vorsichtig! Die Überstunden, die Sie in Ihren Zwanzigern und Dreißigern gemacht haben, können Ihnen mit 50 immer noch schaden!

Überstunden sind ein Problem, das der moderne Mensch nicht gerne anspricht, aber auch nicht ganz vermeiden kann. Eine kürzlich in der Public Library of Science: One (PLOS One) veröffentlichte Studie brachte eine weitere schlechte Nachricht. Wenn Sie Überstunden machen müssen und die Arbeit häufig zu unregelmäßigen Zeiten verlassen, kann sich dies negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken.

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Eine fast 30-jährige Untersuchung

Die „9 bis 5“-Arbeitszeit, von der wir oft sprechen, ist eigentlich die normale Arbeitszeit. Wenn Sie nicht von 9 bis 17 Uhr arbeiten, dann arbeiten Sie zu „ungewöhnlichen Arbeitszeiten“ – fast ein Drittel der Weltbevölkerung arbeitet zu „ungewöhnlichen Arbeitszeiten“.

Frühere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum „ungewöhnliche Arbeitszeiten“ haben, einen schlechteren Gesundheitszustand und eine beeinträchtigte Schlafqualität aufweisen und häufiger an Herz-Kreislauf- und psychischen Erkrankungen leiden.

Die Daten dieser Studie sind jedoch spezieller. Dabei werden Daten aus einer langfristigen Nachuntersuchung mit dem Titel „Longitudinal Survey of American Youth“ verwendet.

Wie unsere longitudinalen Beschäftigungsmuster unsere Gesundheit in der Lebensmitte beeinflussen – die US-amerikanische NLsY79-Kohorte

Die Umfrage wird seit 1979 jährlich (ab 1994 alle zwei Jahre) mit einer Stichprobengröße von mehr als 12.000 Personen durchgeführt. Im Jahr 2018 haben die meisten Menschen das Alter von 50 Jahren erreicht.

Diese Studie verfügte also über genügend Daten, um zu untersuchen, wie sich die Arbeitsmuster der Menschen im Alter von 22 bis 49 Jahren auf ihre Gesundheit im Alter von 50 Jahren auswirkten.

In der Umfrage teilten die Forscher die Probanden in fünf Typen ein:

Die erste Kategorie wird „Standardarbeitszeit“ genannt und ist so definiert, dass die Arbeit täglich um 18:00 Uhr oder später beginnt und jeden Tag um 18:00 Uhr endet. In diese Kategorie fällt (und scheint) die sogenannte Nine-to-Five-Belegschaft, die in dieser Kategorie die beste ist. Der Einfachheit halber werden wir diese Personengruppe im Folgenden „Nine-to-Five-Arbeiter“ nennen.

Die zweite und dritte Kategorie sind „Abendschicht“ bzw. „Nachtschicht“. Bitte beachten Sie, dass in dieser Studie Spätschicht und Nachtschicht nicht dasselbe Konzept sind. Als Spätschicht bezeichnet man Arbeiten, die um 14 Uhr oder später beginnen und gegen Mitternacht enden. Nachtschicht bedeutet, dass die Arbeit um 21 Uhr oder später beginnt und am nächsten Morgen um 8 Uhr endet.

Die vierte Kategorie sind unsichere Arbeitsmuster , zu denen Schichtarbeit, Bereitschaftsdienst oder andere unregelmäßige Arbeitszeiten gehören.

Die fünfte Kategorie ist leichter zu verstehen, aber sie wird nicht funktionieren .

In der Studie arbeiteten etwa 26 % der Personen immer von 9 bis 17 Uhr.

35 % der Menschen arbeiten die meiste Zeit von 9 bis 17 Uhr, haben aber gelegentlich Nacht- oder Spätschichten oder unregelmäßige Arbeitszeiten.

17 % der Menschen arbeiteten in ihren Zwanzigern von 9 bis 17 Uhr, hatten später jedoch überwiegend unregelmäßige Arbeitszeiten. Der Unterscheidung halber nennen wir sie die „Gruppe derjenigen, die von 9 bis 5 arbeiten und nicht sicher sind“.

