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Der 12. Oktober ist der „Internationale Arthritis-Tag“. Der Zweck der Einführung dieses „Feiertags“ besteht hauptsächlich darin, die gesamte Gesellschaft dazu aufzurufen, die Krankheit Arthritis zu erkennen, frühzeitig vorzubeugen und zu behandeln und die Lebensqualität der Menschen zu verbessern.

Wenn wir über Arthritis sprechen, denken wir natürlich an alte Sprichwörter wie „Es dauert hundert Tage, um einen Knochenbruch zu heilen“ und „Die Beine altern zuerst“. Unter ihnen ist die Arthritis des Kniegelenks am häufigsten. Heute nehmen wir das Kniegelenk als Ausgangspunkt und sprechen ausführlich über die Entstehung von Arthrose und Möglichkeiten, Arthrose vorzubeugen.

Wie funktioniert das Kniegelenk?

Das Kniegelenk ist das größte Gelenk unseres Körpers und besteht hauptsächlich aus unserem Oberschenkelknochen (Femur), Schienbein (Tibia) und der Kniescheibe (an manchen Stellen auch „Patella“ genannt).

Das Bild stammt aus dem Internet

Die Hauptbewegungen des Kniegelenks sind Beugung und Streckung, mit geringfügigem Gleiten und Drehen während der Beugung und Streckung. Darüber hinaus sind im und um das Kniegelenk herum zahlreiche Bändergewebe verteilt, beispielsweise das vordere Kreuzband und das hintere Kreuzband. Ihre Funktion besteht darin, eine übermäßige Verschiebung des Schienbeins nach vorne und hinten bei Bewegungen des Kniegelenks zu verhindern.

An der Innenseite des Kniegelenks befindet sich das Innenband, an der Außenseite das Außenband. Sie sind hauptsächlich dafür verantwortlich, das Schienbein vor einer Links-Rechts-Verschiebung, also einer Inversion und Rotation des Kniegelenks, zu schützen. Im Gelenkspalt befindet sich eine Meniskus genannte Struktur, die ihren Namen von ihrer halbmondähnlichen Form hat. Die Hauptfunktion des Meniskus besteht darin, die Gelenkpfanne zu vertiefen und die Stabilität zu verbessern.

Die Oberfläche des Gelenks ist mit einer Schicht weißen Knorpels bedeckt. Durch die Zusammenarbeit mit der Synovialflüssigkeit ist die Reibung zwischen den Knorpeln sehr gering, sodass wir uns reibungslos bewegen können. Die Kniescheibe kann als bewegliche Struktur an der Vorderseite des Kniegelenks das Drehmoment verstärken. Durch die Wirkung der Kniescheibe kann der Quadrizeps femoris in unserem Oberschenkel, wenn er Kraft ausübt, besser Kraft auf das Schienbein übertragen und so die Trittbewegung vollenden.

Viele sagen: Die Beine altern zuerst. Dies liegt daran, dass die Kniegelenke sehr häufig beansprucht werden. Ob beim Gehen oder Treppensteigen: Die Kniegelenke sind den größten Kräften ausgesetzt.

Daher leiden die meisten Menschen ab einem gewissen Alter unter Kniebeschwerden, wenn ihre Gelenke abgenutzt sind. Dieser Gelenkverschleiß durch langfristige Beanspruchung wird als Arthrose bezeichnet. Das Kernproblem der Arthrose ist die Schädigung des Knorpels an der Oberfläche der Gelenke.

Was passiert bei einer Knorpelschädigung?

