Familienmitglieder, Mahjong spielen kann tatsächlich Alzheimer vorbeugen!

Was ist Alzheimer?

Die Alzheimer-Krankheit ist eine neurodegenerative Erkrankung und die häufigste Form der Demenz. Sie macht 50 bis 70 % aller Demenzfälle aus.

Derzeit gibt es keine Heilung für die Krankheit und ihre Ursache ist unbekannt, aber sie kann das Gedächtnis, die Sprachfähigkeiten und sogar grundlegende Denkprozesse einer Person beeinträchtigen. Schließlich können sogar grundlegende Bewegungen wie das Schlucken beeinträchtigt sein und der gesamte Prozess kann mit Persönlichkeitsveränderungen einhergehen.

Die Alzheimer-Krankheit zerstört einige der 100 Milliarden Neuronen des Gehirns und führt zu einer Schrumpfung des Gehirns. Die Krankheit schreitet im Allgemeinen über einen Zeitraum von 5 bis 10 Jahren fort.

Aktueller Stand der Alzheimer-Krankheit

Die Alzheimer-Krankheit ist eine heimtückische, fortschreitende Krankheit, die das Leben Hunderttausender älterer Menschen auf der ganzen Welt beeinträchtigt. In meinem Land ist die Alzheimer-Krankheit einer der Hauptfaktoren, die bei älteren Menschen zu Behinderungen führen, und die Sterblichkeitsrate der Patienten ist erheblich höher als in der Gesamtbevölkerung.

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Wie kann man das verhindern?

Studien haben gezeigt, dass das Auftreten der Alzheimer-Krankheit mit mehreren Faktoren zusammenhängt, die in irreversible und reversible Faktoren unterteilt werden können. Zu den irreversiblen Faktoren zählen Alter, Geschlecht, Gene und Familiengeschichte, während zu den reversiblen Faktoren Krankheiten oder Leiden wie Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, Schädel-Hirn-Trauma, Alkoholkonsum und Schlafstörungen zählen.

Der jüngste Forschungsbericht, der 2020 in der weltweit führenden Fachzeitschrift „The Lancet“ veröffentlicht wurde, wies darauf hin, dass durch die wirksame Regulierung der folgenden Risikofaktoren – darunter niedriges Bildungsniveau, Hörverlust, traumatische Hirnverletzungen, Bluthochdruck, übermäßiger Alkoholkonsum, Fettleibigkeit, Rauchen, Depression, soziale Isolation, Bewegungsmangel, Luftverschmutzung und Diabetes – 40 % der Demenzerkrankungen weltweit verhindert oder verzögert werden können.

Basierend auf der oben genannten evidenzbasierten Medizin und den Empfehlungen früherer Experten auf dem Gebiet der kognitiven Fähigkeiten stellen wir die folgenden Richtlinien zur Demenzprävention bereit.

Änderungen des Lebensstils

1

Body-Mass-Index und Gewichtsmanagement

Menschen unter 65 Jahren sollten ihr Gewicht halten oder abnehmen, einen gesunden Lebensstil pflegen und ihre Kalorienaufnahme kontrollieren, um den BMI bei 18,5–24,0 kg/m² zu halten, sollten aber nicht zu dünn sein. Wenn eine Tendenz zu anhaltendem Gewichtsverlust besteht, sollte der kognitive Status genau überwacht werden.

2

Körperliche Betätigung

Viele Studien haben gezeigt, dass körperlich aktivere Menschen ein geringeres Risiko haben, an verschiedenen Demenzerkrankungen zu erkranken, als weniger aktive Menschen. Hier sind einige Trainingsmethoden, die für ältere Menschen besser geeignet sind.

Square Dance: Square Dance ist heute die beliebteste Form der körperlichen Betätigung in der Gesellschaft. Die Teilnehmer trainieren nicht nur ihre sprachlichen Kommunikationsfähigkeiten, sondern erweitern auch ihre Möglichkeiten zur Interaktion mit der Außenwelt. Tanzen ermöglicht es den Menschen außerdem, die angenehme Stimmung zu genießen, die die Musik mit sich bringt, sie bleibt optimistisch und trägt in gewisser Weise positiv dazu bei, den kognitiven Abbau zu lindern.

Mahjong spielen: Mahjong spielen ist auch eine lehrreiche Aktivität. Während des Unterhaltungsprozesses ist das Gehirn älterer Menschen immer in einem angeregten und aktiven Zustand, wodurch nicht nur ihre logische Denkfähigkeit trainiert, sondern auch ihre Rechenfähigkeit geschult wird. Gleichzeitig können dadurch die Möglichkeiten zur Kommunikation mit Gleichaltrigen verbessert und die sprachlichen und logischen Fähigkeiten trainiert werden.

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Kognitive Aktivitäten

Mit zunehmendem Alter sind ältere Menschen immer weniger bereit, ihr Gehirn zu nutzen, ihre Reaktionsgeschwindigkeit auf Dinge wird langsamer, ihr Denkprozess wird immer länger und ihr logisches Denken wird weniger flexibel. Ältere Menschen sollten ihr Gehirn bewusst mehr arbeiten lassen, ihre analytischen und schlussfolgernden Fähigkeiten durch intellektuelle Aktivitäten trainieren, ihre Rechen- und Sprachkenntnisse trainieren und ihr Gehirn jung halten.

Bildquelle: „Der Radiergummi im Gehirn: Was Sie über Demenz wissen sollten“

Angemessene soziale

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die häufig soziale Kontakte pflegen, eine höhere Gehirnaktivität aufweisen als Menschen, die dies nicht tun. Bereits 10 Minuten soziale Interaktion pro Tag können die Leistung bei kognitiven Tests verbessern und die kognitiven Fähigkeiten im Alter erhalten. Während des Kommunikationsprozesses denken die Menschen ständig nach und nutzen ihr Gehirn, um miteinander zu interagieren, was das Verständnis, das logische Denken und die sprachlichen Ausdrucksfähigkeiten der Menschen verbessern kann.

Insbesondere der Kontakt mit Familienmitgliedern oder Freunden kann zu mehr Zufriedenheit und Glück führen. Daten zeigen, dass Menschen mit intensiven sozialen Interaktionen ein um 26 % geringeres Demenzrisiko haben als Menschen mit weniger sozialen Interaktionen.

Auch die Kontrolle des Rauchens und Trinkens sowie die Gewährleistung von Schlaf sind sinnvolle Präventionsmaßnahmen.

Planung und Produktion

Quelle: Buch „Der Radiergummi im Gehirn: Was Sie über Demenz wissen sollten“