Welche Gewohnheiten sind schlecht für die Wirbelsäule? Wie kann man die Alterung der Wirbelsäule verzögern?

Manche Leute sagen: „Neun von zehn Büroangestellten leiden an einer zervikalen Spondylose.“ Obwohl diese Aussage etwas übertrieben ist, verdeutlicht sie auch die Verbreitung von Wirbelsäulenerkrankungen wie der zervikalen Spondylose heutzutage. Entsprechenden Berichten zufolge leiden in meinem Land 90 % der Menschen mittleren und höheren Alters über 60 an Wirbelsäulenerkrankungen und mehr als 40 % der Menschen unter 40 Jahren leiden in unterschiedlichem Ausmaß an Wirbelsäulenerkrankungen. Die Zahl der Wirbelsäulenerkrankungen nimmt von Jahr zu Jahr zu, und die Tendenz geht zu immer jüngeren Menschen.

Was ist eine Wirbelsäulenerkrankung? Einfach ausgedrückt handelt es sich bei einer Wirbelsäulenerkrankung um eine Erkrankung der Knochen, Bandscheiben, Bänder und Muskeln der Wirbelsäule. Viele Erkrankungen des Nackens, der Schultern, der Taille und der Beine fallen in die Kategorie der Wirbelsäulenerkrankungen, wie beispielsweise häufige Erkrankungen wie die Halswirbelkyphose und der Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule. Steife Schultern, steifer Nacken und Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Symptomen von Wirbelsäulenerkrankungen. In schweren Fällen treten außerdem Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen, Schwindel, Übelkeit, Tinnitus und Herzklopfen auf.

Laut dem „Disease Burden Report of China and Provincial Administrative Regions from 1990 to 2016“ sind „Rücken- und Nackenschmerzen“ die Krankheit mit der größten Beeinträchtigung der Lebensqualität der chinesischen Bevölkerung. Dieses Umfrageergebnis dürfte die Erwartungen vieler Menschen übertroffen haben.

(Bildquelle: Zeng Xinying et al. Bericht über die Krankheitslast in China und den Provinzverwaltungsregionen von 1990 bis 2016 [J]. Chinese Journal of Circulation, 2018, 33(12).)

Die Entstehung von Wirbelsäulenerkrankungen hängt neben genetischen und altersbedingten Faktoren häufig auch mit falschen Lebens-, Arbeits- und Bewegungsgewohnheiten zusammen. Wenn Sie diesen Artikel lesen, denken Sie bitte daran:

Schauen Sie lange auf Ihr Telefon?

Stehen oder sitzen Sie oft für längere Zeit?

Studieren oder arbeiten Sie lange am Schreibtisch?

Sitzen Sie oft vornübergebeugt vor Ihrem Computer?

Lehnen Sie sich oft auf einem weichen Sofa zurück, um fernzusehen oder Spiele zu spielen?

Ist Ihr Bett zu weich oder Ihr Kissen zu hoch oder zu niedrig?

Machen Sie oft Nickerchen im Liegen?

Beugen Sie beim Heben schwerer Gegenstände nicht die Knie und gehen Sie in die Hocke?

Schlagen Sie oft die Beine übereinander oder tragen Sie High Heels?

…

Alle oben genannten Faktoren üben übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule aus, belasten die Halswirbel, Lendenwirbel usw. oder beschleunigen deren Alterung, was zur Entstehung von Wirbelsäulenerkrankungen führt. Erkrankungen der Wirbelsäule können große Schmerzen verursachen. Mehrere von Li Zis Freunden leiden an einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule. Sie können keine intensiven Sportarten wie Skifahren, Badminton, Basketball usw. betreiben und verlieren viel Spaß am Leben. Bei schweren Krankheitsverläufen sind die Schmerzen unerträglich und die Betroffenen können nur flach auf dem Bett liegen. Ihrer Meinung nach wird das Aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, zu einem „unerträglichen Schmerz im Leben“ …

Wenn Sie also die oben aufgeführten schlechten Angewohnheiten sowie andere Verhaltensweisen haben, die sich nachteilig auf die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule auswirken, achten Sie darauf, diese so schnell wie möglich zu korrigieren. Gleichzeitig sollte die Kraft der Rückenmuskulatur durch entsprechende Übungen gestärkt werden, um die Wirbelsäule zu entlasten, Beschwerden durch Wirbelsäulenerkrankungen vorzubeugen und die Lebensqualität zu verbessern.

Die Wirbelsäule, allgemein als „Rückgrat“ bekannt, besteht aus Wirbeln, die durch Bandscheiben, Gelenke, Bänder und Muskeln verbunden sind. Die Wirbelsäule eines Erwachsenen besteht von oben nach unten aus 26 Wirbeln: 7 Halswirbel, 12 Brustwirbel, 5 Lendenwirbel, 1 Kreuzbein und 1 Steißbein. Die Wirbelsäule hat wichtige Funktionen wie die Stützung des Rumpfes, die Durchführung von Bewegungen sowie den Schutz der inneren Organe und des Rückenmarks.

Als zentrale Achse des menschlichen Rumpfes übernimmt die Wirbelsäule die Funktion, „Oberkörper und Unterkörper zu verbinden“. Es stützt oben den Kopf, ist in der Mitte an den Rippen befestigt und stellt unten eine Verbindung zu den Hüftknochen her. Das Rückenmark in der Wirbelsäule ist das Zentrum des Nervensystems (Gehirn und Rückenmark werden zusammen als zentrales Nervensystem bezeichnet, das Gehirn ist das höhere Zentrum und das Rückenmark das untere Zentrum). Die vom Rückenmark ausgehenden Nerven steuern die Funktionen der inneren Organe sowie die sensorischen und motorischen Funktionen der Gliedmaßen.

