Wenn Sie gesündere Knochen haben möchten, gehen Sie in die Sonne.

Dies ist der 5339. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Für viele Menschen sind Sonne und Strand die erste Wahl zum Entspannen und für den Urlaub, und auch viele Ärzte lassen ihre Patienten ausreichend Sonneneinstrahlung genießen. Welche Vorteile hat das Sonnenbaden? Es hat tatsächlich einen äußerst positiven Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit. Von der Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels und der Unterstützung der Knochengesundheit über die Verbesserung der Stimmung und den Stressabbau bis hin zur Stärkung des Immunsystems und der Vorbeugung von Krankheiten sind die Vorteile des Sonnenlichts zahlreich. Lassen Sie uns nun über die Vorteile des Sonnenbadens sprechen.

Sonnenbaden hat einen erheblichen positiven Einfluss auf die Gesundheit von Kindern, Jugendlichen und älteren Menschen

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Für Säuglinge und Kleinkinder

1. Fördern Sie die Kalziumaufnahme

Die ultravioletten Strahlen im Sonnenlicht unterstützen die Haut bei der Synthese von Vitamin D, das wiederum die Aufnahme und Verwertung von Kalzium fördert und eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und dem Wachstum der Knochen spielt. Eine moderate Sonneneinstrahlung kann die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung bei Kindern wirksam fördern und so ein gesundes Knochenwachstum unterstützen.

2. Stärkung der Immunität

Moderate Sonneneinstrahlung kann Immunzellen aktivieren, die Widerstandskraft des Körpers stärken und das Krankheitsrisiko senken. Durch Sonnenbaden wird das Immunsystem von Kindern trainiert, sodass sie dem Eindringen von Bakterien und Viren von außen besser widerstehen können.

3. Verbessern Sie die Schlafqualität

Sonnenlicht trägt zur Regulierung der biologischen Uhr bei, erleichtert kleinen Kindern das Einschlafen und verbessert die Schlafqualität. Die regulierende Wirkung des natürlichen Lichts hilft Kindern, einen regelmäßigen Tagesablauf zu entwickeln.

4. Kurzsichtigkeit vorbeugen

Sonnenlicht kann die Netzhaut zur Ausschüttung von Dopamin anregen, das Wachstum der Augenachse hemmen und das Auftreten von Kurzsichtigkeit verringern. Regelmäßige Aktivitäten im Freien und Sonnenlicht bei Kleinkindern können die Entwicklung einer Kurzsichtigkeit wirksam verhindern oder verlangsamen.

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Für Jugendliche

1. Verbessern Sie Ihre körperliche Fitness

Langfristige Sonneneinstrahlung kann die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheitserreger wie Viren und Bakterien stärken und die Aktivität der Phagozyten steigern. Die ultravioletten Strahlen des Sonnenlichts wirken bakterizid und tragen zur Stärkung der körperlichen Widerstandskraft junger Menschen bei.

2. Fördert den Stoffwechsel

Die Infrarotstrahlen des Sonnenlichts können in das Unterhautgewebe eindringen, es erwärmen, die Erweiterung der Blutgefäße fördern, die Durchblutung beschleunigen und den Stoffwechsel ankurbeln. Dies hilft jungen Menschen, ihre körperliche Verfassung und Vitalität zu bewahren.

3. Stress abbauen

Durch Sonneneinstrahlung können körperliche Spannungen gelöst und Beschwerden gelindert werden, die durch Depressionen und übermäßigen Stress verursacht werden. Sonnenlicht fördert die körpereigene Vitamin-D-Produktion, was Ihre Stimmung hebt und Stress abbaut.

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Für Senioren

1. Erhalten Sie die Knochengesundheit

Ultraviolette Strahlen im Sonnenlicht unterstützen die Haut bei der Synthese von Vitamin D, fördern die Kalziumaufnahme und verringern das Osteoporoserisiko. Ältere Menschen können Osteoporose wirksam vorbeugen und ihre Knochen stärken, indem sie ausreichend Sonnenlicht tanken.

2. Verbessern Sie Ihre Stimmung

Sonnenlicht regt das Gehirn zur Ausschüttung von Serotonin an, einem Hormon, das die Stimmung heben, die Konzentration steigern und die Emotionen beruhigen kann und so hilft, Depressionen vorzubeugen. Bei älteren Menschen können Aktivitäten in der Sonne ihre Stimmung wirksam verbessern und Depressionen lindern.

