Bleiben Sie immer noch lange auf? Neueste Forschungsergebnisse: So zu schlafen erhöht das Demenzrisiko und beschleunigt die Alterung!

Eine gute Schlafqualität ist der Garant für eine gute Gesundheit. In den Augen der meisten Menschen sind 8 Stunden Schlaf pro Tag der „Goldstandard“ für guten Schlaf. Ausreichend Schlaf ist wichtig, für den modernen Menschen ist jedoch regelmäßiger Schlaf ebenso wichtig, und genau daran mangelt es den meisten Menschen. Lange aufzubleiben, um Spiele zu spielen, Fernsehserien anzusehen und am Wochenende bis Mittag zu schlafen, ist für viele Menschen die Norm. Studien haben ergeben, dass dieses unregelmäßige Schlafmuster sehr schädlich ist, selbst wenn Sie 8 Stunden pro Tag schlafen.

1. Unregelmäßiger Schlaf kann das Demenzrisiko erhöhen

Im Dezember 2023 veröffentlichten Forscher in Neurology eine Studie mit dem Titel „Association of the Sleep Regularity Index With Incident Dementia and Brain Volume“, in der sie den Zusammenhang zwischen Schlafregelmäßigkeit und Demenz analysierten. Die Forscher analysierten Daten der UK Biobank, darunter 88.094 Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 62 Jahren und 56 % Frauen. Während einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von 7,2 Jahren traten 480 Demenzfälle auf.

Mithilfe des Fragebogens sammelten die Forscher grundlegende Informationen wie Größe, Gewicht und Bildungsniveau der Teilnehmer. Informationen zu Leben und Arbeit, wie etwa Raucherstatus, Trainingsumfang, Arbeitszeiten (Tagschicht oder Nachtschicht) und Arbeitsstatus (angestellt oder im Ruhestand); Krankengeschichte und Behandlungsgeschichte chronischer Krankheiten wie Depression, Bluthochdruck und Diabetes; Demenz in der Familie; und Informationen wie der Trägerstatus der Apolipoprotein-Eε4-Genmutation. Die Forscher ließen die Teilnehmer sieben Tage in Folge (eine Woche) lang Überwachungsgeräte tragen und sammelten so ihre Schlafdaten, beispielsweise die Zeit, zu der sie einschliefen und die Zeit, zu der sie aufwachten. Mithilfe des Sleep Regularity Index (SRI) berechneten sie ihre Schlafregelmäßigkeit, also die Konsistenz ihrer Schlaf-Wach-Muster an jedem Tag. Die Gesamtpunktzahl des Schlafregelmäßigkeitsindex beträgt 100 Punkte. Je höher die Punktzahl, desto regelmäßiger der Schlaf.

Darüber hinaus nutzten die Forscher auch die Magnetresonanztomographie, um die Werte der Teilnehmer hinsichtlich der mit der Gehirngesundheit in Zusammenhang stehenden Marker zu bestimmen, darunter das Gesamthirnvolumen, das Hippocampusvolumen, das Gesamtvolumen der grauen Substanz, das Gesamtvolumen der weißen Substanz und das hohe Signalvolumen der weißen Substanz.

Die Ergebnisse zeigten, dass der mittlere Wert des Schlafregelmäßigkeitsindex für alle Teilnehmer 60 Punkte betrug. Während des 7,2-jährigen Nachbeobachtungszeitraums wurden 480 neue Demenzfälle festgestellt. Nach Anpassung an demografische, klinische und genetische Störfaktoren wurde ein nichtlinearer Zusammenhang zwischen SRI und Demenzrisiko (p < 0,001) festgestellt (siehe Abbildung 1), wobei die Hazard Ratio (HR) einem U-förmigen Muster folgte. Im Vergleich zu Teilnehmern mit einem Schlafregelmäßigkeitsindexwert von 60 hatten die 5 % der Teilnehmer mit dem niedrigsten Wert (durchschnittlicher Wert 41), also die 5 % der Teilnehmer mit dem unregelmäßigsten Schlaf, ein um 53 % erhöhtes Demenzrisiko.

Abbildung 1 Zusammenhang zwischen Schlafmustern und Demenzrisiko

Darüber hinaus ergab die Studie, dass die 5 % der Teilnehmer mit den niedrigsten Werten im Vergleich zu Teilnehmern mit einem Schlafregelmäßigkeitsindexwert von 60 ein geringeres Gesamtvolumen der grauen Substanz und des Hippocampus aufwiesen. Eine Verringerung des Volumens der grauen Substanz kann zu einer Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten, einem erhöhten Risiko für psychische Erkrankungen sowie zu Problemen mit der Bewegung und der sensorischen Kontrolle führen. Die Verkleinerung oder Schädigung des Hippocampus kann zu Gedächtnisstörungen, Problemen mit der räumlichen Orientierung, Lernschwierigkeiten usw. führen.

Schlussfolgerung: Zwischen der Schlafregelmäßigkeit und dem Demenzrisiko besteht ein U-förmiger Zusammenhang. Unregelmäßiger Schlaf könnte ein neuer Risikofaktor für Demenz sein.

Der korrespondierende Autor der Studie, Dr. Matthew P. Pase von der Monash University, sagte, dass sich die meisten Menschen auf die Auswirkungen einer kurzen oder langen Schlafdauer auf das Demenzrisiko konzentrieren, aber selten auf die Schäden durch unregelmäßigen Schlaf achten. „Unsere Ergebnisse zeigen, dass der Zusammenhang zwischen Schlafregelmäßigkeit und Demenz unabhängig von Schlafqualität und -dauer ist. Dies deutet darauf hin, dass die Schlafregelmäßigkeit ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Schlafs ist, auf den wir achten sollten.“

2. Unregelmäßiger Schlaf macht den Körper anfälliger für vorzeitige Alterung

Im August 2023 zeigte eine in Sleep Health veröffentlichte Studie mit dem Titel „Tägliche Abweichungen der Schlafparameter und biologisches Altern: Ergebnisse der NHANES 2011–2014“, dass die Aufrechterhaltung stabiler Schlafgewohnheiten dazu beitragen kann, den biologischen Alterungsprozess des Körpers zu verlangsamen. Im Vergleich zu Menschen mit stabilen Schlafgewohnheiten waren diejenigen mit größeren Abweichungen bei der Schlafenszeit und großen Unterschieden im Schlaf zwischen Wochentagen und Wochenenden biologisch neun Monate älter.

Die meisten bisherigen Studien konzentrierten sich auf die Auswirkungen durchschnittlicher Schlafparameter auf die Lebensdauer. Ziel der Studie war es, den Zusammenhang zwischen Abweichungen bei den täglichen Schlafparametern und dem biologischen Alter bei 6.052 Erwachsenen zu untersuchen, die an der National Health and Nutrition Examination Survey von 2011 bis 2014 teilnahmen. Die Studie erfasste Schlafdauer, Effizienz, Mittelpunkt und tägliche Abweichungen der Schlafparameter, einschließlich der Standardabweichung der Schlafdauer (Schlafvariabilität), der Standardabweichung des Schlafmittelpunkts (Schlafunregelmäßigkeit), des Nachholschlafs und des sozialen Jetlags. Nach Anpassung an mehrere Kovariate zeigte sich, dass alle Parameter der täglichen Schlafabweichung signifikant mit der biologischen Alterung in Zusammenhang stehen. Eine stärkere Schlafvariabilität, größere Schlafunregelmäßigkeiten, mehr Nachholschlaf und ein stärkerer sozialer Jetlag stehen mit einer fortgeschritteneren biologischen Alterung im Zusammenhang. Auch nach Anpassung der Schlafdauer, Schlafeffizienz und des Mittelpunkts blieben signifikante Zusammenhänge zwischen Schlafunregelmäßigkeiten, Nachholschlaf und sozialem Jetlag und dem biologischen Alterungsindex bestehen.

Schlussfolgerungen: Tägliche Abweichungen der Schlafparameter stehen in unabhängigem Zusammenhang mit der biologischen Alterung der US-amerikanischen Gesamtbevölkerung.

Neben der Dauer, Gesamtdauer und Qualität des Schlafs gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass tägliche Abweichungen im Schlaf-Wach-Rhythmus entscheidend für die Gesundheit sind. Mit dem wissenschaftlichen Fortschritt und den steigenden sozioökonomischen Anforderungen leben wir in einer 24-Stunden-Gesellschaft, in der tägliche Schwankungen im Schlafmuster üblich sind und die Auswirkungen dieser Veränderungen auf die Gesundheit nicht ignoriert werden können. Sozialer Jetlag und Schlafnachholbedarf sind zwei häufige Erkrankungen, die durch erhebliche Unterschiede in der Schlafenszeit bzw. Schlafdauer zwischen Wochentagen und Wochenenden aufgrund sozialer, akademischer oder beruflicher Anforderungen gekennzeichnet sind. Beide Erkrankungen werden mit einer Beeinträchtigung der kognitiven Leistungsfähigkeit, Fettleibigkeit, Diabetes, kardiometabolischen Risiken und Entzündungen bei Erwachsenen in Verbindung gebracht.

Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus ist ein leicht anzupassender Lebensstil. Mithilfe verschiedener Messgeräte und Smartphones lässt sich herausfinden, ob der eigene Schlaf regelmäßig ist. Bei Menschen mit unregelmäßigem Schlaf sollten Maßnahmen ergriffen werden, um einen regelmäßigen Schlaf sicherzustellen und regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten zu entwickeln, um das Risiko von Demenz und Alterung zu verringern.