Nachthören｜ Trainieren Sie immer noch, nachdem Sie lange aufgeblieben sind? Geht es um die Erhaltung der Cyber-Gesundheit oder um die Genesung von Cyber-Erkrankungen?

Dieser übertrieben harte Lebensstil führt wahrscheinlich zu einer Tragödie! Jeder weiß, wie gut Fitness für den Körper ist, und jeder weiß auch, wie schädlich langes Aufbleiben ist. Wenn Sie am Vortag lange aufbleiben und am nächsten Tag trotzdem schwere Gewichte heben, ist das kein zweideutiges Zeichen. Die potenziellen Risiken sind größer als Sie denken.

Durch langes Aufbleiben wird das Herz-Kreislauf-System überlastet und der Herzrhythmus gestört. Das Herz-Kreislauf-System hat nicht genügend Ruhe bekommen und intensive körperliche Betätigung in dieser Zeit wird die Herzfrequenz weiter anregen und den Blutdruck erhöhen, was aufgrund der Überlastung des Herzens oder der Blutgefäße leicht zu verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Auch wenn Sie bisher keine Herzerkrankungen hatten, erhöht sich bei übermäßiger Belastung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt.

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Darüber hinaus kann intensives Training nach langem Aufbleiben leicht zu verschiedenen Sportverletzungen führen. Denken Sie einmal darüber nach: Wenn wir lange aufgeblieben sind, ist unser Geist in einem Zustand tiefer Erschöpfung, wir können uns nur schwer konzentrieren, sind schläfrig und haben vielleicht sogar Halluzinationen. Zu dieser Zeit kann intensives Training leicht zu Fehlbewegungen führen und das Risiko verschiedener Sportverletzungen erhöhen.

Auch in diesem Fall empfiehlt es sich, ausreichend zu schlafen und sich vor dem Training ausreichend auszuruhen. Auch das Bewegungspensum sollte angepasst werden und möglichst entspannende Aktivitäten gewählt werden. Sie können beispielsweise aerobe Übungen wie Dehnen, Joggen mit geringer Intensität und Schwimmen wählen und die Intensität der Übungen während des Trainings streng kontrollieren.

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Hier möchte ich eine Methode zur Beurteilung der Trainingsintensität empfehlen. Sie können versuchen, Ihr Alter von 220 abzuziehen und das Ergebnis dann mit 60 Prozent zu multiplizieren. Dies ist die Obergrenze Ihrer Trainingsherzfrequenz. Wenn Ihre Trainingsherzfrequenz diesen Wert nicht überschreitet, bleibt Ihr Herz-Kreislauf-System in einem relativ sicheren Bereich.

Abschließend möchte ich betonen, dass Sie nicht lange aufbleiben sollten, wenn Sie in Ihrem Alltag früh zu Bett gehen können. Wenn Sie lange aufbleiben müssen, erholen Sie sich am besten durch Schlaf und nicht durch Sport. Am besten planen Sie das Training nach ausreichender Ruhe ein.

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Rezension von Ma Yong, Professor am Wuhan Institute of Physical Education