"Head-down-Stamm" sollte auf zervikale Spondylose achten

Mit der rasanten Entwicklung von Smartphones ist eine neue Gruppe von Menschen entstanden – der „Phone-Down-Stamm“. Allerdings sollte der „Telefon-aus“-Stamm vor einer zervikalen Spondylose auf der Hut sein. Bei der zervikalen Spondylose handelt es sich um eine Erkrankung, die auf degenerativen pathologischen Veränderungen beruht. Die Hauptursachen sind eine langfristige Überlastung der Halswirbelsäule, eine Knochenhyperplasie oder ein Bandscheibenvorfall sowie eine Verdickung der Bänder, die zu einer Kompression des Halsmarks, der Nervenwurzeln oder der Wirbelarterien führt und ein klinisches Syndrom mit einer Reihe von Funktionsstörungen zur Folge hat.

1. Ursache

(1) Ursache der Erkrankung. Aufgrund der Degeneration der Halswirbel kommt es zur Dehydration und Degeneration des Nucleus pulposus und des Anulus fibrosus, was die Nervenenden der Wirbel direkt stimuliert und die Krankheit verursacht.

(2) Pathogenese: In den frühen Stadien der zervikalen Degeneration sind die Hauptmanifestationen eine Dehydration des Nucleus pulposus und des Anulus fibrosus sowie eine Degeneration und verringerte lokale Spannung des Wirbelsegments, was wiederum eine Lockerung und Instabilität der Bandscheibe verursacht. Aufgrund von Überarbeitung, falscher Körperhaltung und Kältereizen kommt es morgens häufig zu einer plötzlichen Verschlimmerung der Beschwerden des Patienten. Die Instabilität des Wirbelsegments führt nicht nur zu einem lokalen inneren und äußeren Ungleichgewicht der Halswirbelsäule und Abwehrkrämpfen der Halsmuskulatur, sondern stimuliert auch direkt die im hinteren Längsband und den Wurzelmanschetten auf beiden Seiten verteilten Sinusnervenenden und verursacht Nackensymptome. Zu diesem Zeitpunkt äußern sich die meisten davon in lokalen Schmerzen, Nackenbeschwerden und eingeschränkter Beweglichkeit. In einigen Fällen kann es aufgrund von Reflexen zu vorübergehenden Symptomen in den oberen Gliedmaßen (oder Händen) kommen, wobei der Bereich mit den betroffenen Wirbeln übereinstimmt. Wenn der Körper durch Anpassung und Kompensation ein neues Gleichgewicht des Nackens herstellt, verschwinden die oben genannten Symptome allmählich. Daher besteht in den meisten Fällen die Möglichkeit einer Spontanheilung oder es können nur allgemeine Maßnahmen ergriffen werden, um die Symptome zu lindern oder sogar zum Verschwinden zu bringen.

2. Klinische Symptome

(1) Zervikaler Typ: Schmerzen im Hinterkopf- und Nackenbereich, eingeschränkte Nackenbewegung, steife Nackenmuskulatur und entsprechende Druckpunkte.

(2) Radikulopathie: Nackenschmerzen, begleitet von ausstrahlenden Schmerzen in den oberen Gliedmaßen, die sich bei Überstreckung des Halses verschlimmern. Im Hautsegmentverteilungsbereich der komprimierten Nervenwurzel kommt es zu einer Gefühlsschwäche, abnormen Sehnenreflexen, Muskelatrophie, verminderter Muskelkraft, eingeschränkter Nackenbewegung sowie positiven Traktionstests und Kopfdrucktests.

(3) Rückenmarkstyp: Im Frühstadium verkrampfen sich die unteren Gliedmaßen und der Gang ist instabil, als ob man auf Sand läuft. Im Spätstadium kommt es zur Lähmung eines Beins oder aller vier Gliedmaßen und zu Inkontinenz oder Harnverhalt. Es kommt zu einer Sensibilitätsstörung unterhalb des komprimierten Rückenmarkssegments, einem erhöhten Muskeltonus, Hyperreflexie und positiven Pyramidenbahnzeichen.

(4) Arteria vertebralis: Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Taubheit, verschwommenes Sehen, posturale Kataplexie und Symptome, die sich verschlimmern, wenn die Halswirbelsäule skoliotisch gebeugt und gestreckt wird.

(5) Typ des sympathischen Nervensystems: schwache Augenlider, verschwommenes Sehen, erweiterte Pupillen, Schmerzen in der Augenhöhle, Tränenfluss, Kopfschmerzen, Migräne, Schwindel, Schmerzen im Hinterkopf und im Nackenbereich, Tachykardie oder Bradykardie, präkordiale Schmerzen, erhöhter Blutdruck, kalte Gliedmaßen oder rote und heiße Finger, übermäßiges oder unzureichendes Schwitzen auf einer Seite der Gliedmaßen usw.

(6) Gemischter Typ: Die oben genannten Typen der zervikalen Spondylose treten häufig zusammen auf.

