Viele Menschen tun diese unbewusst schädlichen "schlechten Gewohnheiten" jeden Tag

Mit dem zunehmenden Gesundheitsbewusstsein versuchen immer mehr Menschen, körperschädigende Verhaltensweisen wie langes Aufbleiben und übermäßiges Essen aufzugeben.

Gleichzeitig verbergen sich aber auch in den Details des täglichen Lebens wie Sitzen, Liegen, Essen, Anziehen usw. einige „schlechte Angewohnheiten“ – unbeabsichtigt hat unser Körper große und kleine Minen vergraben. Werfen Sie einen Blick auf diese schlechten Angewohnheiten, die viele Menschen häufig haben, die aber Ihrer Gesundheit schaden können, wenn sie über längere Zeit ausgeübt werden. Sind Sie diesen schlechten Angewohnheiten verfallen?

Beim Kochen

Braten, bis die Pfanne zu rauchen beginnt.

Erfahrene Köche warten beim Kochen, bis die Ölpfanne zu rauchen beginnt, geben dann Zwiebeln, Ingwer und Knoblauch hinzu und braten alles in der Pfanne an. Anschließend geben sie das Gemüse hinzu und braten es an. Dies verbessert zwar den Geschmack, birgt jedoch auch Sicherheitsrisiken.

Wenn das Öl beispielsweise raucht, liegt die Öltemperatur meist über 200 Grad Celsius. Zu diesem Zeitpunkt kann das Speiseöl Transfettsäuren produzieren. Seine schädlichen Auswirkungen auf den menschlichen Körper müssen nicht beschrieben werden. Die Weltgesundheitsorganisation weist darauf hin, dass es Arterien verstopfen und das Risiko von Herzinfarkten und Tod erhöhen kann.

Darüber hinaus produzieren stärkehaltige, fetthaltige und proteinreiche Lebensmittel verschiedene Karzinogene, wenn sie zu hohen Temperaturen ausgesetzt werden.

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Langfristiges Schlafen auf der Seite

Viele Menschen neigen dazu, sich im Schlaf hin und her zu wälzen, um die bequemste Position zu finden, und die Seitenlage ist dabei offensichtlich die beliebteste.

Daten zeigen, dass 70 % der Schlafpositionen auf der Seite liegen. Für die meisten Menschen ist es kein großes Problem, gelegentlich auf der Seite zu schlafen. Für Menschen, die chronisch schnarchen, kann das Schlafen auf der Seite eine gewisse Linderung verschaffen. Wenn es sich jedoch um ein langfristiges Verhalten handelt, kann es viele Risiken mit sich bringen.

Erstens kann es zu einer Reihe von Problemen wie Skoliose führen. In der Seitenlage konzentriert sich das Körpergewicht auf zwei Hauptbereiche: Schultern, Nacken und Hüfte. Zudem steht die Wirbelsäule ständig unter Druck, da sie von der neutralen Position abweicht. Wenn dies über einen längeren Zeitraum so weitergeht, kann es zu Problemen wie Skoliose, Bandscheibenvorfall und Erkrankungen des Iliosakralgelenks kommen. Letztere sind eine häufige Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich bei Frauen.

Zweitens werden Gesichtsfalten, insbesondere Nasolabialfalten, stärker.

Studien haben gezeigt, dass die Gesichtshaut bei längerem Liegen auf der Seite durch Druck und Spannung stärker gequetscht und gestaucht wird als im Liegen. Ein Drittel des Lebens verbringt der Mensch im Bett. Dabei ist die Gesichtshaut ständigen Belastungen und Dehnungen ausgesetzt, wodurch Kompressions- oder Schlaffalten entstehen.

Mit zunehmendem Alter geht Kollagen verloren, die Dermis altert und die Fähigkeit der Haut, Schlaffalten selbstständig zu lindern, nimmt ab. Daher kann die richtige Schlafhaltung wichtiger sein als teure Hautpflegeprodukte.

Langes Stehen auf einem Bein

Bei längeren Wartezeiten in der Schlange oder langem Stehen aufgrund beruflicher Anforderungen neigen viele Menschen dazu, ihr Gewicht auf ein Bein zu verlagern. Kurzfristig kann es zwar die Ermüdung in den Beinen und Füßen lindern, auf lange Sicht wird es jedoch eine „Muskelkompensation“ auslösen und größere Probleme verursachen.

Unter Muskelkompensation versteht man die Situation, in der die Muskeln, die eine Funktion erfüllen sollten, nicht normal funktionieren können, wenn der menschliche Körper eine bestimmte Haltung einnimmt oder eine bestimmte Bewegung ausführt. Dies führt dazu, dass andere Muskeln arbeiten und die fehlende Funktion kompensieren.

