Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken, sonst ist es zu spät! Diese Missverständnisse in Bezug auf Trinkwasser sind sehr schädlich …

Wasser ist die Quelle des Lebens. Es ist nicht nur ein wesentlicher Bestandteil unseres Körpers, sondern spielt auch eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit.

Wasser zu trinken ist für jeden Menschen täglich eine Notwendigkeit. Es ist außerdem die günstigste und einfachste Art, gesund zu bleiben! Welche Vorteile hat es also, mehr Wasser zu trinken? Wie trinkt man Wasser am gesündesten? Welche anderen häufigen schlechten Angewohnheiten beim Wassertrinken sind Ihnen nicht bekannt? Lassen Sie uns heute mehr darüber erfahren.

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Warum brauchen wir Wasser?

Bei Erwachsenen besteht der Körpergewichtsanteil zu 60 % aus Wasser, bei Säuglingen und Kleinkindern kann der Wasseranteil sogar 70 % oder mehr betragen. Der Wassergehalt im Körper von Männern ist im Allgemeinen etwas höher als bei Frauen, was daran liegt, dass Männer in der Regel über mehr Muskelmasse verfügen als Frauen.

Warum ist der Wassergehalt im menschlichen Körper so hoch? Natürlich liegt das daran, dass Wasser für die Aufrechterhaltung der normalen Funktion verschiedener menschlicher Funktionen und für die Erhaltung der Gesundheit von großer Bedeutung ist.

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Wasser ist an den meisten Stoffwechselaktivitäten des menschlichen Körpers beteiligt

Als wichtigster Trägerstoff ist Wasser an den meisten Stoffwechselreaktionen des menschlichen Körpers beteiligt, etwa an der Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten; und die Synthese und der Transport anderer Nährstoffe, die der menschliche Körper benötigt.

Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass alle physiologischen Funktionen bei Wassermangel beeinträchtigt werden und dass die Auswirkungen umso stärker sind, je stärker der Wassermangel ist.

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Ausreichend Wasser kann die Stabilität aller Aspekte des menschlichen Körpers aufrechterhalten

Eine ausreichende Wasseraufnahme kann dem menschlichen Körper nicht nur dabei helfen, die Stabilität des Körperstemperaturregulierungssystems aufrechtzuerhalten, sondern auch das Gleichgewicht des osmotischen Drucks innerhalb und außerhalb der Zellen aufrechtzuerhalten. Eine starke Dehydration kann den Elektrolythaushalt des Körpers beeinträchtigen und Störungen des Elektrolytstoffwechsels können die Funktionen des Herz-Kreislauf- und Nervensystems beeinträchtigen und in schweren Fällen sogar zum Koma führen.

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Hilft, Haut und Schleimhäute mit Feuchtigkeit zu versorgen

Ausreichend Wasser kann dazu beitragen, die Haut und Schleimhäute im gesamten Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, was nicht nur dem Haut- und Schleimhautsystem hilft, seine Rolle als „Immunbarriere“ zu erfüllen. Für Beauty-Freunde hängt feuchte und elastische Haut nicht nur von der „äußeren Anpassung“ der Hautpflegeprodukte ab, sondern auch von einer ausreichenden Wasserversorgung des Körpers.

Die Bedeutung von Wasser für den menschlichen Körper ist offensichtlich, doch es kommt ständig zu Wasserverlust. Sie sollten wissen, dass wir, auch wenn wir nicht viel schwitzen, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser durch Atmung, Ausscheidung und Verdunstung über die Haut ausscheiden können.

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Daher müssen wir täglich etwa 2,5 Liter Wasser nachfüllen . Abgesehen von der Wasseraufnahme über die Ernährung müssen wir etwa 1,5 bis 1,7 Liter Wasser trinken, um das normale Funktionieren verschiedener physiologischer Funktionen sicherzustellen . Es scheint nur die Menge von 3 Flaschen Mineralwasser zu sein, aber viele unserer Freunde können sich das im Leben nicht leisten.

Laut den Daten des 2016 veröffentlichten „China Public Health Drinking Water Blue Book“ trinken nur 6,7 % der Erwachsenen in den 31 Provinzen, Gemeinden und autonomen Regionen meines Landes täglich genug Wasser, um die empfohlene Menge zu erreichen, etwa 25 % der Erwachsenen trinken nahe an der empfohlenen Menge und die restlichen fast 70 % der Befragten trinken nicht genug Wasser, um den Standard zu erreichen. Auch der Wasserverbrauch von College-Studenten ist besorgniserregend. Eine Umfrage aus dem Jahr 2021 ergab, dass etwa 80 % der College-Studenten in Wuhan weniger als 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.

