Ich hätte nie gedacht, dass ein Nickerchen so viele Vorteile hat. Schalten Sie hier ein hochwertiges Nickerchen frei!

In unserem hektischen Alltag wird das Nickerchen oft vernachlässigt, doch seine Bedeutung kann nicht unterschätzt werden. Betreten wir heute die Welt des gesunden Nickerchens mit dem Xiangdong Hospital der Hunan Normal University .

1. Die gesundheitlichen Vorteile von Nickerchen

1. Verlangsamen Sie die Schrumpfung des Gehirns

Nach einem aktiven Vormittag verbraucht das Gehirn viel Energie und produziert Stoffwechselabfälle. Nickerchen ermöglichen dem Gehirn, sich auszuruhen, den Energieverbrauch zu senken und Stoffwechselabfallprodukte auszuscheiden, wodurch ein normaler Stoffwechsel aufrechterhalten wird.

Gleichzeitig helfen Nickerchen dabei, das Gedächtnis zu festigen, die Lern- und Arbeitseffizienz zu verbessern und haben eine positive Bedeutung bei der Vorbeugung kognitiver Funktionsstörungen wie Gedächtnisverlust durch Hirnatrophie.

Darüber hinaus können Nickerchen das neuroendokrine System regulieren, den Stresshormonspiegel senken und sich positiv auf das Wachstum und die Erhaltung der Gehirnzellen auswirken.

2. Senken Sie hohen Blutdruck

Ein Nickerchen kann den durchschnittlichen systolischen und diastolischen Blutdruck senken und angespannten Blutgefäßen ermöglichen, sich für einen Moment zu entspannen.

3. Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mindestens dreimal pro Woche ein Nickerchen machen, wobei jedes Nickerchen etwa 30 Minuten dauert, ein um 30 % geringeres Risiko haben, an Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen zu erkranken, als Menschen, die nie ein Nickerchen machen.

Darüber hinaus ergab eine langfristige Nachuntersuchung bei Menschen mittleren und höheren Alters, dass unter den Menschen, die darauf bestanden, regelmäßig ein Nickerchen zu machen, der Anteil von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen innerhalb von fünf Jahren bei 15 % lag, während der Anteil der Menschen, die kein Nickerchen machten, bei bis zu 25 % lag.

2. Wie macht man ein gesundes Nickerchen?

Obwohl ein Nickerchen viele Vorteile mit sich bringt, fühlen sich viele Menschen nach dem Aufwachen nicht nur nicht weniger müde, sondern auch schwindlig und fühlen sich allgemein unwohl. Experten weisen darauf hin, dass es auch für das Nickerchen einige Regeln gibt. Sie sollten nicht nur die Nickerchenzeit verstehen, sondern auch die richtige Nickerchenmethode wählen.

1. Je länger die Zeit, desto besser

Die Nickerchenzeit sollte nicht zu lang sein, etwa eine halbe Stunde ist angemessen. Wenn die Nickerchenzeit zu lang ist, geraten Sie in einen Tiefschlafzustand. Wenn Sie aus dem Tiefschlaf erwachen, wird Ihnen schwindelig, was Ihre Arbeit und Ihr Studium am Nachmittag beeinträchtigt.

Die empfohlene Mittagsschlafzeit liegt zwischen 12 und 13 Uhr, spätestens jedoch um 15 Uhr, da sonst die Schlafqualität beeinträchtigt wird.

2. Schlafen Sie nicht direkt nach dem Essen

Wenn Sie unmittelbar nach dem Mittagessen ins Bett gehen, kann es zu Speiserückfluss und Magensaft kommen, der die Speiseröhre reizt. Dies kann im leichtesten Fall Beschwerden und im schlimmsten Fall eine Refluxösophagitis verursachen. Am besten ruhen Sie sich nach dem Mittagessen 20 Minuten aus, bevor Sie schlafen gehen.

3. Schlafen Sie nicht auf dem Tisch

Das Schlafen auf dem Tisch übt Druck auf die Arme und das Gesicht aus, beeinträchtigt die Durchblutung und kann zu Taubheitsgefühlen oder sogar Schmerzen in den Armen und im Gesicht führen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, werden außerdem die Augäpfel zusammengedrückt, was zu einem hohen Augeninnendruck führt und die Wahrscheinlichkeit von Kurzsichtigkeit und Glaukom erhöht.

Beim Nickerchen liegt man am besten flach auf dem Rücken oder auf der Seite. Wenn der Platz nicht ausreicht, können Sie ein Kissen hinter Ihren Kopf legen und in einer halb liegenden Position liegen, um den Druck zu verringern.

Quelle: Werbeabteilung des Xiangdong-Krankenhauses der Hunan Normal University

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(Bearbeitet von YT)