Sie sollten wissen, dass verschiedene Teile unseres Körpers zusammenarbeiten und eine klare Arbeitsteilung besteht. Kein Teil kann andere Teile vollständig ersetzen. Wenn der Kompensationsmodus über einen längeren Zeitraum aktiviert wird und ein bestimmter Körperteil stärker belastet wird, führt dies zu Muskel- und Gelenkbelastungen und wirkt sich auf andere Körperteile aus.

Das Stehen auf einem Bein führt zu unterschiedlichen Kräften auf beiden Seiten des Körpers. Um das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten, können die Kompensationsteile sogar die Muskeln und Gelenke des Oberkörpers einbeziehen. Auf lange Sicht kann es zu Problemen wie Skoliose, Beckenkippung oder schiefen Schultern kommen.

Chronisches einseitiges Kauen

Manche Menschen sind es gewohnt, beim Essen mit den Zähnen auf einer Seite zu kauen, was nicht nur die Zähne schädigt, sondern auch Auswirkungen auf die Gesichtshaut und sogar die Gelenke hat.

Zunächst einmal hat das normale Kauverhalten tatsächlich einen Massage- und Selbstreinigungseffekt auf die Zähne. Wenn eine Seite der Zähne über einen längeren Zeitraum nicht benutzt wird und nicht durch Nahrung abgerieben werden kann, kann sich leicht Zahnstein ansammeln und es können Zahnfleischprobleme auftreten.

Zweitens beanspruchen Menschen beim Kauen von Nahrung häufig ihre „Kaumuskeln“. Durch langfristiges einseitiges Kauen erscheinen die Muskeln auf der einen Seite aufgrund übermäßiger „Übung“ entwickelt, während die Muskeln auf der anderen Seite aufgrund häufiger „Faulheit“ schwach erscheinen. Im Gegensatz dazu entsteht leicht ein „ungleichmäßiges Gesicht“, das aus jeder Perspektive unschön aussieht.

Darüber hinaus werden beim Kauen nicht einzelne Gelenke, sondern mehrere miteinander verbundene Gelenke verwendet. Langfristiges einseitiges Kauen kann zu einer Reihe von Gelenkproblemen führen, darunter Beschwerden beim Öffnen des Mundes und Knacken.

Das Wichtigste dabei ist, dass einseitiges Kauen manchmal nicht nur eine natürliche Angewohnheit ist, sondern auch auf Beschwerden mit den Zähnen auf einer Seite zurückzuführen sein kann, sodass Sie sich aktiv dafür entscheiden, mit den Zähnen auf der anderen Seite zu kauen. Durch diese Maßnahme werden bestimmte orale Probleme verdeckt.

Um die oben genannten Situationen zu vermeiden, ist es beim Essen am besten, die Nahrung relativ gleichmäßig auf die Zähne beider Seiten zu verteilen, damit diese sich die Arbeit sinnvoll aufteilen können.

Überkreuzen Sie Ihre Beine

Das Übereinanderschlagen der Beine ist wahrscheinlich eine der am häufigsten verwendeten Körperhaltungen. Egal, wo Sie sind, solange Sie sitzen, werden Sie instinktiv ein Bein über das andere schlagen. Sein Vorteil ist „Komfort“, und seine Nachteile sind alle Nachteile außer „Komfort“.

Erstens werden beim Übereinanderschlagen der Beine die linke und rechte Körperseite ungleichmäßig belastet, was zu einem Ausgleichsmodus der Wirbelsäule führt. Wenn dies über einen längeren Zeitraum so weitergeht, kann es leicht zu Wirbelsäulendeformationen, Skoliose, Beckenkippung und Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule kommen. Darüber hinaus erhöht sich der Druck im Kniegelenk und die Nährstoffaufnahme des Knorpels wird beeinträchtigt.

Zweitens wird der venöse Blutrückfluss in den unteren Gliedmaßen beeinträchtigt, wenn ein Bein auf das andere gedrückt wird, was zu Bluthochdruck führt. Gesunde Menschen haben möglicherweise nicht allzu viele Probleme, aber für Menschen, die bereits unter Bluthochdruck oder Diabetes leiden, ist das Übereinanderschlagen der Beine über einen längeren Zeitraum sehr gefährlich.

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Spielen mit dem Handy auf der Toilette

Viele Menschen haben die Angewohnheit, beim Toilettengang mit ihrem Mobiltelefon zu spielen. Auch aus physiologischer Sicht ist dieses Verhalten schädlich.