Mehr Wasser trinken hat diese 8 Vorteile

Wenn Sie glauben, dass mehr Wasser zu trinken nur eine optionale Lebensgewohnheit ist, liegen Sie falsch.

Ausreichend Wasser im Alltag zu trinken kann nicht nur dabei helfen , verschiedenen chronischen Krankheiten vorzubeugen und die Immunität zu verbessern, sondern auch die Stimmung zu verbessern und die kognitiven Fähigkeiten zu steigern !

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Vorbeugung von Fettleibigkeit

Das Trinken einer angemessenen Menge Wasser vor den Mahlzeiten kann das Sättigungsgefühl steigern und den Appetit unterdrücken, wodurch das Ziel erreicht wird, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und Fettleibigkeit vorzubeugen. Darüber hinaus kann ausreichend Wasser den Stoffwechsel ankurbeln und uns helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

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Vorbeugung und Linderung von hohem Harnsäurespiegel und Gicht

Mehr Wasser zu trinken kann die Harnsäurekonzentration im Blut senken, die Ablagerung von Harnsäurekristallen in Gelenken, Nieren und anderen Bereichen und die Bildung von Steinen verhindern und die Ausscheidung von Harnsäure durch häufiges Wasserlassen fördern, wodurch die Symptome von Gicht und Hyperurikämie gelindert werden.

Es wird empfohlen, dass Gichtpatienten mehr als 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

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Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen

Durch ausreichendes Trinken, insbesondere vor dem Schlafengehen, können Sie den Wasserverlust durch Atmung und Verdunstung über die Haut während des Schlafs ausgleichen. Dies kann dazu beitragen, die Blutviskosität zu senken und Thrombosen vorzubeugen, wodurch das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie nächtlichem Herzinfarkt, Angina Pectoris und Schlaganfall verhindert wird.

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Vorbeugung von Diabetes-Komplikationen

Obwohl „Dipsie“ zu den Symptomen von Diabetes gehört, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihre Wassertrinkmenge einschränken sollten. Im Gegenteil: „Mehr trinken“ ist bei Diabetikern ein Zeichen für Dehydration. Durch ausreichendes Trinken von Wasser können Diabetiker das Auftreten von Komplikationen wie Ketoazidose oder hyperosmolarem Koma kontrollieren.

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Vorbeugung der Bildung von Harnsteinen

Wenn Sie Schmerzen aufgrund von Harnsteinen haben, sollten Sie daran denken, mehr Wasser zu trinken. Durch das Trinken von viel Wasser können Sie nicht nur einer Harnstauung und Harnsteinen vorbeugen, sondern auch die Ausscheidung kleiner Steine ​​(weniger als 0,6 cm Durchmesser) durch das Wasserlassen fördern.

An alle Freunde, die lange sitzen und nicht gerne Wasser trinken: Um nicht von „Nierensteinschmerzen“ gequält zu werden, fangen Sie ab heute an, mehr Wasser zu trinken!

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Hilft, Hyperlipidämie vorzubeugen

Wie bereits erwähnt, kann das Trinken von mehr Wasser beim Abnehmen helfen. Gleichzeitig kann das Trinken von mehr Wasser auch dazu beitragen, die schlechte Angewohnheit, süße und alkoholische Getränke zu trinken, bis zu einem gewissen Grad zu verbessern. Eine Gewichtsabnahme und der Verzicht auf süße/alkoholische Getränke können zur Senkung der Blutfette beitragen. Es zeigt sich, dass das Trinken von mehr Wasser eine unterstützende Rolle bei der Vorbeugung hoher Blutfettwerte spielt.

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Verbessern Sie die Immunität

Nach einer Erkältung wird uns immer geraten, „mehr Wasser zu trinken“, was tatsächlich Sinn macht. Mehr Wasser zu trinken kann uns nicht nur dabei helfen, Keime und Giftstoffe auszuscheiden, sondern auch den normalen Stoffwechsel des Körpers, einschließlich der Synthese von Immunsubstanzen, sicherstellen. Darüber hinaus verbessert das Trinken von mehr Wasser die Befeuchtung der Nasen- und Mundschleimhaut, wodurch das Eindringen von Bakterien und Viren verhindert werden kann.

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Verbessern Sie Stimmung und Wahrnehmung

Studien haben ergeben, dass Dehydration zu stärkerer Müdigkeit, weniger Energie und Konzentration führen kann und dass Aufgaben für die Betroffenen schwieriger werden. Andere Studien haben ergeben, dass bei eingeschränkter Wasseraufnahme das Wohlbefinden der Menschen abnimmt und das Ausmaß der Depression zunimmt.

