Wenn Ihr Gewicht diesen Wert erreicht, altert Ihr Gehirn möglicherweise 12 Jahre früher?

Einer aktuellen Studie zufolge entspricht ein bestimmtes Gewicht einer Alterung des Gehirns um 12 Jahre und Fettleibigkeit kann zu einer Schrumpfung des Gehirns und vermehrten Läsionen der weißen Substanz führen. Ist das wahr?

BMI > 26,2 Gehirnalterung 12 Jahre früher

Der BMI (Body-Mass-Index) ist eine international anerkannte Methode zur Messung des Fettleibigkeitsgrades bei Erwachsenen.

BMI = Gewicht/Größe im Quadrat (internationale Einheit kg/㎡). In unserem Land gilt ein BMI ≥ 24 als übergewichtig und ein BMI ≥ 28 als fettleibig.

Im März 2024 veröffentlichten die Capital Medical University, die Tsinghua University, das Kailuan General Hospital und andere Forschungseinrichtungen gemeinsam eine Forschungsarbeit.

Die Studie basiert auf Daten der Kailuan Study (KLS). KLS ist eine multizentrische, langfristige, gemeindebasierte Kohortenstudie mit 1.195 Teilnehmern, die seit 2006 16 Jahre lang nachbeobachtet wurden und nach 2020 eine neurologische Bildgebungsuntersuchung absolvierten.

Die Ergebnisse zeigten, dass ein höherer kumulativer BMI ursächlich mit einem verringerten Volumen der grauen Substanz, einem erhöhten Läsionsvolumen der weißen Substanz und einer abnormalen mikrostrukturellen Integrität im Gehirn verbunden war.

Bei Menschen unter 45 Jahren entspricht ein kumulativer BMI > 26,2 einer 12-jährigen Gehirnalterung hinsichtlich der Veränderung des Gehirnvolumens.

Bei Menschen im Alter von 60 Jahren und älter war ein höherer kumulativer BMI mit einem größeren Läsionsvolumen der weißen Substanz verbunden.

Zusammenfassend zeigt diese Studie, dass ein hoher BMI nicht gut für die Gehirngesundheit ist, insbesondere bei Menschen unter 45 Jahren. Die Aufrechterhaltung eines gesunden BMI während des gesamten Erwachsenenalters ist für den Schutz der Gehirngesundheit sehr wichtig.

Essen, Trinken, Bewegen, Schlafen

Tun Sie dies

Die „drei Höhen“ wurden reduziert und der Bauch ist kleiner geworden

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Trinken Sie das richtige Wasser, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie erfolgreich abnehmen möchten, ist das Trinken von Wasser sehr wichtig. Auf Trinkwasser kann man nicht verzichten. Leider glauben manche Menschen, dass sie durch „Trinken“ dick werden und trauen sich deshalb nicht, Wasser zu trinken.

Tatsächlich ist es so: Solange Sie keine Nierenprobleme haben und nicht mehr als 4000 ml Wasser am Tag trinken, ohne Wasser auszuscheiden, nehmen Sie durch das „Trinken“ im Allgemeinen nicht zu und es hat auch keine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

Empfohlene tägliche Wasseraufnahme für Menschen, die Gewicht verlieren ⬇️

Generell beträgt die empfohlene tägliche Wasseraufnahme für Menschen, die abnehmen, 2000 bis 2500 ml.

Trinken Sie vor und während der Mahlzeiten Wasser:

Es kann einen Teil der Magenkapazität beanspruchen, den Hunger verringern und so die Nahrungsaufnahme reduzieren.

Trinken Sie nach den Mahlzeiten Wasser:

Es kann dazu beitragen, den Geschmack in Ihrem Mund abzumildern und die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Essens zu verringern.

Hinweis: Egal wann Sie Wasser trinken, trinken Sie es langsam und in kleinen Schlucken und trinken Sie nicht mehr als 250 ml auf einmal.

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Essen Sie die richtigen drei Mahlzeiten am Tag, um Gewicht zu verlieren?

Frühstück: Eine wichtige Mahlzeit, die Aufmerksamkeit erfordert

Das Frühstück ist ein entscheidender Teil beim Abnehmen und kann nicht ignoriert werden. Wenn Sie das Frühstück auslassen, kann es sein, dass Ihr Appetit beim Mittagessen zunimmt und Sie mehr essen. Darüber hinaus schüttet der menschliche Körper am frühen Morgen mehr Hormone aus. Deshalb ist es wichtig, nicht nur zu frühstücken, sondern auch gut zu essen.

Frühstücksvorschläge zum Abnehmen:

1. Essen Sie hauptsächlich Fleisch, Eier, Milch und Sojaprodukte, um mehr Protein zu bekommen;

2. Versuchen Sie, weniger Fett zu essen, da zu viel Fett leicht zu einem klebrigen Gefühl im Magen-Darm-Trakt führen kann.

3. Kohlenhydrate sollten hauptsächlich aus groben Körnern wie Vollkornbrot, zuckerfreiem Getreide, Mais usw. bestehen.

Mittagessen: Essen Sie, bis Sie zu 80 % satt sind

Sie müssen Ihre Nahrungsaufnahme zum Mittagessen nicht einschränken. Sie können bis zu etwa 80 % der Sättigung essen, müssen dabei aber auf die Auswahl und Kombination der Speisen achten.

