Warum kann die Beckenbodenrehabilitation nicht bis zur Geburt des zweiten Kindes verschoben werden? Das ist die beste Antwort, die ich je gesehen habe!

Prokrastination scheint in unserem täglichen Leben zu einem weit verbreiteten Phänomen geworden zu sein. Egal, ob es sich um einen Plan zur Gewichtsabnahme oder eine Wiederholung vor einer Prüfung handelt, wir neigen immer dazu zu sagen: „Fang morgen an.“

Eines sollten wir jedoch niemals aufschieben: die Beckenbodenrehabilitation .

Warum ist eine Rehabilitation der Beckenbodenmuskulatur dringend erforderlich?

1. Mehrlingsgeburten verdoppeln das Risiko : Studien haben gezeigt, dass mit zunehmender Geburtenzahl auch das Risiko eines Beckenorganprolapses steigt. Die Inzidenzraten für die erste, zweite und dritte Schwangerschaft betrugen 12,8 %, 18,4 % bzw. 24,6 % . Dies bedeutet, dass es bei jeder fünften Mutter bei einer Mehrlingsgeburt zu einem Prolaps kommen kann.
Die Auswirkungen von Mehrlingsgeburten auf die Beckenbodenstruktur sind langfristig und kumulativ. Insbesondere bei Frauen, die bereits während der ersten Schwangerschaft leichte Symptome einer Beckenbodenschädigung aufweisen, ist das Risiko einer Schädigung nach der zweiten oder dritten Schwangerschaft größer.

2. Irreversibilität von Faszienschäden : Die Faszien und Bänder des Beckenbodens sind wichtige Strukturen, die unsere Beckenorgane stützen. Während der Schwangerschaft und der Geburt werden diese Strukturen leicht beschädigt und lockern sich, da Größe und Gewicht der Gebärmutter weiter zunehmen.
Wird nach der Geburt nicht rechtzeitig eine Beckenbodenrehabilitation durchgeführt, kollabiert die Beckenbodenfaszie früher oder später und reißt wie ein überdehntes Gummiband. Es wird schwierig sein, den ursprünglichen Zustand wiederherzustellen , was zu Problemen wie Harninkontinenz und einer Ausbeulung der Scheidenwände führen kann und die Lebensqualität der Frauen ernsthaft beeinträchtigt.
Das „Gedächtnis“ der Beckenbodenmuskulatur

Die Beckenbodenmuskulatur wird während der Schwangerschaft enorm beansprucht. Wenn nach der ersten Schwangerschaft und Geburt keine angemessene Rehabilitation erfolgt, kann es sein, dass sich die Beckenbodenmuskulatur an diesen geschädigten, entspannten Zustand „erinnert“.
Dies bedeutet, dass sich die ursprünglichen Probleme während der zweiten Schwangerschaft verschlimmern. Wenn die Beckenbodenmuskulatur und -nerven während der Geburt extrem beansprucht und beschädigt werden, sind die Auswirkungen der Schädigung – insbesondere bei Frauen, die auf natürlichem Wege gebären – schwerwiegender. Die goldene Zeit für die Rehabilitation der Beckenbodenmuskulatur

Beckenbodenprobleme müssen frühzeitig untersucht und behandelt werden, und es gibt einen goldenen Zeitpunkt für eine Rehabilitationsbehandlung – 42 Tage bis 6 Monate nach der Entbindung . Eine Beckenbodenuntersuchung und Rehabilitation während dieser Zeit kann das Risiko von Problemen wie Beckenorganprolaps und Harninkontinenz erheblich verringern.

Wie führt man eine Beckenbodenmuskulatur-Rehabilitation durch?

1. Kegeltraining : Dies ist eine einfache und effektive Methode zum Training der Beckenbodenmuskulatur, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Durch bewusstes Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur können Sie Muskelkraft und Ausdauer aufbauen. Hier sind die detaillierten Schritte zur Durchführung der Kegelübungen :

Schritt 1: Bevor Sie mit den Kegelübungen beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Blase leer ist .

Schritt 2: Bestätigen Sie die Position der Beckenbodenmuskulatur. Die Beckenbodenmuskulatur umgibt die Vagina und den Anus. Sie können versuchen, den Harnstrahl beim Wasserlassen vorübergehend zu unterbrechen. Dadurch bekommen Sie ein Gefühl für die genaue Lage der Beckenbodenmuskulatur.

Schritt 3: Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an. Wählen Sie eine für Sie bequeme Position, entweder im Sitzen oder im Stehen. Beginnen Sie dann, Ihre Beckenbodenmuskulatur anzuspannen. Sie sollten spüren können, wie sich die Muskeln zusammenziehen und heben. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.

Wenn Sie in der Anfangsphase Schwierigkeiten haben, 10 Sekunden durchzuhalten, können Sie mit 5 oder 3 Sekunden beginnen und die Dauer schrittweise erhöhen. Es wird empfohlen, 10 Übungen pro Satz durchzuführen, drei Sätze pro Tag.

Schritt 4: Entspannen Sie die Beckenbodenmuskulatur. Nach jeder Kontraktion sollten die Beckenbodenmuskeln vollständig entspannt sein. Während Sie sich entspannen, sollten Sie spüren, wie sich die Muskeln entspannen und dehnen. Atmen Sie vor jeder Wehe tief durch und entspannen Sie sich vollkommen.

2. Physikalische Therapie : wie elektrische Stimulation und magnetische Stimulation können helfen, die Funktion der Beckenbodenmuskulatur wiederherzustellen. Diese Therapien wirken durch die Stimulation der Beckenbodenmuskulatur und steigern so deren Kontraktionsfähigkeit.

Wichtiger Hinweis : Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ist ein schrittweiser Prozess und erfordert kontinuierliches Üben, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Nehmen Sie sich ab heute täglich 10 Minuten Zeit für Beckenbodenübungen.