Beachten! Viele Menschen leiden unter dieser Angewohnheit, die ihren Knien schadet!

Als ausgewählter Arbeiter

Fragen Sie sich:

Jeden Tag vor dem Computer zu sitzen ist so anstrengend, dass ich „Steine ​​bewegen“ muss

Keine Treppen, keine Bewegung

Warum schmerzt mein Knie?

Jedes Jahr ist schlimmer als das letzte?

Tatsächlich sind die Gewohnheiten, die die Kniegelenke im Leben schädigen

Nicht nur Treppensteigen

Belastung des Kniegelenks in verschiedenen Situationen

Auch anders

In welchen Situationen kann es also zu einer Kniegelenksverletzung kommen?

Ab welchem ​​Alter muss man auf seine Kniegelenke achten?

Wie sollten wir unsere Kniegelenke pflegen?

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Weder Laufen noch Springen, diese Angewohnheit vieler Menschen ist tatsächlich sehr schädlich für die Knie. Möglicherweise tun Sie das gerade jetzt, also schon seit langer Zeit! sitzen!

Passt auf! Der Schutz Ihrer Kniegelenke bedeutet nicht, dass Sie sie sparsam verwenden sollten .

Menschen, die lange sitzen, trainieren ihre Beinmuskulatur nicht, was zu Muskelsteifheit und -schwäche führt. Dadurch wird das Kniegelenk nicht nur nicht geschützt, sondern es verschlechtert sich auch die Stabilität des Kniegelenks . Viele Menschen sitzen lange und gehen mit unsicheren Beinen. Das ist der Grund.

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Darüber hinaus spielt auch der Knieknorpel eine sehr wichtige Rolle !

Einerseits kann es als „Polster“ zwischen den Knochen fungieren und verhindern, dass die Knochen bei Druck und Stößen beschädigt werden ;

Andererseits spielt es auch eine Rolle bei der Schmierung der Gelenke . Der Grund dafür, dass wir unsere Beine so geschmeidig strecken und beugen können, liegt im Knieknorpel.

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Damit der Knorpel jedoch funktioniert und gleichzeitig gesund bleibt, muss die Nährstoffversorgung stimmen.

Wie können wir also die Ernährung des Gelenkknorpels ergänzen?

Ehrlich gesagt hängt es hauptsächlich von Ihnen ab, Ihre Beine mehr zu bewegen und den Gelenkknorpel mehr zu trainieren !

Durch den normalen Vorgang des Zusammendrückens des Knorpels können Nährstoffe aus der Synovialflüssigkeit in die Zellen gelangen .

Heutzutage sitzen viele Menschen den ganzen Tag, was einer Unterversorgung des Knieknorpels gleichkommt. Mit der Zeit wird es sehr locker und spröde!

Das Kniegelenk ist eines der größten Gelenke des menschlichen Körpers und trägt täglich eine erhebliche Menge an Körpergewicht.

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Studien zeigen, dass im Liegen die Belastung des Kniegelenks nahezu Null ist .

Beim Stehen und Gehen lastet auf Ihren Kniegelenken jedoch etwa das 1- bis 2-fache Ihres Körpergewichts .

Beim Auf- und Absteigen von Steigungen oder Treppen beträgt die Belastung des Kniegelenks etwa das 3- bis 4-fache des Körpergewichts ;

Beim Laufen oder Tanzen beträgt die Belastung des Kniegelenks etwa das 4-fache des Körpergewichts ;

Beim Spielen beträgt die Belastung des Kniegelenks etwa das 6-fache des Körpergewichts ;

Beim Hocken oder Knien beträgt die Belastung Ihrer Kniegelenke etwa das Achtfache Ihres Körpergewichts !

Stellen Sie sich vor: Bei einem 60 kg schweren Erwachsenen müssen die Knie bei jedem Schritt einem Druck von 180 bis 240 kg standhalten!

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Nach langer Zeit schmerzten die Knie, bevor die körperliche Betätigung Wirkung zeigte.

