ein Gerät mit weißem Rauschen oder Ohrstöpsel, um den Lärm zu dämpfen.

Behalten Sie gleichzeitig die „Nur-Schlaf“-Funktion des Schlafzimmers bei und versuchen Sie, das Schlafzimmer vom Arbeitsbereich zu trennen, sodass das Bett nur zum Schlafen und Entspannen genutzt wird und das Gehirn dabei unterstützt, die Assoziation „Bett = Schlaf“ herzustellen.

Täglich etwa 30 Minuten moderate Bewegung, wie etwa Spazierengehen, Yoga oder Joggen, können den Körper entspannen, den zirkadianen Rhythmus regulieren, die Melatoninsekretion fördern, den Tiefschlaf verlängern, die Tiefe und Kontinuität des Schlafs verbessern und dafür sorgen, dass die Menschen beim Aufwachen energiegeladener sind.

Stress und Angst sind eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit bei modernen Menschen. Viele Menschen neigen dazu, vor dem Schlafengehen zu viel nachzudenken. Verwenden Sie vor dem Schlafengehen Techniken wie Meditation, tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen.

Manche Leute sagen vielleicht, dass ich zur Verbesserung meiner Schlafqualität eine Smartwatch trage, um sie zu überwachen und anzupassen. Studien haben gezeigt, dass eine übermäßige Aufmerksamkeit auf Daten und das Verfolgen von Ergebnissen manchmal zu unnötiger Angst führen kann und eine übermäßige Konzentration auf Schlafdaten den natürlichen Schlafprozess stören kann. Experten gehen davon aus, dass ähnliche technologische Produkte die Datenanalyse unterstützen und nur begrenzte Auswirkungen auf den Schlaf haben. Um unseren Schlaf wirklich zu verbessern, müssen wir bei unseren täglichen Lebensgewohnheiten beginnen.

Guter Schlaf ist für unsere Fähigkeit, die Herausforderungen des modernen Lebens zu bewältigen, von grundlegender Bedeutung. Lehnen wir uns zurück, entspannen wir uns und versuchen wir, heute Abend ein paar kleine Änderungen vorzunehmen. Lassen Sie Ihr Telefon vor dem Einschlafen für längere Zeit außer Sichtweite, legen Sie alle mentalen Belastungen ab, schließen Sie die Augen und genießen Sie einen schönen Traum!

Dieser Artikel ist eine Arbeit, die vom Science Popularization China Creation Cultivation Program unterstützt wird

Autor: Dongdongmiao Wissenschaftspopularisierung

Gutachter: Peng Zhiping, Direktor der Abteilung für Informationswissenschaft der China Sleep Research Society

Produziert von: Chinesische Vereinigung für Wissenschaft und Technologie, Abteilung für Wissenschaftspopularisierung

Hersteller: China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.