Werfen Sie die Kalziumtabletten weg! Sind diese beiden Früchte tatsächlich wirksamer bei der Kalziumergänzung? Wer es nicht weiß, ist wirklich ratlos!

Glauben Sie, dass Osteoporose nur ein Problem älterer Menschen ist? Falsch! Dieser „lautlose Killer“ wird still und leise jünger und greift Freunde jeden Alters an. Osteoporose klingt vielleicht nicht nach einer ernsten Erkrankung, ihre Schädlichkeit sollte jedoch nicht unterschätzt werden. Dadurch erhöht sich nicht nur die Wahrscheinlichkeit eines Knochenbruchs bei einem Sturz , es kann auch lebensgefährlich sein – ein Hüftbruch, der so viel bedeutet wie „der letzte Bruch im Leben“, und seine Folgen sind so schlimm, dass man Angst bekommen kann!

Laut Statistik erkranken weltweit etwa ein Drittel aller Frauen und ein Fünftel aller Männer irgendwann an Osteoporose. Aber keine Angst, heute sprechen wir darüber, wie Sie Ihre Knochen auf wissenschaftliche Weise ernähren, sie härten und den Tagen lockerer Knochen vorbeugen können!

Achten Sie zunächst auf die „Hilfesignale“ Ihres Körpers:

1. Rückenschmerzen? Nehmen Sie es nicht auf die leichte Schulter, es könnte ein Warnsignal für Osteoporose sein.

Der Schmerz breitet sich beidseitig entlang der Wirbelsäule aus und lässt in Rückenlage oder Sitzen nach. Die Schmerzen verstärken sich beim aufrechten Stehen, beim Strecken des Rückens oder bei längerem Stehen oder Sitzen.

2. Werden Sie mit zunehmendem Alter kleiner? Bucklige? Vorsicht, dies ist kein natürliches Gesetz des Alterns, sondern die Folge von Osteoporose.

Osteoporose kann zu einer Kompression und Deformation der Brust- und Lendenwirbel des Patienten führen, wobei jeder Wirbel um etwa 2 mm verkürzt wird und die durchschnittliche Höhe um 3-6 cm abnimmt.

3. Sind die Knochen asymmetrisch oder gibt es Knoten? Schauen Sie schnell nach, vielleicht stimmt etwas mit den Knochen nicht.

4. Haben Sie Atembeschwerden? Es kann auch etwas mit Ihren Knochen zu tun haben.

Wenn diese Symptome auftreten, sollten wir wachsam sein und rechtzeitig Maßnahmen ergreifen.

Zwei „knochennährende heilige Früchte“, deren regelmäßiger Verzehr viele Vorteile bringt

Nährt Obst auch die Knochen? Ja, Sie haben richtig gehört! Obwohl Früchte keinen hohen Kalziumgehalt aufweisen, sind sie reich an Kalium, das Ihnen dabei helfen kann, Kalzium zu speichern. Umfragen zufolge haben ältere Menschen, die ausreichend Obst und Gemüse essen, eine höhere Knochenmineraldichte. Besonders zwei Früchte sind für die Knochengesundheit besonders förderlich:

1. Anthocyanreiche Früchte

• Wie Trauben, Maulbeeren, Blaubeeren, Myrtebeeren, schwarze Wolfsbeeren, Kirschen, Preiselbeeren usw.

• Anthocyane sind natürliche Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen und gleichzeitig die Reparatur des Bindegewebes fördern, die Gelenke flexibler machen und Ödeme reduzieren können. Sie sind entzündungshemmende und knochenschützende Superhelden.

2. Früchte mit hohem Vitamin-C-Gehalt

• Wie Zitronen, frische Datteln, Kiwis, Erdbeeren usw. sowie die Nährstoff-Champions in der Wildnis, wie Sanddorn, Sanddorn, Hagebutten und saure Jujube.

• Vitamin C stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern schützt auch die Knochen. Es kann die Kollagensynthese fördern, die Knochenmatrix stärken, das Gedeihen von Knochenzellen ermöglichen, den Knochenschwund begrenzen und ist der Wächter der Knochengesundheit.

Obwohl Obst gut ist, müssen Sie daran denken , täglich 200–350 Gramm davon zu essen. Iss nicht zu viel.

Praktische „Knochen-stärkende Übungen“, in Bewegung kommen

Widerstandsübungen sind eine sehr gute „knochenstärkende Übung“. Es klingt professionell, ist aber eigentlich ganz einfach. Dabei geht es lediglich darum, Hanteln zu heben, Liegestütze zu machen und an einem Yoga-Gürtel zu ziehen.

Diese Übungen, die einem Muskeltraining ähneln, können die Knochen tatsächlich „stärken“ und kräftigen. Wenn Sie täglich dabei bleiben, werden Sie feststellen, dass Ihre Knochendichte langsam zunimmt.

Hier sind einige empfohlene Widerstandstrainingsübungen. Sie können sie jederzeit und überall durchführen:

1. Üben Sie Ihre Griffkraft: Verwenden Sie täglich 20–30 Minuten lang einen Handtrainer, um die Knochen Ihrer Handgelenke und Unterarme zu stärken.

2. Liegestütze im Stehen: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, öffnen Sie die Hände schulterbreit, stützen Sie sich an der Wand ab, beugen Sie langsam die Ellenbogen und strecken Sie sie anschließend wieder. Machen Sie dies 20 Mal am Tag, um Ihre oberen Gliedmaßen zu stärken.

3. Gegen den Yogagurt: Bereiten Sie einen Yogagurt vor, halten Sie einen Fuß ruhig und strecken Sie den anderen Fuß nach außen. Machen Sie die Übung 20 Mal täglich für jeden Fuß, jeweils 20 Sekunden lang, um das Sprunggelenk zu stärken und die unteren Gliedmaßen zu stabilisieren.

Vermeiden Sie „knochenschädigende“ Gewohnheiten

Neben der richtigen Ernährung und Bewegung sollten Sie auch auf diese Details des Lebens achten:

• Verwenden Sie Sonnenschutzmittel nicht zu häufig . Setzen Sie sich der Sonne aus, damit Ihre Haut Vitamin D synthetisieren und Kalzium aufnehmen kann. Es wird empfohlen , zwei- bis dreimal pro Woche 10 bis 30 Minuten lang ein Sonnenbad zu nehmen und dabei intensivere Zeiträume zu vermeiden.

• Kontrollieren Sie Ihren Konsum von Kaffee, starkem Tee und kohlensäurehaltigen Getränken . Es ist in Ordnung, sie gelegentlich zu trinken, aber nicht zu oft. Achten Sie auf Kalziumverlust.

• Essen Sie weniger Salz und vermeiden Sie zu starke Aromen. Pro 300 mg Natrium, das über unsere Nieren ausgeschieden wird, gehen 40–60 mg Kalzium verloren. Maßgebliche Richtlinien empfehlen, dass jeder Mensch nicht mehr als 6 g pro Tag zu sich nimmt, damit die Nieren Kalzium speichern können.

Denken Sie daran, dass Osteoporose kein kleines Problem ist. Es ist Zeit, etwas zu unternehmen, um Ihre Knochen zu stärken und ein gesundes Leben zu genießen! Sorgen Sie dafür, dass jeder Bissen Obst, jede Übung und jede Veränderung Ihrer Knochengesundheit einen kräftigen Schub verleiht.