Je schwerer das Gewicht ist oder je länger es getragen wird, desto stärker werden die Gelenke belastet und desto wahrscheinlicher ist es, dass die Person an Arthrose erkrankt .

Epidemiologische Untersuchungen zeigen, dass in China etwa 120 Millionen Menschen an Osteoarthritis leiden, wobei die Kniearthritis die Mehrheit der Betroffenen ausmacht .

Natürlich nicht !

Denken Sie nicht, dass Arthrose nur ein Problem älterer Menschen ist. Wie bereits erwähnt, werden unsere Kniegelenke durch körperliche Betätigung, Gehen usw. abgenutzt. Es ist lediglich eine Frage des Ausmaßes.

Knochengelenke sind wie Teile einer Maschine. Sie müssen regelmäßig gut gepflegt werden. Reparaturen im Falle auftretender Probleme haben mehr oder weniger Auswirkungen auf Ihr Leben .

Derzeit gibt es kein Medikament, das das Fortschreiten einer Arthrose stoppen oder umkehren kann, aber die klinische Praxis hat gezeigt , dass eine angemessene Vorbeugung das Auftreten einer Arthrose wirksam reduzieren oder verzögern kann !

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Warten Sie also nicht, bis Ihre Knie kurz vor dem Brechen stehen, bevor Sie es bereuen. Was hast du vorhin gemacht?

Um Ihre Kniegelenke zu schonen, sollten Sie diese vier Dinge immer tun:

1

Gewichtskontrolle

Übergewicht erhöht das Risiko für degenerative Erkrankungen des Kniegelenks. Bei einem BMI > 24 spricht man von Übergewicht , und bei einem BMI > 28 ist die BMI-Größe direkt proportional zur Wahrscheinlichkeit, an einer Kniearthrose zu erkranken . (BMI = Gewicht (kg) / Größe (m) im Quadrat)

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Daher wird empfohlen, bei Überschreiten des Normgewichts entsprechend abzunehmen .

Beim Abnehmen sollte jedoch darauf geachtet werden, übermäßige und unangemessene körperliche Betätigung zu vermeiden und gleichzeitig auf die Nährstoffzufuhr zu achten .

2

Richtige Gelenkernährung

Zu den üblichen Inhaltsstoffen von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit der Gelenke gehören: Glucosamin, Chondroitinsulfat, nicht denaturiertes Kollagen Typ II, Curcumin usw.

Darunter sind Glucosamin, Chondroitinsulfat und nicht denaturiertes Kollagen Typ II wichtige Bestandteile des Gelenkknorpels. Ergänzen Sie die Gelenkernährung sinnvoll und erhalten Sie die Vitalität der Gelenke.

3

Trainieren Sie weiterhin richtig

Wählen Sie in den verschiedenen Altersstufen die für Sie passende Sportart aus, achten Sie auf moderate Belastung und gehen Sie Schritt für Schritt vor .

Aerobic-Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Radfahren und Schwimmen (im Wasser werden die Knie nicht belastet) belasten die Gelenke nicht zu sehr und trainieren gleichzeitig die Muskeln und Bänder rund um das Kniegelenk .

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4

Entwickeln Sie gute Gewohnheiten

Vermeiden Sie langes Stehen, Gehen oder Hocken , z. B. das Liegen auf dem Boden zum Bodenwischen usw., um die Belastung der Gelenke nicht zu erhöhen und die Gelenkdegeneration zu beschleunigen .

Vermeiden Sie gleichzeitig das Erklimmen von Treppen, Abhängen, Bergen usw. über längere Zeiträume , das Sitzen auf niedrigen Bänken über längere Zeiträume und das zu lange Hocken .

Zum Schluss noch etwas mehr

Kniegelenkpflege

Es soll uns ein Leben lang begleiten

Je früher Sie sich um Ihre Kniegelenke kümmern, desto besser.

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

Experten, die an diesem Artikel mitarbeiten

Verweise

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Inhaltsproduktion

Herausgeber: Yang Yali

Karte: Östliche Zhou-Dynastie