Holen Sie sich eine weniger beliebte Methode, mit dem Rauchen aufzuhören: die Methode des abrupten Aufhörens

Dies ist der 4712. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Bei der Methode des kalten Entzugs, auch „Methode des plötzlichen Entzugs“ genannt, handelt es sich um das vollständige Aufhören mit dem Tabakkonsum auf einmal und ohne jegliche Vorbereitung. Der Kern dieser Methode besteht darin, dass es kein Auslaufen und keine Übergangsphase gibt. Dieser sofortige, entschlossene Ansatz kann kurzfristig zu Unannehmlichkeiten beim Aufhören mit dem Rauchen führen, hilft aber auf lange Sicht dabei, die Abhängigkeit zu vermeiden, die mit der schrittweisen Reduzierung der Zigarettenmenge einhergeht.

Bei der Methode des abrupten Aufhörens werden keine Medikamente oder andere Behandlungen eingesetzt, sondern Sie werden gezwungen, mit dem Rauchen aufzuhören und die Entzugserscheinungen verschwinden von selbst. Da beim harten Entzug keine Medikamente zum Einsatz kommen, kommt es bei den Patienten zu Entzugserscheinungen, bis hin zu Gänsehaut und Schüttelfrost am ganzen Körper. Daher wird diese Methode auch als „kalter Entzug“ bezeichnet. Diese Methode ist einfach und leicht durchzuführen. Im Vergleich zu einigen Methoden zur Raucherentwöhnung, die komplizierte Schritte und Hilfsmittel erfordern, ist die Methode des abrupten Aufhörens sehr einfach. Sie müssen keine speziellen Medikamente zur Raucherentwöhnung kaufen oder einen bestimmten Diät- oder Trainingsplan befolgen. Sie müssen sich lediglich dazu entschließen, mit dem Rauchen aufzuhören und dann dabei zu bleiben. So einfach ist das!

Obwohl der abrupte Entzug in der Anfangsphase der Raucherentwöhnung einige Unannehmlichkeiten verursachen kann, haben viele Studien gezeigt, dass diese Methode des abrupten Aufhörens auf lange Sicht eine gewisse Erfolgsquote hat. Denn mit dieser Methode wird die psychische Abhängigkeit beseitigt, die mit einer schrittweisen Reduzierung des Rauchens einhergehen kann. Im Zuge der Raucherentwöhnung entwickeln viele Raucher eine psychische Abhängigkeit vom Tabak. Diese Abhängigkeit kann mit der schrittweisen Reduzierung der Rauchmenge allmählich zunehmen und so dazu führen, dass der Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, scheitert.

Die Regel des plötzlichen Aufhörens vermeidet dieses Phänomen, ebenso wie das vollständige Abschalten des „Gedankens“ und erhöht so die Erfolgsquote bei der Raucherentwöhnung. Die schrittweise Reduzierung des Rauchens dauert oft lange, in der Regel mindestens drei Monate. Die Cold-Turkey-Regel verkürzt diesen Prozess erheblich. Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie nur noch darauf verzichten, sich eine weitere Zigarette anzuzünden. Aus psychologischer Sicht erspart dieser Ansatz die Zeit und Geduld, die erforderlich ist, um das Rauchen über einen langen Zeitraum schrittweise zu reduzieren. Da es sich bei der Methode des plötzlichen Aufhörens nicht um einen langfristigen Prozess der schrittweisen Reduzierung der Rauchmenge handelt, werden gleichzeitig auch die psychische Frustration und das Unbehagen vermieden, die durch die schrittweise Reduzierung der Rauchmenge entstehen.

Eine sofortige Raucherentwöhnung kann auch viele unmittelbare gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. So bessern sich beispielsweise durch das Rauchen verursachte Atemwegsbeschwerden wie Husten und Auswurf oft sofort und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt deutlich. Mit der Zeit werden sich auch seine gesundheitlichen Probleme wie chronischer Husten und Atembeschwerden deutlich bessern. Mit dem Rauchen aufzuhören kann Ihren psychischen Zustand deutlich verbessern. Während Sie sich vom Nikotin entwöhnen, kann es zu Stimmungsschwankungen kommen, aber auf lange Sicht werden Sie sich wacher und energiegeladener fühlen. Dies trägt dazu bei, die Effizienz bei der Arbeit und im Leben zu verbessern.