Vorschläge für das Mittagessen zum Abnehmen:

1. Das Grundnahrungsmittel wird in zwei Hälften geteilt. Die eine Hälfte kann Grundnahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wie Mais und Süßkartoffeln wählen, die andere Hälfte kann Grundnahrungsmittel aus raffiniertem Getreide wie Reis wählen;

2. Wählen Sie Fleisch mit weniger Salz und kombinieren Sie es mit Gemüse.

Abendessen: Vermeiden Sie übermäßiges Essen

Es ist nicht ratsam, beim Abendessen zu viel zu essen. Es ist jedoch auch nicht ratsam, überhaupt nichts oder nur sehr wenig zu essen, beispielsweise nur einen Bissen Gemüse zu essen. Dies kann zu einem gesteigerten Appetit am nächsten Morgen führen und die Nahrungsaufnahme kann schlechter werden, was der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist.

Vorschläge für das Abendessen zur Gewichtsabnahme:

1. Begrenzen Sie den übermäßigen Konsum von raffinierten Kohlenhydraten wie Reis, Nudeln usw. angemessen.

2. Sie können 50 bis 100 Gramm reines mageres Fleisch + etwa 250 Gramm Gemüse essen.

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Haben Sie trainiert, um Gewicht zu verlieren?

●Kopf hoch

Halten Sie beim Sitzen Ihren Körper angespannt und gerade, sodass das „Sitzen“ selbst eine Art Übung ist.

Darüber hinaus können Sie im Sitzen alle 40 Minuten Tritt- und Beinstreckübungen durchführen, um Aerobic- und Widerstandsübungen zu absolvieren, die die Durchblutung fördern und einen gewissen Gewichtsverlusteffekt erzielen.

●Aerobic-Übungen: Trittübungen

Indem Sie Ihre Hände auf einen Stuhl stützen und Ihr linkes und rechtes Bein 30 Sekunden lang abwechselnd nach vorne treten, können Sie im Grunde den Effekt eines Aerobic-Trainings erzielen.

●Krafttraining: Beinstrecken

Lehnen Sie sich mit den Händen auf einen Stuhl, strecken Sie die Beine und führen Sie dann 30 Sekunden lang die Radfahrbewegung aus, wodurch grundsätzlich der Effekt eines Widerstandstrainings erzielt werden kann.

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Um Gewicht zu verlieren: Schlafen Sie richtig?

Schlechter Schlaf und Schlaflosigkeit können sich negativ auf das Gewicht auswirken, den gesamten Stoffwechsel des Körpers beeinträchtigen, die Insulinresistenz beschleunigen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass man zu viel isst.

Es wird empfohlen, vor 23:00 Uhr ins Bett zu gehen und vor dem Schlafengehen nicht mit dem Telefon zu spielen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen auf elektronische Bildschirme geschaut oder mit Ihrem Mobiltelefon gespielt haben, bleibt die Erregbarkeit der Großhirnrinde noch lange nach dem Einschlafen bestehen und das Gehirn arbeitet möglicherweise noch ununterbrochen, was die Schlafqualität beeinträchtigt.

Was tun bei Einschlafproblemen?

Sie können vor dem Schlafengehen 5 Minuten lang entspannen, tief durchatmen und Ihrer Stimmung und Ihrem Gehirn erlauben, sich langsam zu beruhigen. Oder Sie können den Raum abdunkeln, Musik hören usw., um die Melatoninausschüttung des Hypothalamus zu unterstützen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Gesundheitstipps

1. BMI > 26,2, das Gehirn altert 12 Jahre früher.

2. Generell beträgt die empfohlene tägliche Wasseraufnahme für Menschen, die abnehmen, 2000–2500 ml.

3. Essen Sie die richtigen drei Mahlzeiten am Tag, um Gewicht zu verlieren?

Frühstück: Eine wichtige Mahlzeit, die Aufmerksamkeit erfordert;

Mittagessen: Essen Sie, bis Sie zu 80 % satt sind;

Abendessen: Vermeiden Sie übermäßiges Essen.

4. Halten Sie Ihren Körper beim Sitzen straff und gerade. Nach 40 Minuten Sitzen können Sie Tritt- und Dehnübungen machen, um einen gewissen Abnehmeffekt zu erzielen.

5. Personen, die abnehmen, wird empfohlen, vor 23:00 Uhr ins Bett zu gehen und vor dem Schlafengehen nicht mit Mobiltelefonen zu spielen.

Planung und Produktion

Quelle: CCTV Life Circle

Autor: Zeng Chang, stellvertretender Chefarzt des Health Management Center, Xiangya Hospital, Central South University

Chen Wei, Chefarzt, Abteilung für klinische Ernährung, Peking Union Medical College Hospital

Gutachter: Tang Qin, Direktor und Forscher der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztevereinigung

Herausgeber: Yang Yaping

Korrekturgelesen von Xu Lai und Lin Lin

Das Titelbild und die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Bibliothek

Nachdruck kann zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen