Nach dem „Hot and Spicy“-Tutorial zum Abnehmen wird Ihr Bauch immer deutlicher? Vielleicht liegt es nicht an mangelnder Anstrengung.

Ich glaube, viele Menschen werden eine Art Problem haben

Dein eigener Bauch

Unbewusst habe ich schnelle Fortschritte gemacht

Allmählich hatte ich sogar eine "S-förmige Figur"

Lordose: bezeichnet die Wölbung des Bauches

Rückwärtsneigung: Das Gesäß ist geneigt, aber locker und deformiert

Viele Menschen glauben, dass diese Körperform lediglich das Ergebnis eines bequemen Lebens und einer gewissen Gewichtszunahme ist. Ist das wirklich der Fall? Ich fürchte, so einfach ist es nicht.

Diese Art von Körperform mit konvexer Vorderseite und gekrümmtem Rücken kann nicht nur durch Fettansammlungen, sondern auch durch eine Neigung des Beckens nach vorne verursacht werden.

Wie der Name schon sagt, bedeutet Beckenkippung, dass sich der Winkel des nach vorne kippenden Beckens vergrößert und die physiologische Krümmung der Lendenwirbelsäule zunimmt.

Stellen Sie sich vor: Wenn eine Hand Ihre Taille nach vorne drückt, würden Sie dann unbewusst Ihren Bauch und Ihren Hintern herausstrecken?

Dasselbe Prinzip gilt für die Beckenkippung. Die Veränderung der physiologischen Krümmung der Wirbelsäule wirkt wie eine unsichtbare Hand, die Ihren Unterbauch und Ihr Gesäß besonders hervortreten lässt und Ihren gesamten Körperschwerpunkt nach vorne kippen lässt.

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Darüber hinaus kann diese Veränderung auch andere Aspekte Ihres Körpers beeinflussen.

Schlechte Körperhaltungen wie Rundrücken, runde Schultern, breite Hüften, Gehen mit nach außen gerichteten Füßen, Überstreckung der Knie, starke Waden und ein vergrößerter und hängender Gesäßmuskel hängen tatsächlich mit einer Beckenkippung zusammen und können Ursache und Wirkung voneinander sein.

Eine Beckenkippung nach vorne kann nicht nur Ihre Körperform beeinträchtigen, sondern auch andere gesundheitliche Risiken mit sich bringen. Zum Beispiel:

Rückenschmerzen : Die durch die Vorwärtsneigung des Beckens verursachte Schwerpunktverlagerung führt zu einem Ungleichgewicht der Taillenstärke, erhöht den Druck auf die Taillen- und Rückenmuskulatur und hält diese über längere Zeit in einem Spannungszustand. Wenn Sie lange stehen oder trainieren, können Schmerzen in der Taille, im Rücken und sogar in der Schulter auftreten.

Lendenwirbelsäulenerkrankung : Eine starke Beckenkippung nach vorne kann die Lendenwirbelsäule anfälliger für bestimmte Erkrankungen machen, wie etwa Bandscheibenvorfall, Zerrung der Lendenmuskulatur, Spinalkanalstenose usw.

Chronische Müdigkeit: Wenn das Becken nach vorne gekippt ist und die Wirbelsäule sich in einer schlechten Position befindet, geraten die Muskeln bei längerer Beibehaltung einer schlechten Haltung allmählich aus dem Gleichgewicht, was den Körper anfälliger für Müdigkeit und Muskelkater machen kann;

Auswirkungen auf die inneren Organe: Im Becken befinden sich zahlreiche innere Organe und Geschlechtsorgane. Veränderungen im Becken können zu einer geschwächten Magen-Darm-Motilität, Verstopfung, Dysmenorrhoe und anderen Problemen führen.

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Bedeutet ein kleiner Bauch zwangsläufig, dass das Becken nach vorne geneigt ist? Das ist nicht unbedingt der Fall. Vielleicht ist es ja tatsächlich der Bauch, der durch Fett entsteht?

Es gibt drei typische Erscheinungsformen einer Beckenvorwärtskippung:

1. Beim Stehen wölben sich Unterbauch und Gesäß, das Gesäß hängt durch und verformt sich und der Hals neigt sich nach vorne.

