Denken Sie an die „Drei Reduktionen und drei Gesundheiten“ und beginnen Sie von nun an ein gesundes Leben

Was ist die Drei Minus?

Reduzieren Sie Salz, Öl und Zucker

Warum drei Kürzungen?

Eine übermäßige Aufnahme von Salz, Öl und Zucker kann zu verschiedenen Krankheiten wie Osteoporose, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit sowie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen führen.

Es wird empfohlen, nicht mehr als 5 Gramm Salz, 25 Gramm Speiseöl und 50 Gramm Zucker pro Tag zu sich zu nehmen.

Was ist Triple Health?

Gesunder Mund, gesundes Gewicht, gesunde Knochen

1. Gesunde Mundgesundheit

Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich, morgens und abends, gründlich für jeweils mindestens 2 Minuten. Das Zähneputzen vor dem Schlafengehen ist sehr wichtig.

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Lassen Sie mindestens einmal im Jahr regelmäßige Kontrolluntersuchungen und eine Zahnreinigung (Zahnsteinentfernung) durchführen.

Reinigen Sie den Mund von Geburt an, behandeln Sie Milchzahnerkrankungen so früh wie möglich und schützen Sie die Gesundheit der bleibenden Zähne.

Fluoridierung und Fissurenversiegelung sind sichere und wirksame Maßnahmen zur Kariesvorbeugung.

Verwenden Sie Zahnseide oder eine Interdentalbürste zur Reinigung der Zahnzwischenräume.

Reparieren Sie fehlende Zähne umgehend.

2. Gesundes Gewicht

Messen Sie regelmäßig Ihr Gewicht und Ihren Taillenumfang, um Ihre eigenen Veränderungen frühzeitig zu erkennen: Berechnen Sie den Body-Mass-Index (BMI), 18,5 ≤ BMI < 24,0 ist für Erwachsene normal; Der Taillenumfang von Männern sollte 85 cm und der Taillenumfang von Frauen 80 cm nicht überschreiten, um einer zentralen Fettleibigkeit vorzubeugen.

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, Fett zu reduzieren, das Gewicht wissenschaftlich zu kontrollieren und nicht blind übermäßig abzunehmen.

Durch die Vorbeugung von Übergewicht bei Kindern und Jugendlichen kann das Risiko verschiedener chronischer Erkrankungen im Erwachsenenalter gesenkt werden.

3. Gesunde Knochen

Ernährung, Bewegung und Sonneneinstrahlung sind vorteilhaft für die Förderung oder Erhaltung der Knochenmasse.

Trainieren Sie wissenschaftlich, um Verletzungen vorzubeugen, Knochen und Gelenke im gesamten Körper zu schützen und Ihre Beweglichkeit kontinuierlich aufrechtzuerhalten.

Kinder und Jugendliche sollten ihre Haltung und Körperform verbessern, weniger sitzen und sich mehr bewegen;

Menschen über 40 sollten ihre Knochendichte testen und kennen lernen, um Osteoporose vorzubeugen.

Ältere Menschen sollten auf Kraft- und Gleichgewichtsübungen achten, um Stürzen und Knochenbrüchen vorzubeugen.

Quelle: Zweites Volkskrankenhaus des Bezirks Banan

Autor: Yang Shengyue

Rezensionsexperten: Tu Xiuying, Yang Yanfan

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