Schlaf und Gesundheit: Wissen Sie wirklich, wie viele Stunden Schlaf Sie brauchen?

Wie das Sprichwort sagt: „Der Frühling bringt Schläfrigkeit, der Herbst bringt Müdigkeit, der Sommer bringt Nickerchen, der Winter bringt Winterschlaf.“ Es ist die Zeit des Jahres, in der wir zum vierten Mal im Jahr nicht aufwachen können …

Besonders nachdem das hochkarätige Mädchen Gu Ailing eines ihrer Erfolgsgeheimnisse preisgab – „10 Stunden am Tag schlafen“, riefen alle aus, dass sie offenbar nicht genug Schlaf bekämen!

Haben Sie nicht genug oder nicht gut geschlafen?

Hochwertiger Schlaf für den Menschen

8 Stunden, 10 Stunden, wie viele Stunden sollten wir schlafen?

Die wahre Antwort lautet: Es hängt von der Person ab! (Es gibt keine richtige Antwort)

Babys unter einem Jahr müssen jede Nacht 16 Stunden schlafen.

Kinder im Alter von 1–3 Jahren sollten jede Nacht 12 Stunden und tagsüber 2–3 Stunden schlafen.

Kinder im Alter von 4 bis 10 Jahren sollten jede Nacht 10 bis 12 Stunden schlafen, jedoch nicht mehr als 12 Stunden.

Grundschüler im Alter von 10 bis 13 Jahren sollten jede Nacht mindestens 9 Stunden schlafen;

Erwachsene über 20 benötigen normalerweise nur 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht.

Stimmt es nicht, dass mehr Schlaf besser ist? NEIN, NEIN, NEIN! Zu viel oder zu wenig Schlaf ist nicht gut!

Bei Schlafmangel nimmt die Ausschüttung des Hormons Leptin ab, während die Ausschüttung des Wachstumshormon-Releasing-Peptids zunimmt. Veränderungen dieser beiden Hormone können den Appetit einer Person steigern und mehr Essen erhöht das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes, was wiederum das Risiko eines kardiovaskulär bedingten Todes erhöht.

Eine lange Schlafdauer kann auf bestimmte im Körper verborgene Krankheiten zurückzuführen sein, die noch nicht diagnostiziert wurden. Zu diesem Zeitpunkt kann die Krankheit zur Freisetzung entzündungsfördernder Substanzen wie C-reaktivem Protein führen, die mit einer längeren Schlafdauer in Zusammenhang stehen.

Sie können nachts nicht schlafen und haben tagsüber keine Energie?

Die Temperatur steigt allmählich an, die Tage werden länger und die Nächte kürzer. Viele Menschen fühlen sich nachts weniger müde, haben tagsüber keine Energie und werden gegen Nachmittag müder.
Diese beiden Tipps müssen Sie beherrschen:

1. Machen Sie ein Nickerchen : Ein 20-minütiges Nickerchen kann helfen, koronare Herzkrankheiten vorzubeugen und den Blutdruck zu senken. Versuchen Sie, nicht auf dem Bauch zu schlafen (die arbeitenden Menschen vergießen hilflose Tränen).

2. Treiben Sie Sport : Leichte körperliche Betätigung nach dem Aufstehen am Morgen kann die Symptome von Schlaflosigkeit und Einnicken am Tag wirksam lindern.

Ist Schwitzen im Schlaf ein Hinweis auf eine Niereninsuffizienz?

Viele Menschen schwitzen im Schlaf, schenken dem jedoch keine große Beachtung. Manche Leute denken, es sei ein normales Phänomen der Menopause. Manche Menschen glauben, sie hätten einen hyperhidrotischen Körperbau. Wenn Sie übermäßig schwitzen, machen Sie sich nicht zu viele Sorgen. Sie müssen lediglich Folgendes tun:

1. Diättherapie : Essen Sie mehr Nahrungsmittel wie Lilien- und Lotussamen, um das Auftreten der Symptome zu lindern.

2. Bewegung : Stärken Sie Ihre körperliche Betätigung und verbessern Sie Ihr Immunsystem, wodurch Nachtschweiß wirksam gelindert werden kann.

3. Komfort : Tragen Sie vor dem Schlafengehen lockere und bequeme Kleidung, sorgen Sie für eine gute Belüftung des Raumes und eine Temperatur zwischen 26 und 28 Grad, damit sich Ihr Körper wohlfühlt.

Darüber hinaus wird empfohlen, bei ernsten Fällen professionelle medizinische Behandlung in Anspruch zu nehmen.

Wir wollen sowohl einen hochwertigen Schlaf als auch einen hochwertigen Körper!