Sie möchten im kalten Winter nicht vom Virus besiegt werden? 5 Selbsttests zur Krankheitsresistenz

Haben Sie sich in dieser Saison mit der Grippe infiziert?

Ende dieses Jahres gelang es vielen Menschen nicht, die Verteidigungslinie angesichts der Angriffe verschiedener Viren aufrechtzuerhalten. Nachdem sie eine Zeit lang in einem Zustand des Weder-Krank-Seins noch des Nicht-Krank-Seins gekämpft hatten, bekamen sie schließlich Fieber und mussten sogar zur Behandlung ins Krankenhaus eingeliefert werden. Einige Menschen hatten sogar mehr als einmal Fieber.

Dann wird der Unterschied in der Krankheitsresistenz deutlich.

Dabei ist zu beachten, dass Immunität nicht gleichbedeutend mit Resistenzen gegen Krankheiten wie Grippeviren und das neue Coronavirus ist . Denn Immunität ist ein größeres Konzept. Dazu gehört sowohl die Resistenz gegen Krankheitserreger wie Bakterien, Viren und Mykoplasmen als auch die Fähigkeit zur internen Immunüberwachung und zur Eliminierung alternder und mutierter Zellen. In diesem Artikel bezieht sich Krankheitsresistenz hauptsächlich auf die Fähigkeit, Infektionskrankheiten zu widerstehen, die durch verschiedene externe Krankheitserreger verursacht werden .

Ein Mensch kann die beste Krankheitsresistenz erreichen, wenn seine inneren Organe stark sind, sein Ernährungszustand gut ist, sein körperlicher und geistiger Stress gering ist und sein Umweltstress gering ist. Überlegen Sie selbst: Sind Sie dieser Typ Mensch?

Selbstuntersuchung 1: Viszerale und metabolische Funktionen

Ist Ihr Blutzucker zu hoch oder zu niedrig?

Haben Sie Bluthochdruck?

Leiden Sie unter einer Dyslipidämie?

Sind Ihre Leber- und Nierenfunktionen normal?

Liegt bei Ihnen eine diagnostizierte chronische Krankheit vor?

Es ist leicht verständlich, dass es Menschen mit Stoffwechselerkrankungen wie der koronaren Herzkrankheit, Diabetes, Gicht, eingeschränkter Leber- und Nierenfunktion sowie schweren Magen-Darm-Erkrankungen schwerfällt, eine optimale Widerstandskraft gegen Krankheiten aufrechtzuerhalten.

Selbstuntersuchung 2: Ernährungszustand und Magen-Darm-Funktion

Lassen Sie das Frühstück oft ausfallen?

Essen Sie bewusst weniger oder keine Grundnahrungsmittel?

Essen Sie selten proteinhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Milch?

Essen Sie selten frisches Gemüse?

Essen Sie kleine Mahlzeiten und füllen Sie Ihren Magen mit Snacks und süßen Getränken wie Milchtee, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren?

Leiden Sie häufig unter Appetitlosigkeit und haben auf viele Speisen keine Lust?

Leiden Sie häufig unter Magenverstopfung, Blähungen, Magenschmerzen, Flatulenz, Darmgrummeln, Durchfall, ungeformtem Stuhl usw.?

Haben Sie eine vom Arzt diagnostizierte Magen-Darm-Erkrankung?

Sind Sie dünn oder schlaff, schwach, schnell müde oder haben Sie Angst vor der Kälte?

Ein guter Ernährungszustand bedeutet, dass ausreichend Energie und verschiedene Nährstoffe vorhanden sind, um den Verbrauch zur Bekämpfung des Virus zu bewältigen. Wer über ausreichende tägliche Nährstoffreserven verfügt, ist in dieser Zeit stärker im Vorteil. Eine starke Verdauungs- und Aufnahmefähigkeit ermöglicht Ihnen den Genuss aller Arten von Nahrungsmitteln, was auch eng mit dem Ernährungszustand zusammenhängt.

Es stimmt also, dass man dem Virus nur widerstehen kann, wenn man ausreichend isst .

