Auch Übergewicht ist eine Krankheit! Wie Sie sich ernähren und wie Sie sich bewegen, ist sehr wichtig!

Autor: Sun Mingxiao, Chefarzt des Beijing Hospital

Gutachter: Xing Xiaoyan, Chefarzt, China-Japan Friendship Hospital

Viele Freunde denken, dass Fettleibigkeit keine Krankheit ist, aber tatsächlich hat die Weltgesundheitsorganisation Fettleibigkeit als eigenständige Krankheit bezeichnet.

Fettleibigkeit wird in zwei Kategorien unterteilt: die einfache Fettleibigkeit und die sekundäre Fettleibigkeit.

Sekundäre Adipositas bezeichnet eine durch bestimmte Erkrankungen hervorgerufene Adipositas, die meist auf endokrine Erkrankungen zurückzuführen ist. In diesem Fall sollte die Grunderkrankung aktiv behandelt werden.

Bei der Fettleibigkeit, von der wir normalerweise sprechen, handelt es sich um einfache Fettleibigkeit, die im täglichen Leben sehr häufig vorkommt. Einfache Fettleibigkeit ist eine Stoffwechselerkrankung, die durch ein Ungleichgewicht zwischen Energieaufnahme und -verbrauch verursacht wird. Dies führt dazu, dass übermäßig viel Energie im Fettgewebe gespeichert wird, was wiederum zu einer Zunahme der Fettzellen oder einer Vergrößerung der Fettzellen führt und somit zu einem ungewöhnlich hohen Fettanteil im Körper. Daher können wir Fettleibigkeit als chronische Stoffwechselerkrankung definieren.

1. Was sind die häufigsten Ursachen für Fettleibigkeit?

Zunächst einmal ist es genetisch bedingt. Wir sehen oft Familien, in denen der Vater dick ist, die Mutter dick ist und die Kinder auch dick sind. Die Vererbung ist also tatsächlich ein sehr wichtiger Grund, der nicht ignoriert werden kann. Allerdings haben wir derzeit keine Möglichkeit, mit der Vererbung umzugehen, da die Medizin noch nicht das Niveau der sogenannten Gentherapie erreicht hat.

Ein weiterer Grund ist, dass manche Menschen mit einem schlechten Lebensstil eher zu Fettleibigkeit neigen.

Sie essen beispielsweise viel und gerne energiereiche Nahrung. Viele Menschen sind seit ihrer Kindheit so. Sie sind beispielsweise bereits ab dem Kindergarten dicker als andere Kinder im gleichen Alter und dieser Zustand setzt sich bis in die Grundschule und die weiterführende Schule fort.

Ein weiterer Grund ist, dass wir uns nicht gerne bewegen, insbesondere im heutigen Lebensstil der Gesellschaft. Wenn wir ausgehen, stehen uns sehr bequeme Transportmittel zur Verfügung, wie Auto, U-Bahn, Flugzeug usw., und es gibt nur sehr wenige Übungen, die Energie verbrauchen, wie Gehen oder Fahrradfahren, sodass wir leicht fettleibig werden.

Hinzu kommt das Thema Unterhaltung. Viele Menschen sehen zu Hause gerne fern, surfen im Internet und spielen Spiele. Dies alles sind sitzende Lebensweisen und einige der Ursachen für Fettleibigkeit. Mit anderen Worten: Menschen, die keinen Outdoor-Sport mögen, neigen relativ häufiger zu Fettleibigkeit.

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2. Wie kann man die Ernährung beim Abnehmen wissenschaftlich kontrollieren?

Für übergewichtige Menschen ist die Kontrolle ihrer Ernährung sehr wichtig. Solange man weniger isst, als der Körper benötigt und dadurch eine negative Energiebilanz entsteht, wird man auf jeden Fall abnehmen. Aber beim Abnehmen müssen wir uns darauf konzentrieren, was genau er verliert? Verlieren Sie Fett oder Muskeln?

Nimmt man zu wenig Energie zu sich oder achtet bei der Ernährung nicht auf eine ausgewogene Ernährung, führt dies zum Muskelabbau.

Viele Frauen nehmen beispielsweise ab, indem sie nur Obst und Gemüse essen. Nach der Gewichtsabnahme verlieren sie jedoch möglicherweise Muskeln und es bleibt nur etwas Fett übrig. In diesem Fall wird der Rückfall besonders heftig ausfallen, sobald sie zu ihren ursprünglichen Essgewohnheiten zurückkehrt.

Nach dem Muskelabbau verringert sich die Stoffwechselrate des Körpers, und nachdem die Stoffwechselrate des Körpers gesunken ist, sinkt auch der Energieverbrauch. Deshalb dürfen wir beim Abnehmen nicht nur Gemüse und Obst essen, sondern auch Grundnahrungsmittel und Fleisch.

Ich rate jedem, seine Ernährung unter Anleitung von Fachleuten umzustellen und weniger zu essen als zuvor. Dabei sollte jedoch darauf geachtet werden, dass die Ernährungsstruktur sinnvoll ist und die Gesamtenergie den Grundbedürfnissen entspricht. Dies ist die wissenschaftliche Methode, Ihre Ernährung zu kontrollieren.

3. Worauf sollten übergewichtige Menschen beim Abnehmen durch Sport achten?

Sportliche Betätigung ist ein sehr schwieriger Weg, um Gewicht zu verlieren, kann aber die Herz-Lungen-Funktion verbessern und ist sehr wohltuend für den Körper.

Wenn wir trainieren möchten, um Gewicht zu verlieren, müssen wir zunächst die Sicherheit der Übungen beurteilen und dann die angemessene Trainingsmenge festlegen, um Gefahren während der Übungen zu vermeiden.

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Es gab Fälle von plötzlichen Todesfällen auf Laufbändern, was sehr bedauerlich ist. Es ist sehr gut, sich der körperlichen Betätigung und der Gesundheit bewusst zu sein. Wenn jedoch vor dem Training keine Sicherheitsbewertung und keine Anleitung durch einen Arzt erfolgt, kann übermäßiges Training zu einer Myokardischämie und einem plötzlichen Herztod führen.

Was die Übungsauswahl betrifft, können Sie aerobe Übungen mittlerer Intensität wie Laufen, zügiges Gehen und Schwimmen machen. Widerstandsübungen gewinnen nun allmählich an Aufmerksamkeit. Unter Widerstandstraining versteht man Ausdauertraining, also eine Trainingsart, bei der die Muskeln durch das Tragen von Gewichten wachsen. Nach dem Muskelwachstum steigt der Grundumsatz und zu diesem Zeitpunkt ist es nicht leicht, an Gewicht zuzunehmen, selbst wenn Sie etwas mehr essen.

Daher wird heute empfohlen, die Gewichtsabnahme durch eine Kombination aus Ausdauer- und Widerstandsübungen zu erreichen.

Natürlich gibt es noch weitere, wie zum Beispiel Flexibilitätsübungen. Das Ausführen von Flexibilitätsübungen vor dem Aerobic- und Widerstandstraining kann unsere Gelenke und Muskeln schützen. Es entspricht einer Aufwärmübung zur Vermeidung von Sportverletzungen.

Grundsätzlich können diese Arten von Übungen also zusammen durchgeführt werden.