3. Heimübungsmethoden für zervikale Spondylose

(1) Beginnen Sie mit Redewendungen

In den Redewendungen „nach oben und unten schauen, den Kopf schütteln, nach links und rechts schauen, sich umsehen, nach vorne und nach hinten schauen, sich an Ohren und Wangen kratzen, den Kopf hochhalten“ usw. stecken medizinische Erkenntnisse zum Thema Nackenschutz. Im Berufs- und Privatleben können Sie diese wohltuenden Bewegungen häufig durchführen. Sie können dadurch nebenbei die Nackenmuskulatur entspannen, Muskel- und Bänderzerrungen sowie Gelenkknorpelverschleiß vorbeugen und die Halsgelenke in gutem Zustand halten.

Es kann auch Akupunkturpunkte stimulieren und Müdigkeit und geistige Anspannung lindern. Zum Beispiel „Ohren und Wangen kratzen“. Da es rund um das Ohr Ohrtore, Hörpaläste, Hörtreffs, Yifeng- und Anmian-Punkte gibt und sich auf der Ohrmuschel 91 Akupunkturpunkte befinden, die verschiedenen Teilen des menschlichen Körpers entsprechen, kann die Stimulation der mit der Krankheit in Zusammenhang stehenden Ohrpunkte auch eine gewisse Wirkung auf die Linderung der Halswirbelsymptome haben.

(2) Verwenden Sie ein Nackenkissen

Die Höhe des Nackenkissens sollte etwa fausthoch oder etwas höher sein, also etwa 10-12 cm. Im Allgemeinen kann es abends vor dem Schlafengehen 0,5–1 Stunde lang verwendet und dann durch gewöhnliche Kissen wie Buchweizenkissen, Cassiasamenkissen usw. ersetzt werden. Darüber hinaus können Sie es tagsüber jederzeit für eine kurze Pause verwenden. 1-2 Mal täglich anwenden.

(3) Kopfhalte-Trainingsmethode

Wenn Sie während der Arbeit Nackenschmerzen verspüren, sollten Sie rechtzeitig den Kopf heben, die Brust aufrichten, die Rückseite der Kopfstütze mit beiden Händen festhalten und versuchen, den Kopf nach hinten zu strecken, damit die Halswirbelsäule Widerstandsübungen nach hinten ausführen kann. Machen Sie dies jeweils 15–20 Mal, 2–3 Mal am Tag. Diese Bewegung kann Muskelschwund vorbeugen, die Kraft der Nackenmuskulatur verbessern und zur Wiederherstellung der physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule beitragen.

(4) Kieferstraffung durchführen

Das regelmäßige Ausführen der Kieferhebeübung ist eine sehr einfache Selbsttraktionsmethode zur Entspannung der Nackenmuskulatur und Verbesserung der Halswirbelsäulenkrümmung.

Setzen Sie sich während der Arbeitspausen aufrecht hin, schließen Sie die Augen, halten Sie mit den Händen beidseitig den Unterkiefer fest, stützen Sie die Ellenbogen auf dem Tisch ab und heben Sie Kopf und Nacken jeweils etwa 3–5 Minuten lang nach oben und hinten, und zwar 3–4 Mal täglich.
(5) Auf Zehenspitzen stehen

Heben Sie den Kopf und stehen Sie 5–10 Minuten lang aufrecht mit dem Rücken an einer Wand. Lassen Sie die Arme locker hängen, heben Sie den Kopf und strecken Sie den Nacken, strecken Sie die Brust und spannen Sie den Bauch an, stellen Sie sich zwischendurch auf die Zehenspitzen, atmen Sie natürlich und ruhig und halten Sie Nacken, Brust und Lendenwirbelsäule in einer geraden Linie. Durch häufiges Ausführen dieser Übung können Sie eine Fehlhaltung mit gesenktem Kopf und gebeugtem Nacken korrigieren und die Beugung der Halswirbelsäule lindern.

(6) Halte deinen Hals warm

Wenn Ihr Nacken steif und unangenehm ist, können Sie eine Wärmflasche als warme Kompresse verwenden. Achten Sie im Herbst und Winter besonders darauf, Ihren Hals morgens und abends warm zu halten. Beim Ausgehen sollten Sie einen Schal oder hochgeschlossene Kleidung tragen, um Ihren Hals vor kaltem Wind zu schützen.

Zusammenfassung: Berechnungen zufolge beträgt der Druck auf die Halswirbelsäule bis zu 45 Kilogramm, wenn Sie Ihren Kopf um 60 Grad senken. Das entspricht dem Gewicht eines 6- oder 7-jährigen Kindes, das ständig an Ihrem Hals hängt. Menschen, die „den Kopf hängen lassen“, sollten darauf achten, die 6 Methoden der Heimübungen gegen zervikale Spondylose in ihrem täglichen Leben anzuwenden, um zu verhindern, dass sie an zervikaler Spondylose erkranken.

Autor: Wang Hao Huanghua Volkskrankenhaus