Eine weitere große prospektive Studie mit 2.000 Personen ergab, dass langfristige Dehydration mit einer verminderten kognitiven Funktion der Probanden einherging. Es scheint, dass wir uns besser fühlen, wenn wir kein „Happy Water“ trinken, oder wenn wir einfach mehr Wasser trinken.

Trinken Sie Wasser. Trinken Sie es wirklich richtig?

Manche Leute sagen, dass man, da man mehr Wasser trinken muss, einfach dem Ansatz „acht Gläser Wasser am Tag“ folgen und es trinken soll!

Keine Sorge, manche Menschen vertragen Wasser nicht so gut. Die folgenden Tipps können uns dabei helfen, wissenschaftlich und effizient Wasser zu trinken.

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„Acht Gläser Wasser“ ist richtig, aber es kommt darauf an, um welche Tasse es sich handelt

Wenn Sie nur daran denken, acht Gläser Wasser zu trinken, das Fassungsvermögen der Tasse außer Acht lassen und aus einer 400- oder 500-ml-Tasse trinken, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie eigentlich gar nicht so viel trinken können. Tatsächlich basiert die Theorie der „acht Gläser Wasser“ auf Einweg-Pappbechern. Eine Tasse entspricht etwa 220 bis 230 Millilitern, bei einem Gesamtvolumen von weniger als 1,8 Litern, was nahe an der empfohlenen Menge von 1,7 Litern liegt.

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Trinken Sie Wasser, bevor Sie Durst verspüren

Wenn Sie Durst verspüren, ist Ihr Körper bereits zu 1 bis 2 % dehydriert. Es wird empfohlen, dass Sie sich angewöhnen, jederzeit, in kleinen Mengen und mehrmals zu trinken und Wasser zu trinken, bevor Sie Durst verspüren, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

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Seien Sie nicht abergläubig gegenüber Wasserspendern, Flaschenwasser und Mineralwasser

Wenn das Wasser in einem Wasserspender oder in Flaschen zu lange ohne Desinfektion und vollständiges Erhitzen stehen bleibt, können die darin wachsenden Bakterien Ihre Gesundheit gefährden. Besser ist es, sofort abgekochtes Wasser zu trinken.

Mineralwasser enthält zwar etwas mehr Mineralien als gereinigtes Wasser, aber solange Sie sich gut und bewusst ernähren, können Sie eine ausreichende Aufnahme der meisten Mineralien sicherstellen und müssen sich über die geringen Mengen an Mineralien im Mineralwasser überhaupt keine Sorgen machen.

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Trinken Sie mehr Wasser, es kann Spaß machen

Viele Freunde denken, dass es schmerzhaft ist, mehr Wasser zu trinken. Es ist nicht nur leicht zu vergessen, sondern auch langweilig. Aber einige meiner Freunde haben sich in das Trinkwasser verliebt, indem sie zuckerfreien Blumen- und Früchtetee ausprobiert und ihre eigenen zuckerfreien Fruchteisgetränke zubereitet haben. Manche Menschen schätzen auch die Gelegenheit, aufzustehen und Wasser zu trinken, da sie nach langem Sitzen eine seltene Möglichkeit zur körperlichen Betätigung bietet. Einige junge Leute haben sogar Wassertrinkgruppen gegründet und es gibt Belohnungen dafür, dass man sich beim Wassertrinken meldet …

Sie sehen, Wassertrinken kann Spaß machen, solange Sie sich darauf konzentrieren. Wie kann man nicht genug Wasser trinken?

5 Mythen über Trinkwasser

Sollten Sie noch Fragen zum Thema Trinkwasser haben, können Ihnen die folgenden Erläuterungen zu „Trinkwasser-Irrtümern“ vielleicht weiterhelfen.

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Führt zu viel Wassertrinken zu einer „Wasservergiftung“?

A: Das stimmt, aber es ist schwierig.

Von einer Wasserintoxikation spricht man, wenn die in kurzer Zeit aufgenommene Wassermenge die Stoffwechselkapazität der Nieren übersteigt, was zu einer verringerten Körperflüssigkeitskonzentration und einer verringerten Natriumionenkonzentration im Plasma führt. Blutverdünnung, verringertes Gesamtplasmaprotein, Hämoglobin und Hämatokrit; und andere Probleme. Es tritt normalerweise nur bei Menschen mit Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen, Herzinsuffizienz usw. auf.

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Kann das Trinken von alkalischem Wasser den pH-Wert des Körpers regulieren?

