Degenerative Veränderungen der Halswirbelsäule und Muskelzerrungen sind die Ursachen für einen steifen Nacken

„A-tschoo!“

Niesen Sie morgens beim Aufwachen

Es ist vorbei, ich habe wieder einen steifen Nacken!

Der Hals kann sich nicht sofort vorwärts und rückwärts bewegen

Ich kann nicht einmal meinen Kopf drehen. Es tut weh, wenn ich mich bewege.

Beim Hinlegen und Aufstehen

Mein Hals fühlt sich an, als wäre er abgehackt worden

…

Xiao Zhang, ein Medienpraktiker in Fuzhou, leidet mindestens dreimal im Jahr unter Nackensteifheit . Sie beschreibt jedes Mal, wenn sie unter Nackensteifheit leidet, als wäre sie „von der Hüfte abwärts gelähmt und trage eine Zahnspange“, und die Schmerzen seien jedes Mal unerträglich.

Als ich mit meinem „steifen“ Nacken im Büro ankam, traf ich unerwartet mehrere Kollegen, die das gleiche Problem hatten . Die meisten haben sich aufgrund der Klimaanlagen eine Erkältung eingefangen.

Nach zwei oder drei Tagen ließen die Nackensteifheitssymptome der Kollegen allmählich nach, doch Xiao Zhang hatte immer noch unerträgliche Schmerzen.

Netzwerkdiagramm

Dr. Chen Bin von der Rehabilitationsabteilung des Volkskrankenhauses der Provinz Fujian kam zu dem Schluss, dass die äußere Kraft des Niesens die einzige Ursache für Xiao Zhangs steifen Nacken war und dass Muskelzerrungen und eine Degeneration der Halswirbel die eigentlichen Ursachen waren .

Und tatsächlich zeigte die Röntgenuntersuchung, dass sich Xiao Zhangs „physiologische Krümmung der Halswirbelsäule begradigt hatte und degenerative Veränderungen aufwies.“

Die ursprüngliche Krümmung der Halswirbelsäule war ein C-förmiger Bogen von 20°–25°, wurde jedoch zu einer annähernd geraden Linie und teilweise sogar zu einer umgekehrten Krümmung.

Dr. Chen Bin erklärte, dass in dieser Situation die Fähigkeit zur Muskelkontraktion nachlässt und auch die Fähigkeit der Halswirbelsäule, das Gewicht des Kopfes zu tragen und den Druck abzufedern, stark geschwächt ist. Diese „Last“ fällt auf Muskeln und Gelenke, die sie nicht tragen sollten, so wie ein dreijähriges Kind, das 50 Kilogramm Reis tragen muss, was dazu führt, dass es häufig unter einem steifen Nacken leidet .

„Meine Nackenmuskulatur ist verkrampft“

Ein steifer Nacken ist eine akute Verletzung der Weichteile des Nackens. Für Laien bedeutet es, dass die Nackenmuskulatur verkrampft ist.

Ein steifer Nacken wird meist durch Muskelzerrungen, falsche Körperhaltung, Kälteeinwirkung, schwere Verletzungen, Bewegungsmangel usw. verursacht.

„Im Fall von Xiao Zhang handelt es sich um eine äußere, heftige Verletzung, beispielsweise durch das Heben zu schwerer Gegenstände. Dies erhöht die Belastung der Muskeln und Bänder in Schulter und Nacken und erhöht auch das Risiko einer Nackensteifheit. Sein Kollege litt unter einer Nackensteifheit aufgrund der Kälte, die nicht nur in der kalten Jahreszeit auftritt. Zu große Temperaturschwankungen , beispielsweise wenn man im Sommer von draußen in einen klimatisierten Raum geht und einem kalter Wind um die Nase weht, können die Durchblutung in Schultern und Nacken beeinträchtigen und dadurch ebenfalls das Risiko einer Nackensteifheit erhöhen“, erklärt Dr. Chen Bin.

Selbsterleichterung bedeutet nicht „flach liegen“

Im Allgemeinen lindert sich ein steifer Nacken innerhalb von 3–7 Tagen von selbst. Selbsthilfe bedeutet jedoch nicht, sich hinzulegen und keine Maßnahmen zu ergreifen.