Mehr Muskeln deuten auf ausreichende Proteinreserven hin. Es gibt nicht zu viel viszerales Fett, aber eine leichte Fettschicht bedeckt die Körperoberfläche, was auch für die Energiereserven von Vorteil ist. Schließlich erfordert die Arbeit des Immunsystems viel Energie. Es lässt sich leicht feststellen , dass Menschen mit kräftigen Muskeln und einem starken Körper das Virus eher besiegen und energiegeladen bleiben . Dünn und abgemagert zu sein ist nicht gut für die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten; Auch schlaff und rundlich zu sein ist nicht gut, da es sich dabei oft um Stoffwechselstörungen handelt.

Wenn Sie genügend Vitamine zu sich nehmen und über ausreichende Nährstoffreserven wie Zink und Eisen verfügen, haben Sie bessere Chancen im Kampf gegen Krankheiten. Da der Kampf gegen das Immunsystem die Aufnahme von mehr Vitamin C und B-Vitaminen erfordert, braucht es auch die Unterstützung durch Vitamin A und Vitamin D. Daher ist es in dieser Zeit sinnvoll und unbedenklich, regelmäßig Multivitamine und Mineralien einzunehmen .

Selbstcheck 3: Körperlicher und psychischer Stressstatus

Kannst du nicht vor 23 Uhr ins Bett gehen?

Müssen Sie häufig Überstunden bis nach 22 Uhr machen?

Fühlen Sie sich oft extrem müde, manchmal zu müde, um sich zu unterhalten oder sogar zu essen?

Fühlen Sie sich bei der Arbeit und in Ihrem Leben oft unzufrieden, unglücklich, gereizt oder ängstlich?

Ist Ihr Verhältnis zu Ihren Mitschülern/Kollegen/Vorgesetzten angespannt?

Fehlt Ihnen im Kreise Ihrer Familie die Harmonie und Entspannung?

Weniger körperlicher und geistiger Stress bedeutet, ausreichend zu schlafen und sich zu bewegen, bei der Arbeit nicht übermäßig müde zu sein und nicht übermäßig ängstlich, frustriert oder deprimiert zu sein. Langes Aufbleiben, Stress, emotionale Konflikte mit Familie und Freunden usw. führen zu einem Anstieg der Stresshormone. Durch den krankhaften Anstieg der Stresshormone sinkt Ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten deutlich.

Daher ist es richtig, dass ausreichend Schlaf die Widerstandskraft gegen Krankheiten verbessert, während schlechte Laune die Widerstandskraft gegen Krankheiten schädigt.

Am Ende des Jahres spüren viele Menschen den Druck von Arbeit und Studium, was unvermeidlich ist. Ich kann meine Zeit nur vernünftig einteilen, meine Arbeits- und Lerneffizienz verbessern und versuchen, abends früh zur Ruhe zu kommen. Schließen Sie Frieden mit sich selbst, seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, seien Sie toleranter gegenüber anderen und versuchen Sie, Ihren psychischen Stress zu reduzieren . Wenn Sie gereizt sind, gehen Sie spazieren, treiben Sie etwas Sport und atmen Sie nach dem Schnee die frische Luft ein.

Selbstcheck 4: Umweltstressstatus

Fühlen Sie sich oft unterkleidet und ein wenig kalt?

Sind Ihre Hände und Füße oft kalt?

Tragen Sie oft kurze Hosen oder Baumwollschuhe, die Ihre Knöchel nicht bedecken und Ihre Knöchel kalt halten?

Verwenden Sie im Winter selten Mützen und Schals, um Kopf und Hals warm zu halten?

Sie öffnen in Ihrem Büro oder zu Hause selten die Fenster zum Lüften. Ist die Luftqualität sehr schlecht?

Ist die Luftverschmutzung in Ihrer Stadt ernst?

Weniger Umweltbelastung bedeutet, dass Ihnen weder kalt wird noch Sie sich in einer stark verschmutzten Umgebung aufhalten. Studien haben seit langem bestätigt, dass Luftverschmutzung Entzündungsreaktionen verstärken und das Risiko von Atemwegsinfektionen erhöhen kann.

