Stimmt das „Eine schwere Steppdecke lässt Sie tief und fest schlafen“? US-Studie: Die Verwendung einer dicken Bettdecke über 4 Wochen kann Schlaflosigkeit um die Hälfte reduzieren

„Meine Tochter sah, dass es kälter wurde, und kaufte mir deshalb eine Seidendecke. Sie sagte, sie kostet Tausende von Yuan, aber ich habe immer noch das Gefühl, dass diese Seidendecke nicht so gut ist wie die alte Baumwolldecke, die ich seit Jahrzehnten benutze!“

„Man weiß einfach nicht, wie man seine Segnungen genießt. Seidendecken sind so weich und warm. Ich weiß nicht, wie gut sie sind!“

„Es ist gut, aber ich habe immer das Gefühl, dass meine Schlafqualität nach dem Wechsel zu dieser neuen Decke nicht mehr so ​​gut ist wie zuvor!“

„Gewöhn dich einfach daran. Es ist immer ein Anpassungsprozess!“

„Wirklich? Aber ich habe neulich einen Artikel gelesen, in dem stand, dass man besser schläft, wenn man sich mit einer dicken Decke zudeckt!“

In der Gemeinde sprachen Tante Wang und Tante Li ständig darüber, welche Steppdecke besser zum Einschlafen geeignet ist!

Amerikanische Schlafforschung:

Je schwerer die Steppdecke, desto besser schlafen Sie?

Ein warmes Bett kann im Winter niemand ablehnen, aber warum schläft man in der dicken alten Steppdecke aus der Kindheit besser als in den verschiedenen Seiden-, Woll- und Daunendecken von heute? Das Geheimnis ist: Je schwerer die Steppdecke, desto besser schlafen Sie.

Eine im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie von Forschern der Universität Uppsala in Schweden wies darauf hin, dass das Schlafen mit einer dicken Decke die Freisetzung von Melatonin fördern und zu einer Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.

Die Forscher baten 26 gesunde Teilnehmer, mit Gewichtsdecken bzw. dünnen Decken zu schlafen, und sammelten Speichelproben der Probanden, um Melatonin, Cortisol, Oxytocin, sympathisches Nervensystem und andere Daten zu messen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Melatoninkonzentration von Probanden, die mit dünnen Decken schliefen, zwischen 22:00 und 23:00 Uhr um 5,8 anstieg, während die Melatoninkonzentration von Probanden, die mit dicken Decken schliefen, zwischen 22:00 und 23:00 Uhr um 6,6 anstieg.

Zuvor hatten Forscher des Karolinska-Instituts in Schweden eine Studie im Journal der American Academy of Sleep Medicine veröffentlicht, die zu ähnlichen Ergebnissen kam.

Die Forscher teilten 120 Erwachsene in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe schlief mit dicken Decken mit einem Gewicht von 6–8 kg, die andere Gruppe schlief mit leichten Decken mit einem Gewicht von 1,5 kg. Die Ergebnisse zeigten, dass sich innerhalb eines Monats bei 42,2 % der an Schlaflosigkeit leidenden Personen in der Gruppe mit der dicken Decke eine deutliche Verbesserung zeigte und innerhalb eines Jahres bei 78 % der Personen eine verbesserte Schlafqualität auftrat und auch ihre Angstzustände, Depressionen und andere Symptome zurückgingen.

In diesem Zusammenhang sagte Yu Zhenghe, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Schlafmedizin des Siebten Volkskrankenhauses von Hangzhou: „Der Druck, den eine dicke Decke auf den menschlichen Körper ausübt, kann die Muskeln und Gelenke stimulieren, tiefe Berührungen hervorrufen und die Wirkung von Akupressur und Massage haben.“ Eine Tiefendruckstimulation trägt dazu bei, die Oxytocinausschüttung im Körper zu steigern, hemmt sympathische Erregungen, hat dadurch eine beruhigende Wirkung und fördert einen besseren Schlaf.

Je schwerer die Steppdecke, desto besser. Dieses Gewicht ist zum Schlafen am besten geeignet.

Obwohl zahlreiche Studien gezeigt haben, dass dicke Bettdecken den Schlaf verbessern und Schlaflosigkeit sowie Angstzustände lindern, kann eine zu dicke Bettdecke den gegenteiligen Effekt haben und das Risiko bestimmter Krankheiten erhöhen.

1. Schnellerer Stoffwechsel und unruhiger Schlaf

Die normale, zum Schlafen geeignete Raumtemperatur beträgt 20–23 Grad. Nachdem Sie sich mit einer Decke zugedeckt haben, ist die Temperatur im Inneren mit etwa 30 Grad warm und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie ins Schwitzen kommen. Wenn die Steppdecke jedoch zu dick ist, steigt die Temperatur im Inneren, der Stoffwechsel des Körpers läuft schneller, die Schweißausscheidung nimmt zu, Sie fühlen sich beim Schlafen gereizt und unruhig und nach dem Aufwachen müde und schwach.

2. Mehr Staubansammlung

Dicke Steppdecken lassen sich nicht so leicht reinigen und stauben daher stärker. Wenn Sie schlafen, gelangt dieser Staub in Ihre Atemwege und kann Atemwegserkrankungen verursachen.

3. Beklemmungsgefühl beim Schlafen

Wenn die Steppdecke zu dick ist, erzeugt sie ein erhebliches Druckgefühl im menschlichen Körper und beeinträchtigt auch die Atmung. Die in die Lunge eingeatmete Sauerstoffmenge nimmt ab und es können Symptome wie Träume und Schlafstörungen auftreten.

