[Medizinische Fragen und Antworten] Ist es für ältere Menschen geeignet, morgens Sport zu treiben?

Planer: Chinesische Ärztevereinigung

Gutachter: Mei Xue, Chefarzt, Beijing Chaoyang Hospital, Capital Medical University

Für ältere Menschen ist es nicht geeignet, morgens Sport zu treiben.

Nach einer Nacht Schlaf hat der Körper im Wesentlichen keinen Wasserhaushalt mehr und durch das Schwitzen nach dem Training ist die Blutviskosität relativ hoch. Die niedrigere Temperatur am Morgen kann zu einer Gefäßverengung führen, die die Blutflussrate beeinträchtigt und ischämische Symptome während des Trainings verschlimmert. Insbesondere bei Patienten mit Bluthochdruck ist das Risiko einer Myokardischämie und einer Hirnblutung im Morgengrauen höher.

Bei älteren Menschen besteht das Risiko einer Hypoglykämie und Hypotonie, wenn sie morgens auf nüchternen Magen trainieren. Für Patienten mit Bluthochdruck und Diabetes ist die rechtzeitige Einnahme von Medikamenten eine Grundvoraussetzung für die wirksame Kontrolle der „drei Hochs“. Durch das Training auf nüchternen Magen wird die Kohlenhydrataufnahme zusätzlich erhöht. Bei unzureichender Wasseraufnahme kann es zu orthostatischer Hypotonie kommen. In schweren Fällen können Schwindel, Herzklopfen und sogar Ohnmacht auftreten.

Bei älteren Menschen lassen die Körperfunktionen nach und ihr Gleichgewicht sowie ihre Muskelkoordination verschlechtern sich. Beim Training am frühen Morgen bei schlechten Lichtverhältnissen ist die Wahrscheinlichkeit von Stürzen und Verletzungen höher. In diesem Fall verlängert sich die Zeit, die die Begleitpersonen benötigen, um sie zu finden, was leicht zu einer Verzögerung einer rechtzeitigen medizinischen Behandlung führen kann.

Daher sei „ein alter Mensch in der Familie wie ein Schatz“. Kinder sollten mehr Zeit mit älteren Menschen verbringen, ihnen wissenschaftlich fundierte Trainingsmethoden und -weisen erklären und frühzeitig auf die körperlichen und psychischen Bedürfnisse älterer Menschen eingehen, damit diese ihren Lebensabend genießen können.