Weitere 12 % der Menschen in ihren Zwanzigern arbeiteten von 9 bis 17 Uhr, die meisten von ihnen wechselten jedoch später zu Nachtschichten, Spätschichten oder unsicheren Arbeitsmustern. Bemerkenswert ist, dass diese Personengruppe später variablere Arbeitszeitmuster aufwies, was bedeuten könnte, dass ihre Arbeitsplätze instabiler waren. Um sie von der vorherigen Gruppe zu unterscheiden, nennen wir sie die „9-to-5-Gruppe“.

Weitere 10 % der Menschen arbeiten die meiste Zeit nicht.

Arbeitszeitverteilung verschiedener Personentypen Bildquelle: Referenz 4

Welchen Einfluss hat die Arbeitszeit auf Ihre Gesundheit?

Welchen Einfluss hat die Arbeitszeit auf die Gesundheit?

Die Forscher bewerteten die Situation anhand mehrerer Dimensionen, darunter Schlafdauer, Schlafqualität, körperliche Gesundheit, geistige Gesundheit und depressive Symptome. Schauen wir uns jeden einzelnen an.

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Schlafdauer und Schlafqualität

Gemessen an der durchschnittlichen Schlafdauer ist die Gruppe mit der längsten durchschnittlichen Schlafdauer nicht die „Nicht-Arbeitsgruppe“, sondern die „9-to-5-Gruppe“ mit einer durchschnittlichen Schlafdauer von 7,08 Stunden pro Woche.

Die zweite Gruppe sind diejenigen, die die meiste Zeit von 9 bis 17 Uhr arbeiten und gelegentlich andere Dinge tun. Die durchschnittliche Schlafdauer pro Woche beträgt für diese Gruppe 6,93 Stunden.

Am schlimmsten erging es der „9-to-5-Stressgruppe“, deren durchschnittliche Schlafdauer nur 6,76 Stunden betrug. Überraschenderweise lag die durchschnittliche Schlafdauer der „Nicht-Arbeitsgruppe“ bei lediglich 6,79 Stunden und sie belegte damit den vorletzten Platz.

Bei der Schlafqualität gibt es einen ähnlichen Trend. Die Gruppe mit der besten Schlafqualität ist auch die „9-to-5-Gruppe“, aber die Gruppe mit der schlechtesten Schlafqualität ist die „Nicht-Arbeitsgruppe“. Die Gruppe „9-to-5-Arbeiten und Herumlaufen“ belegte den vorletzten Platz.

Gemessen an der Situation der „Nicht-Arbeitsgruppe“ führt das Nicht-Arbeiten nicht zu einem besseren Schlaf.

Durchschnittliche Schlafdauer für unterschiedliche Arbeitszeiten, Geschlecht und Bildungsniveau. Bildquelle: Referenz 4

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Körperliche und geistige Gesundheit

Bei der körperlichen und geistigen Gesundheit zeigten sich ähnliche Trends wie beim Schlaf.

Was die körperliche Gesundheit betrifft, gaben nur 12,61 % der „9-to-5-Gruppe“ an, dass es ihnen gesundheitlich nicht gut gehe. Der Anteil derjenigen, die sich gesundheitlich schlecht fühlten, lag in der Gruppe „9-to-5-Arbeitskräfte“ bei 23,21 %, während der Anteil derjenigen, die nicht arbeiteten, bei 34,26 % lag.

Der Anteil der Personen, die sich in „schlechter körperlicher Verfassung“ fühlen, nach unterschiedlichen Arbeitszeitmustern, Geschlecht und Bildungsniveau. Bildquelle: Referenz 4

Ein ähnlicher Trend war bei den Werten für die psychische Gesundheit zu beobachten. In einem Test zur Bewertung von Depressionssymptomen erreichte die „9-to-5-Gruppe“ nur 11,23 Punkte. Der Wert der „9-to-5-Arbeitsgruppe“ betrug 17,62, während der der „Nicht-Arbeitsgruppe“ 27,98 betrug (je niedriger der Wert, desto milder die depressiven Symptome, und ein Wert über 16 weist auf eine mögliche Depression hin).