Dauerhafte Wärme kann Muskelkrämpfe lindern. Sie können eine Wärmflasche verwenden, um die schmerzende Stelle zu erwärmen. Die Temperatur sollte 50 Grad nicht überschreiten (Vorsicht, um Verbrennungen zu vermeiden) und die Anwendung sollte jeweils 20–30 Minuten dauern. Wenn die Schmerzen nicht in einer Sitzung vollständig gelindert werden können, wiederholen Sie die heiße Kompresse 2 bis 3 Mal täglich.

Darüber hinaus weist Dr. Chen Bin darauf hin, dass Sie im akuten Stadium eines steifen Nackens Ihren Nacken nicht überstürzt bewegen sollten, um eine Verschlimmerung des Zustands zu vermeiden. Wenn nach 1–2 Tagen Ruhe keine deutliche Besserung eintritt, empfiehlt es sich, rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen, um den Genesungsprozess nicht zu verzögern.

Wiederholter steifer Nacken ist ein Vorläufer der zervikalen Spondylose

Wenn Sie immer wieder unter einem steifen Nacken leiden, kann dies ein Vorbote einer zervikalen Spondylose sein und Sie sollten umgehend einen Arzt aufsuchen. Durch eine Röntgenuntersuchung kann festgestellt werden, ob die zervikale Spondylose auf einer langfristigen chronischen Degeneration beruht.

Wenn ein steifer Nacken von Warnsymptomen wie Fieber, Kopfschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen oder unerklärlicher Schläfrigkeit begleitet wird, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Die Haltung ist wichtig, um einen steifen Nacken zu verhindern

Beugen Sie häufigem steifen Nacken vor

Speziell für Menschen mit Halswirbelsäulenproblemen

Darauf sollten Sie achten

Achten Sie auf Ihre Haltung

Keine Haltung sollte zu lange beibehalten werden; Vermeiden Sie es, während der Arbeit längere Zeit über einen Schreibtisch gebeugt zu sein. stehen Sie alle 40 bis 50 Minuten auf und bewegen Sie sich oder machen Sie ein paar einfache Dehnübungen; Versuchen Sie, Ihr Telefon parallel zu Ihren Augen zu halten, wenn Sie darauf schauen.
Achten Sie besonders auf Ihre Schlafhaltung. Schlafen Sie am besten auf dem Rücken oder der Seite und nicht auf dem Bauch. Bei Beschwerden im Bereich der Hals- und Lendenwirbelsäule empfiehlt es sich zudem, in der Seitenlage ein weiches Kissen zwischen die Beine und in der Rückenlage ein weiches Kissen unter die Knie zu legen.

Das richtige Kissen auswählen

Die Höhe des Kissens sollte ungefähr der Höhe Ihrer Faust entsprechen und die richtige Härte und Weichheit aufweisen, um sicherzustellen, dass Ihr Nacken durch das Kissen gestützt wird und nicht in der Luft hängt.

Vorbeugung von Nackenverstauchungen

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Kopf und Nacken bewegen. Drehen oder schütteln Sie Ihren Kopf nicht plötzlich und schauen Sie nicht längere Zeit auf Ihr Telefon.

Schützen Sie Ihren Nacken vor Kälte. Die Temperatur der Klimaanlage sollte im Sommer nicht unter 26 °C liegen. Blasen Sie keine kalte Luft direkt auf Kopf, Schultern und Nacken. Duschen Sie nach dem Schwitzen nicht kalt.

Stärken Sie Ihr Training

Unter Anleitung professioneller Rehabilitationsmediziner werden gezielte Übungen durchgeführt, um die Muskelkraft und Stabilität im Nacken- und Schulterbereich entsprechend den individuellen Voraussetzungen zu stärken.

Durch die aktive Teilnahme an sportlichen Aktivitäten wie Schwimmen, Joggen, Radiogymnastik, Tai Chi, Ba Duan Jin usw. können die Nacken- und Schultermuskulatur gestärkt werden.