Leiden Sie heute Nacht unter Schlaflosigkeit? Lernen Sie diese Tipps, damit Sie die ganze Nacht gut schlafen!

Hallo zusammen! Gehören Sie zu den Nachteulen, die nachts mit weit aufgerissenen Augen im Bett liegen, in Ihrem Kopf aber mehr zu tun haben als auf einem Gemüsemarkt? Ist Schlaflosigkeit, dieser lästige „kleine Dämon“, zu einem „häufigen Gast im Bett“ geworden?

Keine Sorge, heute spricht ein Neurologe vom Hunan Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine darüber, wie Sie es aus dem Schlafzimmer bekommen, damit Sie die ganze Nacht gut schlafen können!

1. Definition und aktueller Status von Schlaflosigkeit

Unter Schlaflosigkeit versteht man ein subjektives Empfinden, bei dem man trotz geeigneter Schlafmöglichkeiten und Schlafumgebung mit der Schlafdauer und/oder Schlafqualität unzufrieden ist, was die Tagesfunktion beeinträchtigt oder körperliche Beschwerden verursacht.

Laut den „Leitlinien zur Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit bei chinesischen Erwachsenen (Ausgabe 2023)“ liegt die Prävalenz klinisch signifikanter Schlaflosigkeit in der Allgemeinbevölkerung meines Landes bei bis zu 15 %, und während der globalen COVID-19-Pandemie ist die Prävalenz von Schlaflosigkeitssymptomen auf 20–45 % gestiegen.

2. Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben, darunter psychischer Stress, schlechte Lebensgewohnheiten, körperliche Erkrankungen, Nebenwirkungen von Medikamenten usw. Manchmal kann es sich auch um eine akute Reaktion auf ein einschneidendes Ereignis im Leben handeln, wie etwa Druck auf der Arbeit, Veränderungen in der Familie usw.; manchmal kann es mit langfristigen emotionalen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen zusammenhängen.

3. Symptome von Schlaflosigkeit

Die Hauptsymptome sind Einschlafschwierigkeiten (die Einschlafzeit beträgt bei Erwachsenen mehr als 30 Minuten), Durchschlafstörungen (≥ 2 Aufwachphasen in der Nacht), frühes Aufwachen, verminderte Schlafqualität und verkürzte Gesamtschlafdauer (normalerweise weniger als 6,5 Stunden). Die Symptome treten mindestens dreimal pro Woche auf und müssen mit funktionellen Beeinträchtigungen oder schmerzhaften Erlebnissen am Tag einhergehen.

Zu den durch Schlaflosigkeit verursachten Funktionsstörungen am Tag zählen vor allem Müdigkeit, Depressionen oder Reizbarkeit, körperliche Beschwerden, kognitive Beeinträchtigungen, Angstzustände usw.

4. Der Schaden von Schlaflosigkeit

Unterschätzen Sie Schlaflosigkeit nicht. Langfristige Schlaflosigkeit kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen, beispielsweise das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen, Gedächtnis und Konzentration beeinträchtigen und sogar zu emotionalen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen.

5. Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es gegen Schlaflosigkeit?

1. Psychotherapie : Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT-I) ist eine wirksame Behandlung gegen Schlaflosigkeit. Es verbessert die Schlafqualität, indem es Ihre kognitiven und Verhaltensmuster in Bezug auf den Schlaf verändert.

2. Medikamentöse Behandlung : einschließlich Benzodiazepinen, Nicht-Benzodiazepinen, Orexin-Rezeptor-Antagonisten usw. Die medikamentöse Behandlung muss unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, um Abhängigkeit und Nebenwirkungen zu vermeiden.

3. Physikalische Therapie : wie Lichttherapie, transkranielle Magnetstimulation usw. können als ergänzende Behandlungsmethode eingesetzt werden.

4. Behandlung mit traditioneller chinesischer Medizin : Akupunktur, Massage und andere Therapien der traditionellen chinesischen Medizin haben einen gewissen Einfluss auf die Verbesserung der Schlafqualität.

6. Tipps zur Vorbeugung von Schlaflosigkeit

• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.

• Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte wie Mobiltelefone und Tablets im Bett.

• Vermeiden Sie abends Koffein und Alkohol.

• Treiben Sie tagsüber mäßig Sport, vermeiden Sie jedoch anstrengende Übungen innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

• Schaffen Sie eine ruhige, dunkle und angenehme Schlafumgebung.

Obwohl Schlaflosigkeit lästig ist, können wir die Schlafqualität mithilfe wissenschaftlicher Methoden und der richtigen Behandlung wirksam verbessern. Das gesamte Ärzteteam der Neurologie wünscht Ihnen einen guten Schlaf.

Hunan Medical Chat Spezialautor: Zhang Rong, Abteilung für Neurologie, Hunan Provincial Hospital of Traditional Chinese Medicine

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(Bearbeitet von YT)