Obwohl die oben genannten Forschungsergebnisse zeigen, dass sich eine 7 kg schwere Steppdecke am positivsten auf die Schlafqualität auswirkt, ist die Anzahl der am Experiment beteiligten Personen begrenzt und die Schlussfolgerung unterliegt gewissen Einschränkungen. Schließlich kann nicht jeder eine 14 Catties schwere Steppdecke ertragen.

Generell sollte das Gewicht einer Steppdecke dem Körpergewicht angepasst werden. Das angemessene Gewicht einer Steppdecke beträgt 7–12 % des Körpergewichts. Darüber hinaus sollte es je nach Außentemperatur entsprechend erhöht oder verringert werden. Für Frühjahr und Herbst reichen in der Regel Decken mit einem Gewicht von 1-1,5 kg aus.

Wenn Sie häufig unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie 4 Arten von Vitaminen ergänzen

Ausreichender und guter Schlaf trägt zur körperlichen Gesundheit bei und legt zudem die Grundlage für das Leben und Studium. Patienten, die unter Schlaflosigkeit leiden, sollten sich aktiv um eine Behandlung bemühen. Studien haben ergeben, dass Schlaflosigkeit mit einem Mangel an Vitaminen im Körper zusammenhängt, insbesondere mit einem Mangel an diesen Vitaminen, der die Verschlechterung der Schlafqualität beschleunigen kann!

1. Vitamin B1

Vitamin B1 kann die geistige Ernährung des Gehirns ergänzen und eine beruhigende Wirkung haben. Bei einem Mangel an Vitamin B1 kann es zu unerklärlichen Reizen im Gehirn kommen und es kann zu Schlaflosigkeit und Verträumtheit kommen. Vitamin B1 kann vom menschlichen Körper nicht selbst synthetisiert werden. Sie können es durch den Verzehr von Vollkornprodukten wie Buchweizen, Hirse und Hafer ergänzen.

2. Vitamin B6

Vitamin B6 ist am Eiweiß- und Kohlenhydratstoffwechsel im Körper beteiligt. Es kann auch die Nerven regulieren und die Serotoninsynthese fördern. Erhöhte Serotoninspiegel können die Nerven beruhigen und den Schlaf verbessern. Ein Vitamin-B6-Mangel kann zu nervöser Erregung führen und den Schlaf beeinträchtigen. Sie können Vitamin B6 normalerweise durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Mais, Karotten, Eigelb, Sonnenblumenkernen usw. ergänzen.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 ist auch als Cobalamin bekannt. Ein Mangel daran beeinträchtigt den Melatoninspiegel im Körper und erhöht das Risiko von Schlaflosigkeit. Darüber hinaus kann ein Vitamin-B12-Mangel auch zu neurologischen Störungen führen und den Schlaf weiter beeinträchtigen. Daher ist es notwendig, auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B12 zu achten. Es wird empfohlen, mehr Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin B12 sind, wie etwa Innereien, Milchprodukte, Rindfleisch, Fisch, Eier usw.

4. Vitamin D

Vitamin D kann an der Entwicklung und Funktion des Nervensystems beteiligt sein. Ein Mangel an Vitamin D kann Schlafstörungen verursachen und zu Schlafmangel führen. Um Vitamin D zu ergänzen, können Sie sich mehr der Sonne aussetzen und regelmäßig fettreichen Fisch, Leber, Milchprodukte, Eigelb, Käse, Getreide usw. essen.

Ältere Menschen haben eine schlechte Schlafqualität?

4 Aspekte können eingestellt werden

Wenn ältere Menschen unter Schlaflosigkeit, schlechter Schlafqualität und anderen Problemen leiden, können sie diese durch die folgenden Methoden beheben und verbessern!

1. Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung

Beim Schlafen sollten Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer angemessen sein. Generell sollte die Temperatur im Sommer bei etwa 26 Grad und im Winter bei etwa 18–22 Grad liegen. Die Luftfeuchtigkeit sollte bei 50–60 % gehalten werden. Außerdem muss sichergestellt werden, dass im Raum eine gute Luftzirkulation herrscht, das Licht sanft und gedämpft ist und es im Raum ruhig genug ist, um eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen.

2. Reduzieren Sie körperliche Beschwerden

Ältere Patienten mit chronischen Erkrankungen oder Schmerzen sollten rechtzeitig Medikamente zur Linderung der Symptome einnehmen und entsprechende Massagen durchführen. Denken Sie außerdem daran, vor dem Schlafengehen Ihren Darm und Ihre Blase zu entleeren. Wenn Sie im Schlaf Atembeschwerden haben, ändern Sie so schnell wie möglich Ihre Schlafposition.

3. Korrigieren Sie schlechte Lebensgewohnheiten

Essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel und nicht zu wenig und trinken Sie nicht zu viel Wasser oder anregende Getränke. Sie können Ihre Füße vor dem Schlafengehen in heißem Wasser einweichen, um Körper und Geist zu entspannen und so besser einschlafen zu können.

4. Sprechen Sie über negative Emotionen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen negative Emotionen haben, müssen Sie diese rechtzeitig loswerden, da dies sonst die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigt.

Studien haben ergeben, dass der Schlaf umso besser ist, je schwerer die Steppdecke ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Steppdecke umso besser ist, je dicker sie ist. Eine zu dicke Steppdecke kann auch den gegenteiligen Effekt haben. Wenn ältere Menschen einen guten Schlaf sicherstellen möchten, sollten sie auf die Schaffung einer guten Schlafumgebung achten, schlechte Lebensgewohnheiten korrigieren und darauf achten, negative Emotionen auszudrücken.