Ein weiterer Vorteil der Methode des plötzlichen Aufhörens besteht darin, dass sie weniger kostspielig ist. Im Vergleich zu einigen Methoden zur Raucherentwöhnung, die den Kauf von Produkten zur Raucherentwöhnung erfordern, entstehen bei der Methode des abrupten Rauchstopps fast keine zusätzlichen Kosten. Dies ist insbesondere für finanziell nicht so gut gestellte Menschen ein großer Vorteil. Darüber hinaus erlangen Menschen, die plötzlich mit dem Rauchen aufhören, oft eine relativ hohe soziale Anerkennung. Nichtraucher genießen in der Gesellschaft oft ein höheres Ansehen. Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht nur für die persönliche Gesundheit von Vorteil, sondern kann auch das soziale Image verbessern und die sozialen Chancen erhöhen. Wenn Ihre Freunde und Familie merken, dass Sie entschlossen sind, mit dem Rauchen aufzuhören, respektieren und schätzen sie Ihre Entscheidung vielleicht mehr oder, wie man so schön sagt, „geben sie Ihnen von ganzem Herzen einen Daumen hoch“.

Schließlich ist der plötzliche Rauchstopp für diejenigen geeignet, die bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören. Manchen Menschen fällt es vielleicht leichter, den Konsum schrittweise zu reduzieren, doch für diejenigen, die entschlossen sind, aufzuhören, kann ein abrupter Entzug wirksamer sein. Für Menschen mit schwerer Tabakabhängigkeit kann es jedoch sinnvoller sein, das Rauchen schrittweise zu reduzieren. Diese Menschen müssen möglicherweise professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um mit dem Rauchen aufzuhören, etwa Medikamente, Psychotherapie usw. Darüber hinaus sollten auch Menschen, die an bestimmten chronischen Krankheiten leiden, ihre Behandlung zur Raucherentwöhnung unter ärztlicher Anleitung durchführen.

Kurz gesagt, die plötzliche Raucherentwöhnung ist für diejenigen geeignet, die bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, die entschlossen sind, mit dem Rauchen aufzuhören, die eine relativ leichte Tabakabhängigkeit haben und keine Grunderkrankungen haben. Wer jedoch unter schwerer Tabakabhängigkeit oder chronischen Erkrankungen leidet, sollte je nach den spezifischen Umständen geeignete Methoden zur Raucherentwöhnung wählen.

Quellen:

1. Lindson-Hawley N, Aveyard P, Hughes JR. Reduktion versus abruptes Aufhören bei Rauchern, die aufhören möchten. Cochrane Database Syst Rev. 2012;11:CD008033

2. Lindson-Hawley N, Banting M, West R, Michie S, Shinkins B, Aveyard P. Allmähliche versus abrupte Raucherentwöhnung: Eine randomisierte, kontrollierte Nichtunterlegenheitsstudie. Ann Intern Med. 2016. 164(9): 585-92.

3. Hao Ran, Zhou Jianping, Ni Lei, Li Qingyun, Shi Guochao. Vergleich der Wirksamkeit einer schnellen und einer schrittweisen Raucherentwöhnung und Analyse der Einflussfaktoren[J]. Chinesisches Journal für Tuberkulose und Atemwegserkrankungen, 2017, 40(12): 898-902. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1001-0939.2017.12.006.

4. Man, Ping, Wang, et al. Kurze Ratschläge zur Raucherentwöhnung bei chinesischen Rauchern: Eine clusterrandomisierte Kontrollstudie [J]. Nikotin- und Tabakforschung, 2017. DOI: 10.1093/ntr/ntx026.

Autor: Shanghai Fengxian District Central Hospital

Liu HongweiChefarzt