Antwort: Gerücht.

Ein normaler und gesunder menschlicher Körper verfügt über ein eigenes System zur Regulierung des Säure-Basen-Haushalts. Wenn es durch das Trinken von „alkalischem Wasser“ „reguliert“ wird, bedeutet dies, dass ein gesundheitliches Problem vorliegt. Darüber hinaus wurden alkalisches Wasser und ähnliche Getränke bereits 2013 im Land ausdrücklich verboten.

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Ist es besser, nach dem Aufwachen ein Glas Honigwasser oder leicht gesalzenes Wasser zu trinken?

Antwort: Falsch, warmes Wasser ist am besten.

Honigwasser hilft nicht beim Stuhlgang und führt dazu, dass Sie zusätzlichen Zucker zu sich nehmen. Leichtes Salzwasser tötet keine Bakterien ab und kann sogar den Blutdruck erhöhen. Am besten eignet sich warmes Wasser, da es Feuchtigkeit spendet, ohne zu belasten.

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Sind Sportgetränke besser als Wasser?

A: Nicht unbedingt, normalerweise nicht.

Sportgetränken wird häufig etwas Zucker und Mineralsalze zugesetzt. Dies ist für Menschen notwendig, die viel Sport treiben, in kurzer Zeit viel schwitzen und einen starken Wasser- und Elektrolytverlust haben. Für normale Menschen besteht jedoch keine Notwendigkeit, Sportgetränke zu trinken, wenn sie nicht so viel Sport treiben. Sie sind nicht nur teuer, sondern erhöhen auch die Kalorienaufnahme.

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Verdünnt das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten den Magensaft und beeinträchtigt die Verdauung?

Antwort: Das hängt von der Person ab.

Bei Menschen ohne Magenprobleme hat das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten nicht nur keine Auswirkungen auf die Verdauung, sondern befeuchtet den Magen-Darm-Trakt und hilft beim Abnehmen, sodass die Vorteile die Nachteile überwiegen. Sollten Sie jedoch bereits an Erkrankungen wie Magengeschwüren oder gastroösophagealer Refluxkrankheit leiden, sollten Sie vor den Mahlzeiten kein Wasser trinken, um den Magen-Darm-Trakt nicht zusätzlich zu belasten oder die Symptome zu verschlimmern.

Verweise

[1] Fachausschuss für gesundes Trinkwasser der Nationalen Gesundheitsvereinigung Chinas. „Blaubuch für gesundes öffentliches Trinkwasser in China“ [R]. 2016, Guangzhou.

[2] Wang Can, Shen Chuyu, Ma Guansheng. Umfrage zu Wissen, Einstellung und Verhalten in Bezug auf Trinkwasser und Urinierverhalten unter College-Studenten in Wuhan im Winter[J]. Chinesisches Essen und Ernährung, 2021, 10:85-89.

[3]Armstrong, LE, Ganio, MS, Lieberman, HR (2012). Eine leichte Dehydration beeinträchtigt die Stimmung gesunder junger Frauen. Das Journal of Nutrition, 142(2), 382-388.

[4]Masento, NA, Golightly, M., Field, DT (2014). Auswirkungen des Flüssigkeitshaushalts auf die kognitive Leistungsfähigkeit und die Stimmung. British Journal of Nutrition, 111(10), 1841-1852.

[5]Nathalie Pross, Agnès Demazières, Nicolas Girard.et al. Auswirkungen von Änderungen der Wasseraufnahme auf die Stimmung von Viel- und Wenigtrinkern. PLoS One.2014;9(4): e94754.

[6]Nishi, SK, Babio, N., Paz-Graniel, I. et al. Wasseraufnahme, Hydratationsstatus und 2-jährige Veränderungen der kognitiven Leistung: eine prospektive Kohortenstudie. BMC Med 21,82 (2023).

[7] Generalbüro der Nationalen Kommission für Gesundheit und Familienplanung. Bekanntmachung des Generalbüros der Nationalen Kommission für Gesundheit und Familienplanung zur Herausgabe von Managementstandards für Etiketten und Anleitungen für Produkte zur Trinkwasserhygiene und -sicherheit [EB]. 20.08.2013.

Planung und Produktion

Autorin: Wang Lu, staatlich anerkannte Ernährungsberaterin

Review丨Zhang Yu, Forscher/PhD, Chinesisches Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention, nationaler Experte für Gesundheitswissenschaften

Planung He Tong

Herausgeber: Wang Mengru

Korrekturgelesen von Xu Lailinlin

Das Titelbild und die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Bibliothek

Nachdruck kann zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen