Übergewicht im Jugendalter richtig bekämpfen

Nach dem Eintritt in die Pubertät machen sich viele Teenager Sorgen über eine Gewichtszunahme. Was also sollten wir tun, wenn sie übergewichtig sind? Wir haben 4 Vorschläge zusammengefasst.

1. Seien Sie nicht übermäßig ängstlich

Bei Übergewicht heißt es zunächst Ruhe bewahren. Übermäßige Angst kann dazu führen, dass Sie zu ungesunden Methoden zur Gewichtsabnahme greifen, wie etwa extremen Diäten oder übermäßigem Sport, was Ihrem Körper schaden kann. Sie können einen Arzt konsultieren, um Ihren körperlichen Zustand und Ihre Ernährungsbedürfnisse zu verstehen und einen angemessenen Diät- und Trainingsplan für Sie zu entwickeln.

2. Passen Sie Ihre Ernährung an

Teenager müssen auf ihre Ernährung achten, möglichst viel Obst und Gemüse essen und kalorienreiche Nahrungsmittel wie Hühnchen und Gegrilltes meiden, um eine schnelle Gewichtszunahme während der Pubertät zu vermeiden. Sie müssen außerdem auf eine reichhaltige Ernährung achten und die tägliche Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln wie Milch, Rind, Lamm und Fisch sicherstellen.

3. Bewegung Wir können mehr Bewegung machen. Sport kann nicht nur den Stoffwechsel anregen und die Körperfunktionen stimulieren, sondern auch überschüssiges Fett abbauen und so den Fettstoffwechsel fördern. Daher wird empfohlen, täglich mehr als 30 Minuten Sport zu treiben. Moderates aerobes Training kann Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen und Ihre Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, während Krafttraining Ihnen dabei helfen kann, Muskelmasse aufzubauen und Ihren Grundumsatz zu verbessern.

4. Reduzieren Sie langes Aufbleiben

Da wir uns aufgrund von Lernen oder Spielen möglicherweise angewöhnen, lange aufzubleiben, ist es nicht gut für den Körper, zu lange aufzubleiben. Es kann auch zu Fettleibigkeit und sogar Unaufmerksamkeit führen. Deshalb sollten Teenager langes Aufbleiben vermeiden, auf ausreichend Schlaf achten und etwa 8 Stunden am Tag schlafen.

Quelle: Chongqing Institut für Bevölkerungs- und Familienplanungswissenschaft und -technologie

Autor: Spezialthema zur sexuellen und reproduktiven Gesundheit von Jugendlichen

Prüfungsexperte: Xu Xiaoou

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