2. Flaches Liegen beim Schlafen führt zu Beschwerden in der Taille und erschwert das flache Liegen.

3. Die Beine zeigen eine kompensatorische Überstreckung der Knie und die Waden sind deutlich konvex.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass bei Ihnen eine Beckenkippung nach vorne vorliegt, ist es am besten, anhand dieser Merkmale eine umfassende Beurteilung vorzunehmen und anschließend zur weiteren Untersuchung ins Krankenhaus zu gehen.

Es gibt auch eine ganz einfache Möglichkeit, sich selbst zu testen:

Stellen Sie sich an eine Wand und versuchen Sie, Kopf, Schultern, Hüften und Fersen so nah wie möglich an der Wand zu halten. Wenn Sie mit einer Faust in den Spalt zwischen Ihrer Taille und der Wand passen, bedeutet das, dass die Lendenwirbelkrümmung zu groß ist und Sie möglicherweise ein Problem mit der Beckenkippung haben.

Die zuverlässigste Methode besteht natürlich darin, ein paar Dutzend Dollar für eine Röntgenaufnahme des Beckens auszugeben, um den Winkel der Beckenkippung zu messen.

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Aus Sicht der Bewegungsrehabilitation ist das Dehnen und Entspannen der verspannten Rücken- und Taillenmuskulatur sowie die Stärkung der Bauch- und Hüftstreckmuskulatur das Wichtigste.

So können Sie Ihre Muskeln dehnen

1. Machen Sie mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne

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2. Setzen Sie sich mit eingezogenem Bauch auf Ihre Fersen, beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne.

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So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln

Legen Sie sich für Crunches flach auf den Rücken, beugen Sie die Beine und heben Sie Ihren Oberkörper mithilfe der Bauchkraft um etwa 45 Grad an. Vermeiden Sie dabei, Kraft auf Ihren Nacken auszuüben.

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Stärken Sie Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkelmuskulatur, indem Sie Folgendes tun

Um die Hüftbrückenübung durchzuführen, beugen Sie Ihre Knie und stützen Sie Ihre Füße auf dem Boden ab. Heben Sie Ihre Hüfte mithilfe der Gesäß- und Oberschenkelrückseitenmuskulatur so an, dass Ihre Waden und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Schultern, Hüften und Knie eine gerade Linie bilden.

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Obwohl diese Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Haltung beitragen können, ist es wichtiger, Ihre Haltungsgewohnheiten im täglichen Leben zu ändern:

1. Vermeiden Sie langes Sitzen, stehen Sie regelmäßig auf und bewegen Sie sich, halten Sie Ihren Körper beim Sitzen aufrecht, verwenden Sie eine Lendenwirbelstütze und passen Sie die Stuhllehne an. Sitzen Sie nicht zusammengesunken, schief oder schlagen Sie die Beine übereinander.

2. Achten Sie auf eine korrekte Haltung beim Stehen und Gehen. Denken Sie immer daran, die Schultern zu senken, die Hüften leicht anzuspannen, das Kinn leicht einzuziehen, den Körperschwerpunkt nicht nach vorne oder hinten zu verlagern und das Tragen von High Heels zu vermeiden.

3. Legen Sie sich beim Schlafen flach auf den Rücken, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie und vermeiden Sie es, längere Zeit auf der Seite zu liegen.

Und schließlich: Wenn Ihre Beckenkippung nach vorne Ihr Leben ernsthaft beeinträchtigt hat, zögern Sie nicht! Gehen Sie schnellstmöglich in die Reha-Abteilung und suchen Sie einen Arzt auf. Sie erhalten von uns eine professionelle Rehabilitationsberatung.

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

Experten, die an diesem Artikel mitarbeiten

Verweise

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[2] Tian Yuhao, Huang Sijie, Sun Ziyan et al. Studie über die Wirkung des Trainings des Iliopsoas-Muskels auf die Verbesserung der Beckenvorwärtskippung [J]. Zeitgenössische Sportwissenschaft und -technologie, 2021, 11(33): 32-35. DOI: 10.16655/j.cnki.2095-2813.2107-1579-4882

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Inhaltsproduktion

Herausgeber: Zhang Fuyao

Karte: Östliche Zhou-Dynastie