Depressionssymptomwerte für unterschiedliche Arbeitszeitmuster, Geschlecht und Bildungsniveau Bildquelle: Referenz 4

Daher ist die „9-bis-5-Gruppe“ unabhängig von der Schlafdauer, Schlafqualität, körperlichen oder geistigen Gesundheit die beste, und die „Nicht-Arbeitsgruppe“ wird ausgeschlossen. Unter allen Arbeitsformen ist die „9-bis-5-Hektikgruppe“ die Schlimmste.

Die Gruppe der „9-to-5-Hektiker“ könnte mit der Arbeitslosigkeit im mittleren Alter zusammenhängen. Um Arbeitslosigkeit im mittleren Alter zu vermeiden, sind nicht nur persönliche Anstrengungen, sondern auch soziale Faktoren erforderlich. Es ist eine komplexe und schwierige Aufgabe.

Es gibt jedoch einige gesundheitsschädliche Arbeitsmuster, die wir proaktiv erkennen und vermeiden können. Beispielsweise handelt es sich bei der in dieser Studie erwähnten Arbeitsform „Nachtschicht“ um eine Arbeitsform, deren gesundheitsschädliche Wirkung eindeutig belegt ist.

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Verursacht Nachtschicht Krebs?

Im Jahr 2019 stufte die Internationale Krebsagentur „Nachtschichtarbeit“ als Karzinogen der Klasse 2A ein, auf derselben Stufe wie anorganische Bleiverbindungen, DDT, bei hohen Temperaturen frittierte Lebensmittel, rotes Fleisch und heißes Wasser über 65 Grad Celsius.

Bildquelle: Referenz 5

Einem Forschungsbericht der American Cancer Society (AACR) zufolge kann langes Aufbleiben das Krebsrisiko von Frauen um 19 % erhöhen. Das Hautkrebsrisiko steigt um 41 %, das Brustkrebsrisiko um 32 % und das Magen-Darm-Krebsrisiko um 18 %.

Neben dem Krebsrisiko kann Nachtschichtarbeit auch mit Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfällen und einigen psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden.

Versuchen Sie daher, während der Arbeit möglichst Nachtschichten zu vermeiden. Wer Nachtschichten nicht vermeiden kann, wie etwa Ärzte und Pflegekräfte, die häufig Nachtschichten arbeiten müssen, sollte sich regelmäßigen körperlichen Untersuchungen unterziehen, um körperliche Auffälligkeiten möglichst frühzeitig zu erkennen. Achten Sie außerdem nach Beendigung der Nachtschicht auf Erholung und sorgen Sie für ausreichend Schlaf, bevor Sie Ihren Tagesaktivitäten nachgehen.

Denjenigen, die keine Nachtschichten arbeiten müssen, aber gerne lange aufbleiben, kann ich nur raten, jeden Schlaf zu genießen, den sie bekommen.

Verweise

[1] https://m.caijing.com.cn/api/show?contentid=4984745

[2] DT Finance, „2023 Young People’s Overtime Research Report“

[3] 36Kr, Houlang Research Institute, „Bericht zum Arbeitsunfähigkeitsverhalten junger Menschen 2021“

[4] Han W J. Wie unsere longitudinalen Beschäftigungsmuster unsere Gesundheit beeinflussen könnten, wenn wir uns dem mittleren Erwachsenenalter nähern – US-Kohorte NLSY79[J]. PLoS one, 2024, 19(4): e0300245.

[5]https://www.iarc.who.int/wp-content/uploads/2019/07/QA_Monographs_Volume124.pdf

[6]https://www.iarc.who.int/featured-news/aspartame-hazard-and-risk-assessment-results-released/

Planung und Produktion

Autor: Science Scraps Popular Science Creator

Gutachter: Tang Qin, Direktor und Forscher der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztevereinigung

Planung｜Yang Yaping

Herausgeber: Yang Yaping

Korrekturgelesen von Xu Lailinlin