Wir unterteilen menschlichen Knorpel im Allgemeinen in drei Kategorien:

1. Faserknorpel, wie der oben erwähnte Meniskus;

2. Elastischer Knorpel, wie der Knorpel in unserer Nase und unseren Ohren;

3. Hyaliner Knorpel, der wertvollste Knorpel, der die Oberfläche unserer Gelenke bedeckt.

Auch mit der heutigen fortschrittlichen Technologie ist es uns noch immer nicht möglich, hyalinen Knorpel auf der Oberfläche von Gelenken zu regenerieren. Im Inneren des hyalinen Knorpels gibt es keine Blutgefäße und sein Stoffwechsel hängt hauptsächlich von der Gelenkflüssigkeit ab. Wenn der hyaline Knorpel traumatisiert oder abgenutzt ist, ist es für uns daher schwierig, ihn wiederherzustellen und zu reparieren. Theoretisch gesehen unterliegt hyaliner Knorpel nach dem Erwachsenenalter einem kontinuierlichen Verschleißprozess.

Mit zunehmendem Alter degeneriert der Knorpel allmählich. Beispielsweise kann sich die Beschaffenheit des Knorpels an manchen Stellen von hart zu weich verändern, und manche Teile können lokal dünner, rissig oder rau werden oder sich sogar ablösen. Zu diesem Zeitpunkt kommt es in unserem Körper zu einer Reihe von Reaktionen, beispielsweise zu Gelenkschmerzen, Druckempfindlichkeit, häufigen Schwellungen usw.

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Bei anhaltender starker Abnutzung kann es zudem zu Bewegungseinschränkungen, Gelenkdeformationen etc. kommen. Die oben genannten Gelenkbeschwerden, die durch Knorpelverschleiß entstehen, bezeichnen wir als Arthrose.

Gibt es eine Möglichkeit, dies zu verhindern?

Bei jungen Menschen besteht kein Grund zur übermäßigen Beunruhigung, da eine Kniearthrose in der Regel erst nach Häufung von Beschwerden in einem bestimmten Alter auftritt.

Natürlich ist auch die Entstehung einer Arthrose ein schleichender und langsamer Prozess. Wenn Sie das Auftreten von Arthrose vermeiden möchten, hoffe ich, dass Sie die folgenden Punkte beachten können.

1

Behalten Sie eine gesunde Trainingsgewohnheit bei

Tatsächlich ist auch der menschliche Körper eine sehr komplexe „mechanische Struktur“. Wenn diese „mechanische Struktur“ also längere Zeit nicht funktioniert, besteht definitiv die Gefahr, dass sie „rostet“. Durch angemessene Trainingsgewohnheiten können Sie Ihre Gelenke in optimalem Zustand halten. Natürlich kann man nicht zu viel trainieren. Jeder Mensch hat andere Grenzen. Sie müssen sich Ihrer eigenen Fähigkeiten voll bewusst sein. Nur durch angemessene Bewegung können Sie die Lebensdauer Ihrer Gelenke verlängern.

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2

Gewichtskontrolle

Sie sollten wissen, dass beim Treppensteigen, Laufen, Springen und anderen Übungen in den Kniegelenken oft ein Druck entsteht, der um ein Vielfaches höher ist als unser eigenes Körpergewicht. Wenn das Gewicht nicht kontrolliert wird, wirkt sich dies daher zwangsläufig auf die Lebensdauer der Kniegelenke aus. Neben einer richtigen Ernährung ist regelmäßige Bewegung, wie oben erwähnt, auch der effektivste Weg zur Gewichtskontrolle. Dies muss jedoch im Voraus geschehen. Viele Menschen stellen fest, dass sie übergewichtig sind und leiden daraufhin unter Gelenkschmerzen. Dann wollen sie Abhilfe schaffen und treiben plötzlich Sport, um abzunehmen, was jedoch oft nur zu weiteren Gelenkschäden führt.

