Wenn Sie auf diese Situation stoßen, handeln Sie bitte sofort! sofort! Fang an, allein zu sein

Ärgern Sie sich manchmal über die kleinsten Dinge?

1. Ich kann mich nicht konzentrieren, wenn ich ein kleines Geräusch höre;

2. Lassen Sie sich von den kleinsten Dingen ärgern;

3. Werden Sie plötzlich wütend, wenn Sie jemand berührt;

4. Wenn Ihr Gesprächspartner nicht sofort antwortet, werden Sie mit Nachrichten bombardiert …

Viele Menschen bezeichnen dieses Verhalten als sensorische Überlastung und glauben, dass ihre psychische Überempfindlichkeit und ihre Reaktionen darauf zurückzuführen sind, dass ihre Sinne leicht überlastet werden. Was genau ist eine Reizüberflutung? Macht es uns wirklich für so viele Dinge hochempfindlich?

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Was ist eine Reizüberflutung?

In der Psychologie bezeichnet eine sensorische Überlastung die Situation, in der das Gehirn über die fünf Sinne einer Person (Sehen/Hören/Schmecken/Riechen/Tastsinn) mehr Informationen erhält, als es verarbeiten kann, wodurch die natürliche Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers ausgelöst wird. Sie können sich beispielsweise aggressiv verhalten oder dem Ziel aus dem Weg gehen, was manchmal eine Erstarrungsreaktion auslösen kann, einen Zustand der Reglosigkeit bei Bedrohung.

Wenn Menschen eine sensorische Überlastung erleben, können sie außerdem Folgendes erleben:

1. Angst oder emotionale Erregung, sogar Zusammenbruch;

2. Reizbarkeit, Stress, Angst oder Panik;

3. Körperliche Anspannung und Unwohlsein, starkes Schwitzen;

4. Unruhe und Konzentrationsschwierigkeiten;

5. Schlaflosigkeit, schlechte Schlafqualität und Müdigkeit usw.

Generell handelt es sich bei einer Reizüberflutung nicht um eine psychische Störung, sondern um ein Phänomen, das jeder von uns erleben kann. Eine Überstimulation eines einzelnen Sinnes kann zu einer Reizüberflutung führen, ebenso wie starke Sinnesreize wie laute Geräusche, schlechte Gerüche und helles Licht. Aber das ist offensichtlich nicht das Phänomen, das wir am Anfang des Artikels erwähnt haben.

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Tatsächlich kann auch eine Stimulation unterhalb des Normalbereichs eine sensorische Überlastung verursachen. Dies kann daran liegen, dass manche Menschen eine niedrigere Sinnesschwelle haben und subtile Umweltreize leicht wahrnehmen können, oder daran, dass ihre Fähigkeit zur Informationsverarbeitung gering ist und sie Schwierigkeiten haben, selbst subtile Reize zu verarbeiten.

Es muss jedoch klargestellt werden, dass das Phänomen der sensorischen Überlastung nur auf Situationen beschränkt ist, in denen die von den Sinnen aufgenommenen Informationen die Belastung übersteigen. Das Unbehagen, das durch nicht-sensorische Informationen verursacht wird, wie etwa „sich über Kleinigkeiten ärgern“ und „wütend werden, wenn auf Nachrichten nicht sofort geantwortet wird“, ist keine sensorische Überlastung.

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Bei den verschiedenen Phänomenen, die wir zu Beginn erwähnt haben, handelt es sich also nicht nur um eine Reizüberflutung. Genauer gesagt handelt es sich dabei um eine Überreaktion der Menschen auf einige „Kleinigkeiten“, bei denen es sich um leichte Sinnesreize oder triviale Angelegenheiten handeln kann.

Überreaktion ist ein Zeichen von Überempfindlichkeit

Mittlerweile sind sich viele Psychologen einig, dass die sensorische Verarbeitungssensitivität (SPS) ein stabiles Persönlichkeitsmerkmal eines Menschen ist. Etwa 20 % der Menschen sind hochsensibel, die anderen 80 % weniger sensibel.

Hochsensible Menschen werden durch externe Informationen leicht überstimuliert, da sie eine niedrigere Wahrnehmungsschwelle haben und eher subtile Veränderungen in der Umgebung bemerken, was zu einer Reizüberflutung führt. Darüber hinaus verarbeiten hochsensible Menschen Reize kognitiv auf einer tieferen Ebene als andere Menschen, was bedeutet, dass sie auch einige kleine Dinge des täglichen Lebens kognitiv und emotional besser verarbeiten.

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Einfach ausgedrückt: Sie werden mehr nachdenken, mehr Empathie zeigen und emotionaler sein. Daher neigen hochsensible Menschen eher dazu, aus einer Mücke einen Elefanten zu machen. Sie bombardieren ihr Gegenüber beispielsweise mit Nachrichten, wenn es nicht sofort antwortet, oder leiden aufgrund unbeabsichtigter Worte unter Schlaflosigkeit.

