Was tun bei Rückenschmerzen? So lindern Sie Rückenschmerzen

Neigen Frauen, die häufig vor dem Computer sitzen, dazu, einen Rundrücken und eine hängende Brust zu machen? Wer lange vor dem Computer sitzt, ermüdet die Wirbelsäule. Heute stellt der Herausgeber des Encyclopedia Knowledge Network einige Methoden zur Rückenpflege vor, mit denen sich die schlechte Angewohnheit des Rundrückens verbessern lässt.

So lindern Sie Rückenschmerzen

1. Im Stehen

Beim Stehen trägt die Wirbelsäule unser gesamtes Körpergewicht, daher ist die Standhaltung sehr wichtig. Eine normale Wirbelsäule weist eine gewisse Krümmung auf. Durch die Beibehaltung und Erhaltung der normalen Krümmung kann der Druck auf die Wirbelsäule verringert und so Rückenschmerzen gelindert werden. Wenn wir längere Zeit stehen müssen, können wir abwechselnd einen Fuß auf einen etwa 20 bis 30 cm hohen Fußschemel stellen. Dadurch kann der Druck auf den Rücken verringert werden.

2. Beim Sitzen oder Stehen

Angestellte verbringen die meiste Zeit bei der Arbeit sitzend auf Stühlen, daher ist die Sitzhaltung sehr wichtig. Beim Sitzen muss der Rücken durch die Stuhllehne gestützt werden. Optimal ist es, wenn die Stuhllehne einen leicht hervorstehenden Bogen aufweist, der den Rücken stützt. Zusätzlich können Sie Ihre Knie etwas höher als Ihre Hüften platzieren, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern. Halten Sie eine Haltung nicht länger als eine Stunde und bewegen Sie Ihren Körper anschließend leicht, was ebenfalls zur Verbesserung Ihrer Rückengesundheit beitragen kann.

3. Beim Mitnehmen von Gegenständen aus großer Höhe

Wenn Sie nach hoch oben liegenden Gegenständen greifen, stellen Sie sich immer auf einen Fußschemel, um die Gefahr einer Wirbelsäulenverletzung zu verringern.

4. Beim Bewegen von Dingen

Bitte denken Sie daran, so viel wie möglich zu drücken und weniger zu ziehen. Wenn Sie bereit sind, etwas zu schieben, verwenden Sie Ihre Arme und Füße, um die Schubkraft auszuüben.

5. Beim Heben schwerer Gegenstände

Wenn Sie einen schweren Gegenstand heben müssen, knien Sie halb auf einem Bein und halten Sie Ihren Körper so nah wie möglich am Gegenstand, halten Sie Ihren Rücken gerade und denken Sie daran, die Kraft Ihrer Füße so weit wie möglich zu nutzen, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.

6. Beim Verschieben von Gegenständen

Beim Tragen von Gegenständen ist es einfacher, diese in zwei kleinen Taschen statt in einer großen Tasche zu tragen. Versuchen Sie außerdem, die Gegenstände nah am Körper zu tragen, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern.

7. Schlafen

Im Liegen ist der Druck auf die Wirbelsäule am geringsten, daher kann ausreichende Ruhe auch zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen. Wenn Sie flach liegen und ein Kissen unter die Knie oder in der Seitenlage ein Kissen zwischen die Füße legen, kann dies den Druck auf die Wirbelsäule verringern.

8. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Denken Sie daran, dass Ihre Wirbelsäule Ihr gesamtes Körpergewicht trägt. Eine gute Möglichkeit, die Belastung Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren, besteht darin, Ihr Normalgewicht zu halten. Stellen Sie sich vor, Sie tragen einen 50 Kilogramm schweren Sandsack und einen 100 Kilogramm schweren Sandsack und überlegen Sie dann, wie viele Kilogramm Sandsäcke Ihre Wirbelsäule tragen soll. Versuchen Sie im Idealfall, Ihr Standardgewicht nicht um mehr als 5 Kilogramm zu überschreiten, um Ihre Gesundheit zu erhalten.

9. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Laut Statistik leiden Raucher zwei- bis dreimal häufiger unter Rückenschmerzen als Nichtraucher, da das Nikotin in Zigaretten zu einer Verengung der Kapillaren führt und dadurch die Nährstoffe für die Wirbelsäule abgebaut werden. Zudem lässt die Funktion der Bandscheiben in der Wirbelsäule allmählich nach, was Schmerzen verursacht.

10. Leichte Rückenschmerzen

Leichte Rückenschmerzen sind ein Warnsignal und müssen ernst genommen werden. Suchen Sie einen Facharzt auf, um zu verhindern, dass das Problem größer wird.

Manche Computerarbeiter leiden häufig unter Rückenschmerzen. Dies liegt daran, dass sie lange Zeit sitzen und sich dabei ausschließlich auf die Wirbelsäule stützen, was den Druck auf den Rücken erhöht. Daher sollten Frauen gut auf ihren Rücken achten und Krankheiten vorbeugen. Wenn Sie wirklich starke Rückenschmerzen verspüren, sollten Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen.