Der „optimale Blutdruckwert“ für Chinesen wurde veröffentlicht! Die Änderung einer kleinen Gewohnheit kann genauso wirksam sein wie die Einnahme von Blutdruckmedikamenten

Hypertonie ist einer der „drei Hochs“ und wenn Sie einmal darunter leiden, müssen Sie Ihren Blutdruck über einen langen Zeitraum kontrollieren. Was viele Menschen nicht wissen: Bluthochdruck ist zwar eine chronische Krankheit und scheint nicht tödlich zu sein, birgt aber auf lange Sicht viele Gefahren.

Viele Patienten mit Bluthochdruck sterben letztendlich nicht an Bluthochdruck, sondern an den durch Bluthochdruck verursachten Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, wie beispielsweise der koronaren Herzkrankheit, dem Herzinfarkt, der Herzinsuffizienz, der Hirnthrombose, der Hirnblutung, der hypertensiven Nephropathie usw.

Derzeit ist die Senkung des systolischen Blutdrucks (Bluthochdruck) auf <140 mmHg der anerkannte Standard der blutdrucksenkenden Behandlung. Das ultimative Ziel besteht jedoch nicht darin, den Blutdruck einfach unter 140/90 mmHg zu halten. Wichtiger ist es, die Schäden durch Bluthochdruck im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen zu verringern! In welchem ​​Ausmaß sollte der Blutdruck gesenkt werden, um das Risiko eines kardiovaskulären Todes zu minimieren?

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Der „optimale Blutdruckwert“ für Chinesen wird veröffentlicht

Kürzlich wurden auf den wissenschaftlichen Tagungen 2023 der American Heart Association (AHA) die Ergebnisse einer groß angelegten randomisierten klinischen Studie unter der Leitung von Professor Li Jing vom Fuwai-Krankenhaus der Chinesischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften bekannt gegeben. Die Studie ergab, dass bei Menschen mit hohem Blutdruck eine intensive Blutdrucksenkung zur Senkung des systolischen Blutdrucks (Bluthochdrucks) auf <120 mmHg das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod im Vergleich zu einer Standard-Blutdrucksenkung zur Senkung des systolischen Blutdrucks (Bluthochdrucks) auf <140 mmHg deutlich verringern kann.

Mit anderen Worten: Mit der Senkung des Bluthochdrucks auf 140 mmHg ist die Sache noch nicht zu Ende. Das beste Ergebnis ist eine Senkung auf unter 120 mmHg!

Die Studie umfasste 11.255 Fälle aus 116 Krankenhäusern und Gesundheitszentren in 23 Provinzen/Gemeinden im ganzen Land. Sie waren 50 Jahre oder älter, hatten einen systolischen Blutdruck von 130–180 mmHg und litten an einer Gefäßerkrankung oder mindestens zwei bedeutenden kardiovaskulären Risikofaktoren.

Die Ergebnisse nach dreijähriger Nachbeobachtung zeigten, dass die Gruppe mit der intensiven Blutdrucksenkung (<120 mmHg) im Vergleich zur Gruppe mit der standardmäßigen Blutdrucksenkung (<140 mmHg) eine Verringerung der schwerwiegenden unerwünschten kardiovaskulären Ereignisse um 12 %, eine Verringerung der kardiovaskulären Mortalität um 39 % und eine Verringerung der Gesamtmortalität um 21 % aufwies.

Eine Veränderung im Leben,
Die blutdrucksenkende Wirkung ist vergleichbar mit der von blutdrucksenkenden Medikamenten

Viele Menschen leiden aufgrund einer zu hohen Salzzufuhr an Bluthochdruck, was vor allem auf das im Speisesalz enthaltene Natrium zurückzuführen ist. Wenn der Natriumgehalt in unserem Körper den Standard überschreitet, steigt der osmotische Druck im Blut.

Im November 2023 veröffentlichte das Journal of the American Medical Association eine klinische Studie, die ergab, dass eine natriumarme Ernährung den systolischen Blutdruck senken kann. Die Forscher kommen in ihrer Studie zu folgender Einschätzung: (Die blutdrucksenkende Wirkung einer natriumarmen Ernährung) ist vergleichbar mit der Wirkung häufig verwendeter blutdrucksenkender Medikamente der ersten Wahl.

An der Studie nahmen 218 Versuchsteilnehmer teil und die Forscher maßen zunächst die Natrium- und Salzaufnahme der 218 Personen. Ihre durchschnittliche tägliche Salzaufnahme über die Nahrung beträgt 11,3 Gramm (etwa 4,45 Gramm Natrium), was der täglichen Salzaufnahme vieler Menschen in meinem Land entspricht.

Die Forscher baten die Teilnehmer, eine Woche lang eine natriumreiche Diät auszuprobieren, was bedeutete, dass sie 12,7 Gramm Salz (etwa 5 Gramm Natrium) pro Tag zu sich nahmen. Anschließend baten sie sie, eine Woche lang eine natriumarme Diät auszuprobieren, was bedeutete, dass sie 3,22 Gramm Salz (etwa 1,27 Gramm Natrium) pro Tag zu sich nahmen. Die Studie ergab, dass die natriumarme Ernährung zu einer durchschnittlichen Senkung des systolischen Blutdrucks um 8 mmHg führen kann. Die „Chinesischen Ernährungsrichtlinien“ empfehlen, dass Erwachsene nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen sollten!

Viele Menschen mit hohem Blutdruck glauben daher, dass sie nach der Einnahme blutdrucksenkender Medikamente nicht so viel essen können, wie sie möchten. Wenn Sie Ihren Blutdruck unter 120 mmHg halten möchten, ist neben der Einnahme der von Ihrem Arzt verordneten Medikamente auch eine Reduzierung Ihrer täglichen Salzaufnahme hilfreich.

Vier Gewohnheiten zur Senkung des Blutdrucks, die viele Menschen noch nicht kennen!

1

Trainieren Sie weiterhin in Ihrem Alltag

Im März 2021 veröffentlichte die Europäische Gesellschaft zur Prävention von Herzerkrankungen einen Konsens über Bewegungsempfehlungen zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck. Bei Patienten mit Bluthochdruck ist körperliche Betätigung tatsächlich ein wirksames Mittel zur Senkung des Blutdrucks. Zu den allgemein empfohlenen aeroben Übungen gehören: zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic, Seilspringen usw. Der durchschnittliche systolische Blutdruck kann um 4,9–12,0 mmHg gesenkt werden, und der diastolische Blutdruck kann um 3,4–5,8 mmHg gesenkt werden.

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2

Ersetzen Sie Ihr Haussalz durch natriumarmes Salz

Im Januar 2022 veröffentlichte Professor Wu Yangfeng vom Klinischen Forschungsinstitut der Peking-Universität im Chinese Journal of Circulation eine Studie, die zeigt, dass der Ersatz von Salz zu Hause durch natriumarmes Salz jedes Jahr 1 Million Todesfälle verhindern kann! Natriumarmes Salz wird hergestellt, indem man gewöhnlichem Speisesalz (Natriumchloridgehalt 90 % bis 99 %) einen bestimmten Anteil Kaliumchlorid beimischt, das ebenfalls einen salzigen Geschmack hat, um die Natriumaufnahme zu reduzieren.

Achten Sie daher beim zukünftigen Salzkauf darauf, natriumarmes Salz zu wählen . Natriumarmes Salz enthält jedoch Kalium, das für Menschen mit Nierenerkrankungen oder hohem Kaliumspiegel im Blut nicht geeignet ist.

3

Hören Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen und Trinken auf

Rauchen führt zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks und Ihrer Herzfrequenz. Chemikalien im Tabak können die Wände der Blutgefäße schädigen und so zu Gefäßentzündungen und -verhärtungen sowie zur Verengung der Arterien führen. Arteriosklerose kann zu erhöhtem Blutdruck führen. Darüber hinaus können Passivrauchen und Dritthandrauchen die Blutgefäße beeinträchtigen.

Auch Alkoholkonsum ist einer der wichtigen Faktoren, die zu Bluthochdruck führen. Viele Menschen, die gerne trinken, leiden häufig unter Bluthochdruck. Beobachten Sie Ihr Leben sorgfältig. Dies liegt daran, dass der Konsum großer Mengen Alkohol die Erregbarkeit des sympathischen Nervensystems erhöht, die Herzfrequenz und das Herzzeitvolumen steigert und somit den Blutdruck erhöht.

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Bleiben Sie nicht lange auf, sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Eine im Jahr 2023 in der renommierten medizinischen Fachzeitschrift „Hypertension“ veröffentlichte Studie ergab, dass Einschlafschwierigkeiten, unterbrochener Schlaf und eine kurze Schlafdauer mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck verbunden sind. An der Studie nahmen 110.000 Krankenschwestern ohne Bluthochdruck teil. In der 16-jährigen Nachuntersuchung wurde festgestellt, dass Frauen, die eine kürzere Schlafdauer angaben, im Vergleich zu jenen, die 7–8 Stunden pro Tag schliefen, ein deutlich erhöhtes Risiko für Bluthochdruck hatten; Darüber hinaus hatten Frauen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten oder ihren Schlaf unterbrochen hatten und früh aufwachten, ein deutlich höheres Risiko für Bluthochdruck.

Verweise

[1]Li J. Auswirkungen einer intensiven blutdrucksenkenden Behandlung auf die Verringerung des Risikos kardiovaskulärer Ereignisse. Präsentiert bei: AHA 2023. 13. November 2023. Philadelphia, PA.

[2]Gupta DK, Lewis CE, Varady KA, et al. Einfluss von Natrium in der Nahrung auf den Blutdruck: Eine Crossover-Studie. JAMA. Online veröffentlicht am 11. November 2023. doi:10.1001/jama.2023.23651

[3]Hanssen H, et al. Personalisierte Trainingsempfehlungen zur Vorbeugung und Behandlung von arterieller Hypertonie: ein Konsensdokument der European Association of Preventive Cardiology (EAPC) und des ESC Council on Hypertension. Eur J Prev Cardiol. 24. März 2021

[4] Wu Yangfeng. Wissenschaftliche Belege für die Förderung natriumarmer Salze und ihre Bedeutung für die öffentliche Gesundheit. Chinesisches Journal der Verbreitung, 2022, 37: 1-3. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2022.01.001

[5]Shahab Haghayegh, et al. Schlafstörungen, Schlafdauer und Bluthochdruckrisiko bei Frauen. Hypertonie.2023.https://www.ahajournals.org/doi/epdf/10.1161/HYPERTENSIONAHA.123.21350

Planung und Produktion

Quelle: Health Times

Gutachter: Tang Qin, Direktor und Forscher der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztevereinigung

Herausgeber: Yang Yaping