Wann ist die beste Zeit zum Frühstücken? Ist es schädlich, ein Nickerchen zu machen? Nachdem ich es gesehen habe, stört es mich nicht mehr

Nach dem Aufstehen am Morgen beginnt ein neuer Tag und auch hier stehen verschiedene Entscheidungen an: Wenn Sie nicht gut geschlafen haben, überlegen Sie, ob Sie später etwas Schlaf nachholen können; Wenn Sie Hunger haben, überlegen Sie, was Sie zum Frühstück essen möchten? Sportliche Menschen sind sich nicht sicher, ob sie draußen laufen oder abends ausgehen sollen …

Was ist die bessere Wahl? Hier sind einige Tipps als Referenz~

Wann ist eine gute Zeit zum Frühstücken? Wie man isst

Viele Menschen wissen, wie wichtig es ist, zu frühstücken. Das Auslassen des Frühstücks beeinträchtigt den Stoffwechsel und erhöht das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, kognitiven Störungen, Steinen usw.!

Aber jeder wacht zu einer anderen Zeit auf. Manche Leute stehen früh auf und essen früh; andere stehen erst nach zehn Uhr auf. Zählt das noch als Frühstück? Wann ist die beste Zeit zum Frühstücken?

Empfohlene Zeit: 7 oder 8 Uhr morgens.

Selbst wenn Sie um sieben oder acht Uhr morgens noch im Bett liegen, hat Ihr Körper bereits begonnen, sich zu verändern: Ihre Körpertemperatur beginnt zu steigen, Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich, Ihre sympathischen Nerven werden aktiv und Ihr Magen und Darm beginnen zu arbeiten ; aber nachdem Sie die ganze Nacht lang Nahrung zu sich genommen haben, ist die Nahrung in Ihrem Magen im Wesentlichen verstoffwechselt und Ihr Magen und Darm befinden sich nun in der Phase, in der sie Nährstoffe am effizientesten aufnehmen.

Zu beachten ist, dass man am besten nicht später als 9:30 Uhr frühstückt , denn wenn man zu spät isst, ist es zu nah an der Mittagszeit, was den Appetit auf das Mittagessen beeinträchtigt und der Nahrung nicht genügend Zeit zum Verdauen gibt, was leicht zu einer erhöhten Belastung des Magen-Darm-Trakts führen kann. Darüber hinaus können durch langes, spätes Frühstücken und zu langes Fasten auch Erkrankungen wie Gallensteine ​​entstehen.

Es ist zu beachten, dass das Frühstück vieler Menschen äußerst reichhaltig ist und von gedämpften Brötchen und Pfannkuchen bis hin zu Sojamilch und verschiedenen Snacks reicht. In diesem Zusammenhang sagten Ernährungsexperten, dass ein gutes Frühstück nicht eine große Vielfalt, sondern eine vollständige Ernährung bedeutet . Zu viel Essen kann größeren Schaden anrichten! Beim Frühstück sollten Sie zwei Hauptprinzipien beachten:

• Versuchen Sie, stärkehaltige Grundnahrungsmittel wie gedämpfte Brötchen, hochwertige Proteine ​​wie Eier und Milch sowie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen ;

• Das Frühstück sollte nicht durch Snacks, frittierte Speisen, Speisen mit viel Soße, Essensreste oder kalte oder anregende Speisen ersetzt werden .

Ist es schädlich, ein Nickerchen zu machen?

Viele Menschen fühlen sich morgens nach dem Aufstehen oder sogar nach dem Frühstück noch sehr müde und möchten noch eine Weile im Bett bleiben. Dies ist das, was wir oft als „Nickerchen machen“ bezeichnen. Im Internet heißt es, je mehr Nickerchen man macht, desto schädlicher sei es für den Körper. Ist das wahr?

Eigentlich ist es gar nicht so übertrieben, es gibt dennoch einige Vorteile:

• Schlafenszeit nachholen : Wer nicht genug Schlaf bekommt, z. B. Nachtschichtarbeiter oder Menschen, die nachts unter Schlaflosigkeit leiden, muss seine Schlafzeit am Tag nachholen, um sicherzustellen, dass der Körper in einem energiegeladenen Zustand ist.

• Passen Sie Ihren Körperzustand an : Heutzutage werden viele Menschen durch Wecker, Mobiltelefone usw. zwangsweise geweckt, und nach dem Aufwachen auf diese unnatürliche Weise ist der menschliche Körper oft schläfrig und reagiert langsam. Zu diesem Zeitpunkt kann ein etwas längerer Aufenthalt im Bett dem Körper helfen, sich allmählich zu erholen.