3. Regulieren Sie Ihre biologische Uhr

Eine ausreichende Sonneneinstrahlung trägt zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus bei und verbessert die Schlafqualität, was besonders für ältere Menschen wichtig ist, die häufig unter Schlaflosigkeit oder Tagesmüdigkeit leiden. Regelmäßige Sonneneinstrahlung hilft älteren Menschen, einen guten Schlafrhythmus beizubehalten.

4. Stärkung der Immunfunktion

Mäßige Sonneneinstrahlung kann die Funktion des Immunsystems stärken und bei der Bekämpfung von Infektionen und einigen chronischen Krankheiten helfen. Durch ausreichende Sonneneinstrahlung können ältere Menschen ihre Immunität stärken und das Auftreten von Krankheiten verringern.

5. Erhalten Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit

Sonnenlicht trägt zur Senkung des Blutdrucks bei und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Regelmäßiger Aufenthalt in der Sonne wirkt sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit älterer Menschen aus und trägt dazu bei, Bluthochdruck und Herzerkrankungen vorzubeugen.

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Sonneneinstrahlung hat erhebliche Vorteile für eine Vielzahl von Gruppen

Hier sind einige Gruppen, die besonders davon profitieren und warum:

1. Schwangere Frauen

Schwangere Frauen benötigen während der Schwangerschaft mehr Kalzium und Vitamin D, um die Knochenentwicklung des Fötus zu unterstützen. Sonnenbaden kann schwangeren Frauen bei der Synthese von Vitamin D helfen, die Kalziumaufnahme fördern und der Gesundheit von Mutter und Kind zugute kommen.

2. Patienten mit Gelenkschmerzen

Die wärmende Wirkung des Sonnenbadens kann die lokale Durchblutung fördern und Entzündungen im Gelenkbereich reduzieren, wodurch Gelenkschmerzen und -steifheit gelindert werden. Für Menschen, die an Gelenkerkrankungen wie rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis leiden, ist Sonnenbaden eine wirksame unterstützende Behandlungsmethode.

3. Menschen mit schwacher Immunität

Sonnenbaden kann Immunzellen wie T-Lymphozyten aktivieren und so die Immunität des Körpers stärken. Bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem und Neigung zu Erkältungen oder Infektionen kann ausreichend Sonneneinstrahlung die Widerstandskraft des Körpers stärken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine moderate Sonneneinstrahlung für viele Personengruppen zahlreiche Vorteile bietet. Allerdings muss die Expositionszeit kontrolliert werden, um Sonnenbrand zu vermeiden, und eine langfristige Exposition kann zu Hautkrebs führen. Dauer und Art der Sonneneinstrahlung hängen von der Jahreszeit ab. Normalerweise müssen im Winter, Frühling und Herbst nur Kopf und Gesicht 10 bis 30 Minuten der Sonne ausgesetzt werden. Im Sommer können Sie kurze Hosen und kurzärmlige Oberteile tragen und Kopf, Gesicht und Gliedmaßen 10 bis 15 Minuten lang der Sonne aussetzen. 2 bis 3 Mal pro Woche können die Vitamin D-Reserven aufgefüllt werden. Achten Sie gleichzeitig auf eine ausreichende Sonnencreme-Anwendung auf empfindlichen Hautpartien wie Gesicht und Unterarmen. Tragen Sie bei starker Sonneneinstrahlung eine Sonnenbrille, um Augenschäden zu vermeiden.

Dabei ist zu beachten, dass das Sonnenbaden am besten im Freien erfolgt. Es wird nicht empfohlen, durch Glas zu sonnenbaden, da Glas die ultravioletten Strahlen blockiert und die Vitamin-D-Synthese der Haut unmöglich macht. Darüber hinaus sollten Menschen mit einer UV-Allergie die Sonneneinstrahlung meiden, um Hautallergien vorzubeugen.

Abteilung für Orthopädie, Zhongshan-Krankenhaus der Fudan-Universität

Autor: Chen Nong

Dozent: Dong Jian

Das Wissenschaftspopularisierungsprojekt des Aktionsplans für Wissenschafts- und Technologieinnovation der Shanghaier Wissenschafts- und Technologiekommission hat die Nummern 23DZ2300500 und 24DZ2305800, und das Projekt zur Verbesserung der Talentkapazität im Bereich der Gesundheitswissenschaften in Shanghai (führende Talente) hat die Nummer KKPYL-2023-B04.