3

Erhalten Sie die Muskelkraft rund um das Knie

Um das Kniegelenk herum befinden sich viele Muskeln, und der wichtigste Muskel für das Kniegelenk ist der Musculus quadriceps femoris. Der Quadrizeps femoris besteht hauptsächlich aus dem medialen Kopf, dem lateralen Kopf, dem geraden Oberschenkelmuskel und dem zwischenliegenden Muskel. Die Trittbewegung kann durch Anspannen des Quadrizeps femoris abgeschlossen werden. Bei fast allen menschlichen Bewegungen ist die Beteiligung des Quadrizeps femoris untrennbar verbunden. Ein starker Quadrizeps kann die Stabilität des Kniegelenks deutlich verbessern und so zusätzliche Belastungen des Kniegelenks vermeiden. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse des Menschen allmählich ab. Wenn wir frühzeitig durch Muskelkrafttraining eingreifen und den Muskelabbau verlangsamen können, verlängert sich die Lebensdauer unserer Kniegelenke entsprechend. Abschließend möchte ich Ihnen noch eine sehr einfache und effektive Methode zum Training des Quadrizeps des Kniegelenks empfehlen, die Sie zu Hause oder im Büro durchführen können:

Setzen Sie sich auf Ihr Bett oder einen großen, stabilen Tisch und lassen Sie Ihre Knie locker hängen. Dann treten Sie langsam mit einem Bein nach vorne, sodass Ihr Oberschenkel und Ihre Wade parallel zum Boden sind.

Wichtige Hinweise: Denken Sie bei dieser Bewegung daran, das Kniegelenk zu strecken, anstatt das Bein anzuheben. Andernfalls erfolgt die Kontraktion eher aus dem Musculus rectus femoris und dem Musculus iliopsoas, was zu Beschwerden im Hüftgelenk führen kann.

√ Richtige Haltung:

Quelle: Fotografiert vom Autor

×Falsche Haltung (Oberschenkel leicht vom Bett abgehoben):

Quelle: Fotografiert vom Autor

Wenn Sie bis zum Ende treten, halten Sie die Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Sie werden Schmerzen und Schwellungen in den Muskeln über dem Kniegelenk spüren. Wenn Sie bis zum Äußersten erschöpft sind, können Sie langsam loslassen. Bei manchen Patienten, die bereits zuvor Knieschmerzen hatten, können die Schmerzen beim Abstieg stärker werden. In diesem Fall können die Schmerzen vermieden werden, indem man den Abstieg mit dem anderen Bein unterstützt. Im Allgemeinen verschwinden die Schmerzen oder Beschwerden nach 2 bis 3 Wochen Beharrlichkeit allmählich.

Es wird allgemein empfohlen, diese Bewegung jedes Mal etwa 1 Minute lang auszuführen, 6 bis 8 Sätze pro Tag. Mit der Zeit beginnen die Muskeln zu wachsen. Viele Menschen verspüren nach etwa 1 Minute keine Müdigkeit mehr. In diesem Fall können Sie die Zeit, die Sie mit dem Beinheben verbringen, schrittweise verlängern oder kleine Sandsäcke an Ihren Knöcheln anbringen, um den Widerstand zu erhöhen.

Wie in der Abbildung unten gezeigt ↓↓↓

Quelle: Fotografiert vom Autor

Die meisten von uns können an Kniearthrose erkranken, aber wenn unsere Muskelkraft erhalten bleibt, werden die Auswirkungen der Arthrose auf uns erheblich verringert. Bei meiner klinischen Arbeit bin ich auf eine Regel gestoßen, die vielleicht etwas kontraintuitiv ist: Je weniger aktiv Menschen sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie an Arthrose erkranken. Und je regelmäßiger und vernünftiger Menschen Sport treiben, desto besser ist in der Regel der Zustand ihrer Gelenke. Ich hoffe, dass jeder eine Sportart findet, die zu ihm passt, diese ausübt und dabei bleibt, damit unsere Gelenke länger leben!

Planung und Produktion

Autor: Huang Tao, Leiter der Abteilung für sportmedizinische Rehabilitation in der Chongli-Zweigstelle des Dritten Krankenhauses der Peking-Universität

Gutachter: Ji Gang, stellvertretender Chefarzt der Orthopädie, Erstes Krankenhaus der Medizinischen Universität Hebei