Das Wesen der Überreaktion ist ein emotionales Problem

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass hochsensible Menschen häufiger unter negativen psychischen Zuständen wie Depressionen, Angstzuständen und Stress leiden. Für eine im Australian Journal of Psychology veröffentlichte Studie wurden beispielsweise 157 Freiwillige für eine Skalenbewertung rekrutiert. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen mit höherer Sensibilität häufiger Symptome von Angst, Depression und Stress zeigten, sich schwerer mit emotionalem Schmerz auseinandersetzen konnten und über eine schlechtere Fähigkeit zur Emotionsregulierung verfügten.

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Hochsensible Menschen sind emotionaler, neigen zu negativen Reaktionen und haben Schwierigkeiten, Impulse zu kontrollieren und sich zu konzentrieren, was dazu führt, dass sie selbst bei trivialen Angelegenheiten verärgert sind und heftig reagieren. Natürlich können auch Menschen mit geringer Sensibilität aufgrund von Angst, Stress, Schlafmangel usw. genauso emotional werden und zu Überreaktionen neigen wie hochsensible Menschen.

Unabhängig davon, ob Sie hochsensibel oder wenig sensibel sind, kann eine Überreaktion auf triviale Angelegenheiten aus der Perspektive Ihrer psychischen Gesundheit sehr wahrscheinlich ein Hinweis darauf sein, dass Sie sich in einer schlechten emotionalen Verfassung befinden oder über eine schlechte Fähigkeit zur Emotionsregulation verfügen.

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Wenn wir feststellen, dass wir häufig auf triviale Dinge heftig reagieren, sollten wir auf unseren aktuellen Gefühlszustand achten, statt ihn einfach auf irgendwelche objektiven Phänomene zurückzuführen.

Sie müssen sich wegen Ihrer negativen Emotionen nicht frustriert oder enttäuscht fühlen oder sich schämen, sie auszudrücken und sich anzustrengen, sie zu verbergen. Emotionale Reaktionen sind eine normale Reaktion unseres menschlichen Nervensystems.

Positive Emotionen können uns Motivation und Ansporn bringen, während negative Emotionen eher einem Notsignal ähneln, das vom Gehirn gesendet wird, in der Hoffnung, dass wir unsere aktuelle schlechte Laune, übermäßigen Stress, Schlafmangel usw. anhand einiger unserer abnormalen Verhaltensweisen bemerken, damit wir Maßnahmen ergreifen können, um für uns selbst zu sorgen und unsere geistige Gesundheit zu erhalten.

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Wenn Sie häufig unter großem Stress stehen, werden Sie anfälliger. Alleinsein kann Ihnen helfen, Ihren angespannten Zustand zu entspannen. Es gibt viele Möglichkeiten, negative Emotionen loszuwerden und Ihre Fähigkeit zur Emotionsregulation zu verbessern, beispielsweise:

1. Führen Sie regelmäßig ein emotionales Beobachtungstagebuch, um Ihr emotionales Bewusstsein zu schulen.

2. Die Nähe zur Natur und die Ausübung von Achtsamkeitsmeditation können Emotionen heilen und die Toleranz gegenüber negativen Emotionen erhöhen.

3. Sorgen Sie für ausreichenden und regelmäßigen Schlaf, damit das Gehirn genügend Ruhe bekommt;

4. Ernähren Sie sich gesund und nahrhaft, treiben Sie mehr Aerobic-Übungen und eine gute körperliche Verfassung wirkt sich auch auf Ihren emotionalen Zustand aus.

Verweise

[1]Aron, EN, & Aron, A. (1997). Sensorische Verarbeitungssensitivität und ihre Beziehung zu Introversion und Emotionalität. Journal of Personality and Social Psychology, 73(2), 345.

[2]Boterberg, S., & Warreyn, P. (2016).Makingsenseofitall:Theimpactofsensoryprocessingsensitivityondailyfunctioningofchildren.PersonalityandIndividualDifferences,92,80-86.

[3] Greven, CU, Lionetti, F., Booth, C., Aron, EN, Fox, E., Schendan, HE,... & Homberg, J. (2019). Sensorische Verarbeitungsempfindlichkeit im Kontext der Umweltsensibilität: Eine kritische Überprüfung und Entwicklung einer Forschungsagenda. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 98, 287-305.

[4]Brindle,K.,Moulding,R.,Bakker,K.,&Nedeljkovic,M.(2015).Ist die Beziehung zwischen sensorischer Verarbeitungsempfindlichkeit und negativem Affekt durch Emotionsregulation vermittelt?.Australian Journal of Psychology,67(4),214-221.

Autor: ACC Psychology Popular Science

Gutachter: Fan Chunlei, Associate Researcher, Institut für Psychologie, Chinesische Akademie der Wissenschaften