Dadurch vergisst man die Zeit und sitzt lange. Wenn sich das Blut in den unteren Gliedmaßen staut und Sie plötzlich aufstehen, kommt es zu einer zerebralen Ischämie, die Schwindel und Kopfschmerzen verursacht. Wenn Sie an Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen leiden, erhöht langes Sitzen und Hocken den Sauerstoffverbrauch des Herzmuskels.

Gleichzeitig führt das Beibehalten dieser Stuhlhaltung über einen längeren Zeitraum zu einer ständigen Verstopfung des Anus, was leicht zu Hämorrhoiden führen kann. Wenn Sie sich zudem in einer Hocktoilette in einer öffentlichen Toilette befinden, ist die Wirkung noch größer. Beim Kniebeugen beträgt die Belastung der Knie mehr als das Dreifache des eigenen Körpergewichts. Das Beibehalten dieser Haltung über einen längeren Zeitraum kann zu Kniegelenksverletzungen führen.

Schalten Sie vor dem Schlafengehen das Licht aus und spielen Sie mit Ihrem Telefon

Vor dem Schlafengehen das Licht auszuschalten und aufs Telefon zu schauen, ist für moderne Menschen zur gängigen Gewohnheit geworden. Dies führt nicht nur zu erhöhtem Augeninnendruck, Sehermüdung und trockenem Auge, sondern kann auch dazu führen, dass der Sehabstand zwischen den beiden Augen immer größer wird, was zu Amblyopie und Strabismus führt.

Darüber hinaus können die Geräusche, Lichtinformationen und Inhalte, mit denen Sie vor dem Schlafengehen über den Bildschirm Ihres Mobiltelefons in Kontakt kommen, Ihr Gehirn ständig stimulieren und wach halten, was Sie nicht nur anfällig für Schlaflosigkeit macht, sondern auch dazu führt, dass Sie „umso müder werden, je mehr Sie schlafen“.

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Schlafen mit eingeschaltetem Nachtlicht

Manche Menschen sind es gewohnt, mit eingeschaltetem Nachtlicht zu schlafen, weil sie sich „unsicher“ fühlen oder „Angst vor der Mühe haben, nachts aufzustehen“, was ebenfalls eine Reihe von Risiken mit sich bringen kann. Kürzlich zeigte eine Studie mit mehr als 80.000 Teilnehmern und einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von mehr als sieben Jahren, dass das Diabetesrisiko nicht nur mit der Ernährung zusammenhängt, sondern auch mit dem Grad der Exposition gegenüber künstlichem Licht in der Nacht. Konkret gilt: Je mehr Lichteinwirkung nachts stattfindet, desto höher ist das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Die Studie teilte die Teilnehmer anhand ihrer nächtlichen Lichtexposition in vier Kategorien ein: 0 %–50 %, 50 %–70 %, 70 %–90 % und 90 %–100 %. Die Ergebnisse zeigten, dass in den letzten drei Situationen ein höheres Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes bestand, und das höchste Risiko bestand in der 90–100-%-Gruppe, bei der das Risiko um 67 % höher war als in der 0–50-%-Gruppe. Aus Sicherheitsgründen ist es besser, unnötige Lichteinwirkung beim nächtlichen Schlafen zu reduzieren. Sie können sich beispielsweise für ein Nachtlicht mit Sensorsteuerung entscheiden oder die Helligkeit des Nachtlichts verringern und es möglichst weit entfernt platzieren.

Verweise

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[2]https://mp.weixin.qq.com/s/8na5zZNOslPGS_eaB3514w

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https://santarosapainandperformance.com/eliminating-the-pain-of-muscular-compensation-patterns/

[6]http://jiankang.cctv.com/2020/04/30/ARTIYzzrxdkCHGNT8OxvszoW200430.shtml

[7]https://mp.weixin.qq.com/s/A1GtDNhhO8HQhdUhZ9KmEQ

[8]http://health.people.com.cn/n1/2017/0628/c14739-29367519.html

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[10] Antona B, Barrio AR, Gascó, Adriana et al. Symptome beim Lesen vom Smartphone bei hellen und dunklen Bedingungen [J]. Angewandte Ergonomie, 2018, 68: 12-17.

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[12]DanielP.Windred,AngusC.Burns,MartinK.Rutter,etal.Personallightexposurepatternsandincidenceoftype2diabetes:Analysevon13MillionenStundenLichtsensordatenund670.000PersonenjahrenprospektiverBeobachtung.TheLancetRegionalHealth-Europe,Volume42,2024,100943,ISSN2666-7762.

[13]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/trans-fat

[14]https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-38725405

Planung und Produktion

Autor: Li Mi, populärwissenschaftlicher Autor

Gutachter: Tang Qin, Direktor der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztekammer, Nationaler Experte für die Popularisierung von Gesundheitswissenschaften