Schnee ist eine gute Sache, da er viele Schwebeteilchen aus der Luft entfernt. Eine Kinderärztin erzählte mir kürzlich, dass ihrer Berufserfahrung zufolge die Zahl der Kinderpatienten jeden Winter nach Schneefall deutlich zurückgeht.

Auch übermäßige Kälte ist ein ungünstiger Reiz, der die Widerstandskraft der Atemwege gegen Erkrankungen verringern kann . Kälte selbst verursacht keine direkte Krankheit, kann aber die Widerstandskraft des Körpers gegen pathogene Mikroorganismen schwächen. Mund und Nase sind ständig verschiedenen Bakterien und Viren ausgesetzt, Erkrankungen treten jedoch nicht häufig auf. Nur wenn ihre körperliche Verfassung schwach und ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten gering ist, können sie die Verteidigungslinie durchbrechen und direkt einmarschieren.

Bei der Bekämpfung von Viren und Bakterien verbraucht der Körper viel Energie und Nährstoffe . Indem Sie sich warm anziehen, sparen Sie Energie, die Ihr Körper zur Temperaturregulierung benötigt. Wenn Ihr Körper nicht stark genug ist, wäre es dann nicht besser, diese Energie zur Bekämpfung von Viren und Bakterien und zur Stärkung Ihrer Immunabwehr zu nutzen?

Kopf, Hals, Knöchel und Handgelenke sind die Körperteile, in denen die Muskeln am schwächsten sind, sich am wenigsten Unterhautfettgewebe befindet und die Blutgefäße am leichtesten Wärme ableiten. Deshalb müssen diese Körperteile besonders warm gehalten werden. Denn wenn diese Körperteile der Kälte ausgesetzt sind, ziehen sich die Blutgefäße zusammen, der Blutfluss verlangsamt sich und sie werden zu geschwindigkeitsbegrenzenden Knotenpunkten, die die Blutzirkulation im ganzen Körper verringern. Wenn die Blutzirkulationsrate abnimmt, wird die Energieversorgung des gesamten Körpers beeinträchtigt. Insbesondere die Atemwege sind direkt kalter Luft, Viren und Bakterien ausgesetzt und ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten wird dadurch stark geschwächt.

Es stimmt also, dass wir unsere Widerstandskraft gegen Krankheiten stärken können, wenn wir uns warm halten.

Selbstcheck 5: Trainings- und Fitnessstatus

Sitzen Sie oft stundenlang still?

Sie haben nicht die Angewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben?

Ihre körperliche Leistungsfähigkeit reicht nicht an das durchschnittliche Niveau Ihrer Altersgenossen heran?

Bestehen Sie darauf, Ihre Fitness- und Trainingspläne auch dann durchzuziehen, wenn Sie sehr müde sind?

Sie haben mehrere Tage oder sogar länger keinen Sport gemacht, dafür aber viel auf einmal?

Achten Sie auch nach dem Training auf Ihre Ernährung und essen Sie nicht drei volle Mahlzeiten?

Müssen Sie nach dem Training immer noch Überstunden machen und bekommen nachts nicht genug Ruhe und Schlaf?

Moderate körperliche Betätigung kann auch die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten verbessern. Besonders aerobe Übungen an der frischen Luft sind sehr hilfreich. Dies ist jedoch die Wirkung von Übungen über einen längeren Zeitraum. Wenn Sie nicht täglich Sport treiben, gelegentlich viel Sport treiben oder nach dem Kontakt mit einer hohen Viruskonzentration intensiv Sport treiben, hat das nur den gegenteiligen Effekt und verringert Ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten.

Denken Sie auch daran, sich nach dem Training rechtzeitig warme Kleidung anzuziehen, nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sich nachts gut auszuruhen und übermäßige Müdigkeit zu vermeiden .

Wenn Sie sich in mehreren der oben genannten Situationen befinden, bedeutet dies, dass diese falschen Lebensstilentscheidungen Ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten beeinträchtigen! Passen Sie Ihren Lebensstil den Anweisungen im Artikel an.

Ich wünsche allen, dass sie die stärkste Krankheitsresistenz nutzen und mit voller Energie durch diesen Winter kommen!