Vermeiden Sie Missverständnisse und lassen Sie nicht zu, dass Fitness Ihrem Körper schadet

Fitness scheint der einzige Weg zu sein, in Form zu bleiben. Aber können Sie dadurch in Form bleiben und gleichzeitig gesund bleiben?

Überkorrektur ist die Gesundheitsgrenze, mit der die meisten Fitnessbegeisterten konfrontiert sind. Eile mit Weile – das ist die hart erarbeitete Erkenntnis vieler Menschen, die sich in der Fitnessbranche verletzt haben.

Fitness ist oft eine Geisteshaltung, die die Nerven stärkt, um Körper und Willen zu zügeln und aktiv verfolgte Unannehmlichkeiten gegen das Vergnügen des Anti-Aging einzutauschen. Egal, ob Sie im Fitnessstudio, im Freien oder zu Hause trainieren: Jede Übung, die Ihr Herz zum Pumpen bringt, ist Fitness, und jede Übung, die Ihre Gliedmaßen dehnt, ist ebenfalls Fitness. Alle Übungen müssen in einem vernünftigen Rahmen erfolgen. Welche Art von Übung ist für jeden geeignet? Wie gelingt der Einstieg in die Fitness und wie vermeidet man Verletzungen?

Unzureichende Fitness führt zu körperlichen Verletzungen

Eine Frau in ihren Vierzigern erlitt aufgrund mangelnder Fitness eine Gelenkverrenkung. Ihre Hauptsymptome waren Schmerzen an der Vorderseite ihres rechten Oberschenkels, die während ihrer Menstruation schlimmer waren. Nur durch die Einnahme von Schmerzmitteln konnte sie nachts einschlafen. Diese Situation dauert nun schon fast ein Jahr an.

Visuelle Untersuchungen und Palpationsuntersuchungen ergaben, dass das Becken gedreht und falsch ausgerichtet war und das Kreuzbein nach vorne geneigt war. Nach sieben oder acht Behandlungen mit Knochenaufbautechniken der traditionellen chinesischen Medizin waren die Symptome um 95 % gelindert. Sie hatte während ihrer Menstruation keine Schmerzen mehr und konnte normal schlafen.

Es gibt auch eine Fitness-Enthusiastin und Trainerin in ihren 30ern, die aufgrund mangelnder Fitness eine Gelenkverrenkung erlitt. Ihre Hauptsymptome waren Schulterschmerzen und eine eingeschränkte Beweglichkeit des Oberarms.

Nach der Untersuchung und Palpation wurde bei dem Patienten eine Schulterluxation diagnostiziert. Mit Knochenaufbau und Massage nach der traditionellen chinesischen Medizin verschwanden die Symptome im Wesentlichen nach einer Behandlung und die Funktion des Schultergelenks war nach zwei Behandlungen im Wesentlichen wiederhergestellt.

Bewegung sollte Alltag und abwechslungsreich sein

Erwarten Sie nicht, dass Sie bereits nach ein oder zwei Trainingseinheiten die gewünschten Ergebnisse erzielen. Fitnessübungen erfordern langfristige Ausdauer.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Sport zu treiben, und mit unterschiedlichen Trainingsarten lässt sich der Körper stärken und die Gesundheit erhalten. Allerdings lässt sich keine Methode zur Verbesserung von Training, Fitness und Gesundheit über Nacht erreichen. Um zufriedenstellende Ergebnisse in Bezug auf Fitness und Gesundheitserhaltung zu erzielen, sind langfristige Ausdauer und schrittweise Fortschritte erforderlich.

Bei der Wahl der Trainingsform empfiehlt es sich, eine zu wählen, die sich in den Alltag integrieren lässt. Wenn Sie Sport in Ihren Lebensstil integrieren, können Sie langfristig dabei bleiben und mit der Zeit werden die Auswirkungen auf Fitness und Gesundheitserhaltung allmählich sichtbar.

