Autsch, meine alte Taille! Diese Bewegungen sind für die Taille am schädlichsten. Hast du sie gemacht?

Prüfungsexperte: Peng Guoqiu

Stellvertretender Chefarzt, Viertes Medizinisches Zentrum, PLA-Allgemeinkrankenhaus

Im Leben kann alles im Vordergrund stehen, nur die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule darf nicht im Vordergrund stehen.

Die Taille ist ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Als Teil der menschlichen Körpermitte ist die Taille an vielen Bewegungen beteiligt .

Wenn Sie ein kleines Problem mit Ihrer Taille haben und nur ein wenig Kraft aufwenden, wird der Schmerz wie ein Blitz sein, ein „Wusch“, der von der Taille in den gesamten Rücken schießt, und Sie möchten schreien: „Autsch, meine alte Taille!“ Dann fühlen Sie sich wie jemand, der Akupunktur bekommen hat, trauen sich nicht, längere Zeit zu sitzen oder zu stehen, und selbst beim Gähnen müssen Sie sehr vorsichtig sein, aus Angst, die Nerven in Ihrer Taille zu zerren .

Quelle: Sohu

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Ich habe mir versehentlich die Taille verletzt

Aufgrund veränderter Lebensgewohnheiten sind Rückenschmerzen in der modernen Gesellschaft für viele Menschen zu einem anhaltenden Problem geworden.

Lange Zeit glaubte man allgemein, dass langes Sitzen die Ursache für Rückenschmerzen sei. Tatsächlich belasten jedoch auch verschiedene Fehlhaltungen, wie beispielsweise langes Stehen, die Taille stark.

Wie viele der folgenden Haltungen, die Ihrer Taille schaden, nehmen Sie ein?

1. Stehen Sie mit herausgestrecktem Bauch

Diese Haltung verändert die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, verstärkt insbesondere die Lendenlordose und übt zusätzlichen Druck auf die Lendenwirbelsäule aus. Wenn Sie diese Haltung über einen längeren Zeitraum beibehalten, müssen die Taillenmuskeln und Bänder zusätzliche Kraft aufwenden, um die Haltung zu stützen, was leicht zu Muskelermüdung führen kann. Gleichzeitig erhöht sich beim Stehen mit gewölbtem Bauch der Druck auf die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule, was zu einer Degeneration und Protrusion der Bandscheibe und sogar zu Erkrankungen der Lendenwirbelsäule wie einem Bandscheibenvorfall führen kann.

Quelle | Zhihu

2. Halb liegend oder sitzend

Beim Sitzen trägt die Taille hauptsächlich das Gewicht des Oberkörpers. Beim normalen Sitzen weist die Lendenwirbelsäule eine leicht lordotische physiologische Krümmung auf, wobei die Wirbelkörper, Lendenwirbelscheiben, Bänder und Muskeln gut zusammenarbeiten. Durch das Sitzen in zusammengesunkener Haltung wird die normale physiologische Krümmung der Lendenwirbelsäule verändert, der Druck auf die Bandscheibe der Lendenwirbelsäule erhöht und gleichzeitig die Spannung auf die Bänder und Muskeln erhöht, die für die Aufrechterhaltung der Stabilität sorgen. Insbesondere eine schlechte Sitzhaltung erhöht den Druck auf die Taille.

Quelle | Douban

3. Langes Vorwärtssitzen

Wenn Sie in einem Büro oder Arbeitszimmer über längere Zeit eine schlechte Haltung mit nach vorne geneigtem Kopf und hochgezogenen Schultern einnehmen, führt dies zu einer Verdrehung der Wirbelsäule und einer ungleichmäßigen Druckverteilung auf die Lendenwirbelsäule. Wenn diese schlechte Haltung über einen längeren Zeitraum anhält, führt dies zu einer chronischen Belastung der Lendenwirbelsäule und des umgebenden Muskelgewebes, was zu Beschwerden und Schmerzen führt.

Quelle｜Tencent Darüber hinaus erhöhen übermäßiges Training, extreme Belastungen und körperliche Arbeit mit hoher Intensität das Risiko einer Lendenwirbelsäulenerkrankung und belasten die Lendenwirbelsäule zu stark.

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Was kann ich Ihnen als Entschädigung geben? Meine Taille

Um die Gesundheit der Taille zu erhalten, müssen wir von mehreren Aspekten ausgehen und der Taille ausreichend Pflege und Ausgleich zukommen lassen.

Quelle｜Inspur Studio Zuallererst sollten wir darauf achten, die richtige Haltung einzuhalten. Egal ob Sie sitzen oder stehen, achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule und vermeiden Sie es, über längere Zeit in derselben Haltung zu verharren. Gleichzeitig können regelmäßige Dehnübungen für die Taille Verspannungen in der Taillenmuskulatur lösen und dem Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich vorbeugen.

Zweitens ist auch die Stärkung der Taillenmuskulatur sehr wichtig. Durch gezielte Übungen wie Sit-Ups, Plank Support etc. können Sie die Kraft und Flexibilität der Taillenmuskulatur steigern und die Stabilität der Lendenwirbelsäule verbessern.

Darüber hinaus sollten wir auf eine gesunde Ernährung achten und ausreichend Nährstoffe wie Kalzium und Vitamin D zu uns nehmen, um die Knochengesundheit zu erhalten. Gleichzeitig sind ausreichend Schlaf und die Vermeidung übermäßiger Müdigkeit wichtige Maßnahmen zur Erhaltung der Taillengesundheit.

Schließlich sollten Sie beim Auftreten starker Schmerzen im unteren Rückenbereich umgehend einen Arzt aufsuchen und sich professionell behandeln und beraten lassen, um eine Verzögerung der Erkrankung zu vermeiden.

Wenn Sie Beschwerden in der Taille verspüren, können die folgenden Bewegungen Linderung verschaffen. Es wird empfohlen, von jeder Bewegung 2–4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durchzuführen und die Übung an Ihre eigene Situation anzupassen:

Quelle: Sohu

Die gute Nachricht ist, dass die Taillenprobleme der meisten Menschen heutzutage nicht so schwerwiegend sind, dass sie einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule verursachen. Häufiger sind unsere Schmerzen in der Taille auf eine Überlastung des Gewebes wie der Taillenmuskulatur und der Bänder zurückzuführen.

Wie das alte Sprichwort sagt: „Vorbeugen ist besser als Heilen“, und das gilt auch für die Gesundheit Ihrer Taille. Lassen Sie uns also ab heute gemeinsam etwas unternehmen, auf unsere Taille achten und sie uns durch schönere Zeiten begleiten!