Dreimal am Tag ist das Herz besonders gefährdet, also seien Sie unbedingt vorsichtig …

Das Herz ist der „Motor“ des menschlichen Körpers. Es pumpt kontinuierlich Blut, um den gesamten Körper mit Energie und Sauerstoff zu versorgen. Dieses scheinbar leistungsstarke Organ ist jedoch in Wirklichkeit sehr zerbrechlich und zu bestimmten Tageszeiten besonders empfindlich. Heute wird Ihnen Dr. Zeqiao helfen, die empfindlichsten Momente Ihres Herzens zu verstehen und Ihnen praktische Ratschläge zum Schutz Ihres Herzens geben.

Die biologische Uhr des Herzens

Zunächst müssen wir verstehen, dass das Herz über eine innere „biologische Uhr“ verfügt. Es weist zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedliche physiologische Rhythmen auf. Beispielsweise kann Ihre Herzfrequenz tagsüber schneller und nachts langsamer sein. Um das Herz zu schützen, müssen wir daher wissen, wann es am anfälligsten ist.

Die drei anfälligsten Perioden des Herzens

1. Wenn Sie morgens aufstehen , werden Ihre sympathischen Nerven ungewöhnlich erregt, Ihr Herzschlag ändert sich von langsam auf schnell , Ihr Blutdruck steigt und Sie werden schnell emotional. Besonders bei Hochrisikogruppen wie Menschen mit Bluthochdruck und Dyslipidämie kann es zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen, wenn sie sich zu diesem Zeitpunkt überstürzt bewegen.

Daher empfehlen wir: - Überstürzen Sie beim Aufstehen nichts, sondern legen Sie sich ruhig eine Weile hin und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich langsam anzupassen.

Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser, um das Blut zu verdünnen und die Durchblutung zu fördern.

Versuchen Sie, ein leichtes Frühstück zu sich zu nehmen und vermeiden Sie fettige und salzige Speisen.

2. In der Zeit zwischen 9 und 11 Uhr morgens ist der Blutdruck am höchsten , die sympathischen Nerven sind erregt und die Menschen neigen dazu, sich aufgeregt und aufgeregt zu fühlen. Gleichzeitig befinden sich die Muskeln in einem Zustand flexibler Bewegung und die Kombination mehrerer Faktoren kann zu einer Plaque-Instabilität führen, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Angina Pectoris und Herzinfarkt steigt.

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Wir empfehlen: - Essen Sie mittags nicht zu viel, machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang und versuchen Sie, ein halbstündiges Nickerchen zu machen.

Wenn Sie gestresst oder schlecht gelaunt sind, versuchen Sie, tief durchzuatmen, um den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut zu erhöhen und Ihre Nerven zu entspannen.

3. Nach einem Arbeitsvormittag können Ihr Körper und Ihr Gehirn zwischen 15 und 17 Uhr müde werden. Zu diesem Zeitpunkt erreicht der Blutdruck wieder seinen Höhepunkt , was leicht zu Unfällen wie Angina Pectoris und Herzinfarkt führen kann.

Wir empfehlen: - Stehen Sie während der Arbeitspausen auf und bewegen Sie sich, und vermeiden Sie langes Sitzen.

Essen Sie beim Abendessen nicht zu viel.

Vermeiden Sie es, Ihr Telefon vor dem Schlafengehen längere Zeit zu benutzen. Sie können beim Lesen oder Musikhören entspannen.

Erkennen Sie 4 Warnzeichen Ihres Herzens

Dann müssen wir auch lernen, die Warnsignale des Herzens zu erkennen. Wenn bei Ihnen die folgenden Symptome auftreten, ist Wachsamkeit geboten:

1. Engegefühl in der Brust und Schmerzen in der Brust , insbesondere solche, die plötzlich auftreten und nicht gelindert werden können oder häufig auftreten, können ein Warnsignal für einen Herzinfarkt sein.

2. Unerklärliche Magenbeschwerden , auch ohne Engegefühl oder Schmerzen in der Brust, können mit Herzproblemen zusammenhängen.

3. Wenn Sie eine Ohnmacht oder einen vorübergehenden Bewusstseinsverlust erleiden , insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit an einer Herzerkrankung gelitten haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

4. Herzklopfen, Kurzatmigkeit oder Müdigkeit , insbesondere nach Überanstrengung oder starkem Rauchen.

Darüber hinaus können auch einige körperliche Erscheinungen Hinweise auf eine Herzerkrankung sein, wie z. B. Falten an den Ohrläppchen, ein dicker Hals, ein unregelmäßiger Puls, Knöchelödeme und kalte Zehen .

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6 gute Gewohnheiten zum Schutz Ihres Herzens

1. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung:

Essen Sie mehr Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte, mindestens 450 g Gemüse und ein halbes Pfund Obst täglich, und Sie können einen Teil der Grundnahrungsmittel durch grobe Körner ersetzen.

Nehmen Sie ausreichend Eiweiß zu sich, essen Sie mehr weißes Fleisch wie Fisch und Huhn und reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch.

Essen Sie weniger Salz, nicht mehr als 5 Gramm pro Tag.

2. Ausreichend Schlaf: Erwachsene sollten jede Nacht 7 bis 8 Stunden schlafen, ältere Menschen mindestens 5 bis 6 Stunden.

3. Regelmäßige Bewegung:

Machen Sie mindestens dreimal pro Woche täglich mindestens eine halbe Stunde Aerobic-Übungen wie Joggen, Schwimmen, Tai Chi, Yoga usw.

Achten Sie beim Training auf die Überwachung Ihrer Herzfrequenz und stellen Sie sicher, dass diese 20 % Ihrer basalen Herzfrequenz nicht überschreitet .

4. Trinken Sie 5 Gläser Wasser: Erwachsene sollten täglich 1500–1700 ml Wasser trinken. Herzpatienten sollten kleine Mengen und mehrere Male trinken.

5. Hören Sie mit dem Rauchen auf und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum: Vermeiden Sie Tabak in jeglicher Form und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf maximal 25 Gramm pro Tag für erwachsene Männer und 15 Gramm pro Tag für Frauen.

6. Behalten Sie eine gute Einstellung: Reduzieren Sie die Ausschüttung von Stresshormonen durch tiefes Atmen, Meditation, Musiktherapie und andere Mittel.

Kurz gesagt: Die Herzgesundheit kann nicht vernachlässigt werden. Das Verständnis der „biologischen Uhr“ des Herzens und seiner anfälligen Momente sowie die Ergreifung entsprechender Präventionsmaßnahmen können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wirksam senken. Ich hoffe, dass der heutige Beitrag jedem dabei helfen kann, sein Herz besser zu schützen und ein gesundes Leben zu genießen!