Die Trainingsmethoden sollten möglichst vielfältig sein. Jede Methode hat ihre eigene Wirkung. Durch die Verwendung unterschiedlicher Trainingsmethoden können verschiedene Körperteile umfassender trainiert werden, der Effekt eines Ganzkörpertrainings erzielt und die Monotonie des Trainings vermieden werden.

Die Trainingsintensität sollte moderat und wiederholt sein

Bei der Trainingsintensität gilt nicht: Je höher, desto besser. es ist von Person zu Person unterschiedlich. Die Trainingsintensität wird im Allgemeinen anhand der Herzfrequenz, des Prozentsatzes des maximalen Sauerstoffverbrauchs usw. beurteilt.

Die Bestimmung der Trainingsintensität hängt vom Alter, Geschlecht, der körperlichen Verfassung, dem Trainingszweck usw. ab. Im Allgemeinen trainieren Frauen weniger als Männer. Um die körperliche Fitness zu verbessern, wird Jugendlichen empfohlen, intensiver zu trainieren. Bei Menschen mittleren und höheren Alters steht die Gesundheitsvorsorge im Vordergrund und es wird empfohlen, die körperliche Betätigung etwas zu reduzieren.

Bei Menschen mit chronischer Arthritis, chronischer Herzinsuffizienz, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung usw. sollte die körperliche Betätigung auf ein Maß beschränkt werden, bei dem sie keine Kurzatmigkeit oder Müdigkeit verspüren. Bei Personen mit schwacher Konstitution und Bewegungsstörungen, beispielsweise nach einem Schlaganfall, empfiehlt sich zur Förderung der körperlichen Genesung häufiges, leichtes Training.

Die Trainingsintensität sollte so kontrolliert werden, dass Sie leicht ins Schwitzen kommen. Wenn die Trainingsintensität zu hoch ist und Sie stark schwitzen, können die Körperflüssigkeiten leicht geschädigt werden und die Yang-Energie wird aufgebraucht. Wer im Wind stark schwitzt, ist zudem anfällig für Erkältungen. Daher wird empfohlen, dass sich Menschen mittleren und höheren Alters nach dem Training ausruhen, bis sie „leicht ins Schwitzen kommen“, und dann erneut trainieren, bis sie „leicht ins Schwitzen kommen“.

Diese Übungsmethode mit geringer Intensität und mehreren Zyklen kann nicht nur Qi und Blut zirkulieren lassen, die Meridiane entspannen, die Kollateralen aktivieren und die inneren Organe regulieren, sondern schädigt auch nicht die Körperflüssigkeiten und verbraucht kein Yang Qi. Es hilft, die Essenz zu bewahren und Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten.

Die Übungsteile sollten am ganzen Körper verteilt sein

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf ein oder zwei Teile, sondern trainieren Sie die Gelenke und Muskeln des gesamten Körpers, um Sportverletzungen vorzubeugen. Beispielsweise trainieren beliebte Fitnessübungen wie zügiges Gehen, Square Dance und Radfahren hauptsächlich die Muskeln und Gelenke der Gliedmaßen und weniger den Nacken-, Brust- und Hüftbereich. Wenn es um Bewegung, Fitness und Gesundheit geht, empfiehlt es sich, Methoden zu wählen, bei denen mehr Gelenke und Muskeln beansprucht werden. Nur durch die Bewegung möglichst vieler Gelenke und Muskeln kann die Zirkulation von Qi und Blut im gesamten Körper gefördert werden, wodurch eine Entspannung der Meridiane und eine Harmonisierung der inneren Organe erreicht wird.

Es wird empfohlen, vor dem Training Aufwärmübungen und nach dem Training Dehnübungen durchzuführen, damit die Gelenke und Muskeln des gesamten Körpers vollständig gedehnt und trainiert werden können. Dadurch können auch trainingsbedingte Muskel- und Gelenkschäden verringert werden.