Die Sonne brennt! Wie kann ich sicher Vitamin D von der Sonne beziehen?

Vitamin D ist für unsere körperliche Gesundheit unerlässlich. Es trägt zur Erhaltung der Knochengesundheit bei, stärkt das Immunsystem, reguliert den Blutdruck und vieles mehr. Eine wichtige Möglichkeit, Vitamin D aufzunehmen, ist das Sonnenbaden. Allerdings birgt übermäßige Sonneneinstrahlung potenzielle Gesundheitsrisiken. Wie kann man in der Sonne sicher Vitamin D aufnehmen?

Hier sind 5 wichtige Punkte, die Sie beachten sollten:

1. Nutzen Sie die Gelegenheit

Die höchste UVB-Strahlungsintensität tritt zwischen 11 und 15 Uhr auf, dann sind 10 bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung angemessen. An einem bewölkten Tag benötigen Sie möglicherweise 20 bis 30 Minuten Belichtung, da die UVB-Strahlen im Sonnenlicht relativ schwach sind. Diese Regelung ist darauf zurückzuführen, dass eine ausreichende, aber nicht zu starke UVB-Strahlung zum richtigen Zeitpunkt dem Körper hilft, Cholesterin effektiv in Vitamin D umzuwandeln.

2. Tragen Sie Sonnenschutzmittel

Wählen Sie ein Breitband-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher. Sonnenschutzmittel schützen Ihre Haut vor Sonnenbrand und lassen gleichzeitig die richtige Menge an UVB-Strahlen durch. So wird ein Gleichgewicht zwischen Schutz und Förderung der Vitamin-D-Synthese erreicht. Beachten Sie jedoch, dass das Auftragen einer zu dicken Schicht Sonnenschutzmittel die UVB-Strahlen zu stark blockieren und die Vitamin-D-Produktion beeinträchtigen kann.

3. Achten Sie auf den UV-Index

Es ist wichtig, Ihren lokalen UV-Index täglich zu überprüfen. Bei einem Index von 3 oder höher reicht dies normalerweise aus, um die körpereigene Vitamin-D-Synthese zu unterstützen. Ist der Index jedoch höher, steigt die Möglichkeit von UV-Schäden und es müssen strengere Sonnenschutzmaßnahmen ergriffen werden. Indem Sie den UV-Index genau im Auge behalten, können Sie Ihre Sonnenaufenthaltsdauer und Ihre Schutzstrategie genauer planen.

4. Haut angemessen belichten

Generell gilt: Je größer die der Sonne ausgesetzte Hautfläche, desto mehr Vitamin D produziert der Körper. Es gibt jedoch eine Obergrenze, die normalerweise zwischen 10.000 und 15.000 internationalen Einheiten liegt. Bei längerer Sonneneinstrahlung oder Überbelichtung größerer Hautflächen kommt es bei Überschreitung eines bestimmten Grenzwertes nicht nur zu einer ungenügenden Steigerung der Vitamin-D-Synthese, sondern auch zu einem deutlich erhöhten Sonnenbrandrisiko. Daher reicht es normalerweise aus, ein T-Shirt und Shorts mit freiliegenden Armen und Beinen zu tragen, um genügend Vitamin D zu bekommen.

5. Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie befürchten, nicht genügend Vitamin D durch Sonnenlicht zu bekommen, weil Sie in einer Gegend mit zu wenig Sonnenlicht leben oder aufgrund gesundheitlicher Probleme, können Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Sie können Sie professionell beraten, ob Sie zusätzliche Vitamin-D-Präparate einnehmen müssen oder wie Sie Ihre Ernährung anpassen können, um mehr Vitamin D zu bekommen.

Achten Sie auf Ihre Sicherheit und Gesundheit, während Sie die wohltuende Wirkung der Sonne auf Ihr Vitamin D genießen.