Dies zeigt, wie wichtig die Wirbelsäule ist. Wenn ein Problem mit der Wirbelsäule vorliegt, kann dies zu einer schlechten Körperhaltung, Bewegungsschwierigkeiten, Gliederschmerzen oder sogar Behinderungen und Lähmungen sowie zu Erkrankungen anderer Organe wie Kopf und Herz führen.

In der Wirbelsäule weist der Halswirbel die größte Flexibilität und die höchste Aktivitätsfrequenz auf und ist daher am anfälligsten für Belastungen. der Brustwirbel ist weniger flexibel und weist eine relativ geringe Inzidenzrate auf; Die Lendenwirbel tragen das Gewicht des Oberkörpers und werden beim Stehen, Sitzen, Drehen, Beugen usw. belastet, sodass sie ebenfalls anfällig für Probleme sind.

Was genau sind die Bandscheiben in der Wirbelsäule, die häufig Probleme bereiten? Wir können uns die Wirbelsäule wie eine weiche Peitsche aus Knochen vorstellen. Die 26 Wirbel sind die 26 harten Segmente der Peitsche. Zwischen den Segmenten befinden sich die Bandscheiben. Die Bandscheiben verbinden nicht nur die Wirbel, sondern sind auch sehr elastisch und können sich verformen. Bei ihnen ist die „Peitsche“ flexibel und lässt sich flexibel biegen. Benachbarte Wirbel stoßen nicht frontal zusammen und können als Puffer und Stoßdämpfung dienen, wodurch der Druck, dem die Wirbel standhalten können, erhöht wird.

Die Elastizität der Bandscheibe beruht auf dem Anulus fibrosus und dem Nucleus pulposus, aus denen sie besteht. Der Nucleus pulposus ist vom Anulus fibrosus umhüllt. Wenn der Anulus fibrosus reißt, tritt der Nucleus pulposus aus der Ruptur hervor (oder fällt heraus), was zu einer Reizung oder Kompression des Rückenmarks und der Nerven führt und Symptome wie Schmerzen und Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen hervorruft. Dies ist eine häufige Erkrankung der Wirbelsäule: ein Bandscheibenvorfall.

Veränderungen der Bandscheiben bei Rumpfbewegungen

Der Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ist eine der häufigsten Wirbelsäulenerkrankungen. Wer dies vermeiden möchte, muss sich auf die Prävention konzentrieren, falsche Arbeits- und Lebensgewohnheiten ändern und die Muskelkraft durch Training stärken, die Muskeln die Last teilen und stabil arbeiten lassen und den Druck auf die Lendenwirbelsäule verringern. Wie trainieren Sie also effektiv? Song Fei, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Orthopädie am Beijing Tsinghua Chang Gung Hospital der Tsinghua-Universität, gab uns die Antwort:

1. Kleine Schwalbe fliegt

Einfach und effektiv, erfordert aber etwas körperliche Kraft. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Bett, sodass Ihre Brust und Ihr Bauch die Oberfläche berühren und Ihr Kopf und Ihre Gliedmaßen gestreckt und nach oben geneigt sind. 5–10 Sekunden halten und wiederholen. Jedes Mal 5–15 Minuten, geeignet für Menschen mittleren Alters und junge Menschen mit guter körperlicher Kraft. Es ist sehr praktisch, vor dem Schlafengehen und beim frühen Aufstehen einen Satz zu machen.

2. Hinteres Beinheben

Dies ist eine vereinfachte Haltung, die von älteren Menschen oder Personen mit schwächerer körperlicher Fitness ausprobiert werden kann. Legen Sie sich an die Wand oder auf den Boden, stützen Sie sich mit den Händen ab, halten Sie die oberen Gliedmaßen gerade und heben Sie ein Bein so weit wie möglich nach hinten, wodurch Sie auch Ihre Taillenmuskulatur trainieren können. Wenn Sie lange durchhalten, werden sich Verbesserungen einstellen.

3. Planke

Dies ist ein Projekt, das einfach aussieht, aber schwierig umzusetzen ist. Es gab eine Zeit, in der die Leute überall Aufzeichnungen ihrer Momente veröffentlichten. Dabei wird vor allem die Rumpfmuskulatur trainiert, darunter auch die Wirbelsäulenstabilisatormuskulatur im unteren Rücken. Aber tun Sie es im Rahmen Ihrer Möglichkeiten. Der einmalige Rekord ist nicht wichtig. Der Schlüssel liegt darin, die Übungsgewohnheit beizubehalten und durchzuhalten.

4. Fünf-Punkt-Unterstützung

Dies ist eine für alle Altersgruppen geeignete Trainingsform, sehr zu empfehlen! Der Schwierigkeitskoeffizient ist niedriger als bei „Flying Little Swallow“. Sie müssen sich nur auf das Bett legen, Ihre Ellbogen und Knie beugen, Ihren Kopf, Ihre Ellbogen und Füße auf dem Bett ablegen und Ihre Taille und Hüften vom Bett heben.

Dr. Song Fei betonte auch, dass jede dieser vier Übungsmethoden je nach körperlicher Stärke und Gewohnheiten ausgewählt werden kann, der Schlüssel jedoch darin besteht, sie zum richtigen Zeitpunkt durchzuführen und „lange zu kämpfen“. Während der Zeit der Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen ist Ruhe das Wichtigste. Nur in der Remissionsphase ist es sinnvoll, funktionelle Übungen der Taillen- und Rückenmuskulatur durchzuführen. Die Dauer muss nicht zu lang sein, aber wenn Sie über einen langen Zeitraum dabei bleiben, können Sie das Wiederauftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam verhindern, die Alterung der Wirbelsäule verzögern und einem Bandscheibenvorfall vorbeugen.

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