Wie können langjährige Autofahrer einem Bandscheibenvorfall vorbeugen?

Dies ist der 4834. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Mit der Verbesserung des Lebensstandards der Menschen und der zunehmenden Verbreitung von Autos fahren immer mehr Menschen in unserer Umgebung Auto. Einige Freunde, die häufig Auto fahren, leiden jedoch oft unter Beschwerden in der Taille. Was ist der Grund dafür? Es zeigt sich, dass Autofahrer eine Hochrisikogruppe für Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule darstellen, insbesondere Fernbusfahrer, LKW-Fahrer und Taxifahrer. Fahrer, die lange Strecken zur Arbeit zurücklegen, sind außerdem anfällig für Schmerzen im unteren Rücken und Bandscheibenerkrankungen in der Lendenwirbelsäule. Der Hauptgrund sind lange Autofahrten und langes Sitzen. Eine falsche Sitzhaltung erhöht die Belastung der Lendenwirbelsäule und Stöße und Vibrationen bei langen Fahrten erhöhen den Druck auf die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule, was zu einer Alterung und einem Bandscheibenvorfall führt.

Als Reaktion auf die oben beschriebene Situation geben wir Autofahrern die folgenden Tipps zum Schutz ihrer Taille und zur Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule. Wir hoffen, dass sie für Sie nützlich sein werden.

①Passen Sie Ihre Sitzhaltung und die Fahrzeugumgebung an

Der Sattel sollte so positioniert sein, dass der Fuß die Bremse leicht bis zum Anschlag durchdrücken kann, das Knie aber noch in einem gewissen Winkel gebeugt werden kann; das Lenkrad sollte so positioniert sein, dass das Handgelenk nach dem Strecken des Arms auf der Oberkante des Lenkrads aufliegen kann; Der Neigungswinkel der Rückenlehne sollte auf etwa 100 Grad eingestellt sein. Während der Fahrt sollten Taille, Rücken und Halswirbelsäule gegen die Rückenlehne und das Kissen gedrückt werden, um die Wirbelsäule gut zu stützen und Überlastungen vorzubeugen. Sie können Ihrer Taille ein Kissen hinzufügen, um die Lendenwirbelsäule zu stützen und die physiologische Vorwölbung der Lendenwirbelsäule aufrechtzuerhalten. Achten Sie auf die Temperatur im Auto. Übermäßige Klimaanlagen können zu Durchblutungsstörungen der Rückenmuskulatur und des Gewebes rund um die Bandscheiben führen und so Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen. Bei manchen Autositzen ist die Rückenlehne beheizbar, um die Lendenwirbelsäule besser zu wärmen und so einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen.

② Vermeiden Sie es, müde zu fahren

Dies dient nicht nur der persönlichen Sicherheit, sondern kommt auch der Lendenwirbelsäule zugute. Wenn Sie länger als 2 Stunden am Stück fahren, sollten Sie zwischendurch eine Pause von 5-10 Minuten einlegen, aus dem Fahrerhaus aussteigen, den ganzen Körper entsprechend bewegen und einige Übungen für die Lendenwirbelsäule machen.

③ Stärkung der Taillen- und Rückenmuskulatur durch Training

Berufe wie Fernbusfahrer oder Lkw-Fahrer sind nicht veränderbar. Die wichtigste Maßnahme zur Vorbeugung eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule ist die Stärkung des Selbstschutzes. Trainieren Sie täglich Ihre Taillen- und Rückenmuskulatur und treiben Sie mehr Sport.

④ Achten Sie auf die Wartung Ihres Autos

Ihr Auto benötigt regelmäßige Wartung und ein gutes Federungssystem kann Unebenheiten auf der Straße reduzieren. Auch für die Gesundheit des Fahrers ist es gut, das Auto in gutem Zustand zu halten.

Abteilung: Shanghai Geriatrics Center (Zhongshan Hospital Minhang Meilong Branch)

Zhongshan-Krankenhaus der Fudan-Universität

Institut für Popularisierung medizinischer Wissenschaften, Fudan-Universität

Autor: Li Juan, Lin Hong

Dozent: Dong Jian