[Medizinische Fragen und Antworten] Ist es für ältere Menschen zuverlässig, nach dem Essen täglich 10.000 Schritte zu gehen?

Planer: Chinesische Ärztevereinigung

Gutachter: Sun Xuejun, Chefarzt, Erstes angeschlossenes Krankenhaus der Xi'an Jiaotong-Universität

Viele Menschen mittleren und höheren Alters machen nach dem Abendessen einen Spaziergang, egal ob es regnet oder die Sonne scheint. Sind 10.000 Schritte pro Tag also wirklich zuverlässig?

Tatsächlich sollten unterschiedliche Altersgruppen unterschiedliche Trainingsmethoden anwenden, und unterschiedliche körperliche Bedingungen erfordern unterschiedliche Arten von Training. Obwohl Menschen mittleren und höheren Alters im Alter zwischen 50 und 60 Jahren noch voller Energie sind, lässt ihre körperliche Fitness allmählich nach. Viele Menschen fühlen sich überfordert und abdominale Fettleibigkeit und birnenförmige Körper sind weit verbreitet. In diesem Alter müssen sie zunächst ihre schlechten Lebensgewohnheiten ändern, z. B. mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken, sich salz- und fettarm ernähren, mit Geräten trainieren, die ihren Fähigkeiten entsprechen, oder öfter in den Vororten wandern gehen. Auch Schwimmen ist eine gute Wahl.

Ab dem 60. bis 70. Lebensjahr nehmen die Körperfunktionen allmählich ab. Bei der Auswahl der Übungen sollten Sie vor allem aerobe Übungen wie Gehen und Bergsteigen wählen. Die von der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung empfohlenen „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“ empfehlen Erwachsenen außerdem, sich körperlich zu betätigen und dabei mehr als 6.000 Schritte pro Tag zu unternehmen. Daher sind 6.000 Schritte pro Tag eine relativ gesunde Schrittzahl zum Gehen! Wer übergewichtig ist, an Gelenkerkrankungen leidet, keine sportliche Grundausbildung hat, körperlich nicht fit ist oder chronische Krankheiten hat, sollte nicht blind mehrere Stunden täglich damit verbringen, Schritte auf dem Handy zu zählen.