Wenn Sie jedoch viel und lange schlafen oder wenn Sie nicht unter Schlafmangel leiden, sondern einfach nur aus „Faulheit“ etwas länger schlafen möchten, ist dies nicht zu empfehlen. Stattdessen ist es wahrscheinlicher, dass sich Ihr Körper unwohl fühlt:

• Sie haben bereits genug geschlafen, aber wenn Sie weiterhin zu viel schlafen, wird Ihnen schwindelig und Sie bekommen Kopfschmerzen . Denn wenn Sie schlafen, schüttet Ihr Gehirn einen Neurotransmitter namens Serotonin aus, der dafür sorgt, dass Sie sich entspannt und wohl fühlen. Wenn Sie jedoch zu viel schlafen und das Serotonin übermäßig wirkt, kann dies leicht zu Kopfschmerzen führen.

• Bei Menschen, die häufig ein Nickerchen machen, wird die Regelmäßigkeit der Herzaktivität sowie der Gehirnarbeit und der Ruhe gestört, was zu schwachen Herzkontraktionen und körperlicher Schwäche führt . Die langfristige Aktivität des Schlafzentrums im Gehirn verlangsamt die funktionelle Wirkung von Erholungsaktivitäten und führt zu einem Energiemangel im gesamten Menschen.

Generell ist es am besten, nachts für ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf zu sorgen und sich anzugewöhnen, morgens pünktlich aufzustehen. Unter besonderen Umständen können Sie sich für ein Nickerchen von weniger als einer halben Stunde oder für ein Nickerchen entscheiden.

Ist es unbedenklich, vor dem Frühstück Sport zu treiben?

Sport ist eine wirksame Methode, die Gesundheit zu fördern. Viele Menschen haben jedoch während des Trainings immer wieder Probleme: Soll ich nach dem Frühstück trainieren oder ohne Essen? Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?

Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass man durch Sport vor dem Frühstück 20 % mehr Kalorien verbrennen kann als durch Sport nach dem Frühstück. Daher ist für übergewichtige Menschen angemessene Bewegung auf nüchternen Magen eine gute Möglichkeit zur Gewichtskontrolle .

Für Menschen mit schwacher Konstitution oder chronischen Erkrankungen ist Hypoglykämie jedoch ein Problem, das den Zustand leicht verschlimmern und Unfälle verursachen kann ! Daher ist es am besten, vor dem Training etwas Brot zu essen und etwas Milch zu trinken.

Ob früh oder spät, beides hat seine Vorteile:

• Trainieren Sie morgens, um Ihre Energie zu steigern

Morgendliche Übungen können den Körper schnell aufwecken und dafür sorgen, dass die Menschen den ganzen Tag über geistig in guter Verfassung bleiben.

In Großstädten kann die Luftverschmutzung morgens jedoch stärker sein. Warten Sie daher am besten, bis die Sonne herauskommt, bevor Sie nach draußen gehen, um Sport zu treiben . Darüber hinaus ist die Temperatur morgens niedriger, und bei Menschen mit Grunderkrankungen wie den drei höchsten Temperaturen oder der koronaren Herzkrankheit ist der Blutdruck anfällig für Instabilität und es kann zu Unfällen kommen.

Darüber hinaus ist die Körpertemperatur des Menschen morgens niedriger und die Gelenke und Muskeln sind steifer, sodass es sich für Übungen mit geringerer Intensität wie Tai Chi und Yoga eignet.

• Spitzenenergie in der Nacht, geeignet für den Muskelaufbau

In der Abenddämmerung (17:00–19:00 Uhr) , insbesondere wenn die Sonne untergeht, erreicht die sportliche Leistungsfähigkeit des menschlichen Körpers ihren Höhepunkt, Muskeln und Gelenke sind flexibler und Herzfrequenz und Blutdruck sind am stabilsten. Dies ist eine geeignetere Zeit für das Krafttraining und die Verletzungsgefahr während des Trainings ist viel geringer .

Allerdings sollte darauf geachtet werden, 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu intensiv Sport zu treiben, um Schlaflosigkeit durch eine zu große Erregung des Nervensystems zu vermeiden.

Soll man nach dem Aufstehen das Fenster zum Lüften öffnen?

Wenn wir zum Lüften die Fenster öffnen, stoßen wir tatsächlich in der Raumluft schwebende Schadstoffe aus. Die beste Zeit zum Öffnen von Fenstern ist:

Nach Sonnenaufgang am Morgen, wenn die Temperaturen mittags am höchsten sind, und gegen 15 Uhr, wenn die Konzentration der Luftschadstoffe relativ gering ist, können wir die Fenster zum Lüften entsprechend öffnen.

Dreimal täglich für jeweils mehr als eine Viertelstunde die Fenster zu öffnen, ist der Standard für gesundes Lüften. Natürlich müssen wir uns warm halten und Erkältungen vermeiden, insbesondere in Familien mit älteren Menschen und Kindern.

Unter besonderen Umständen, beispielsweise an nebligen Tagen, bei Wind und Regen oder wenn es in der Gemeinde zu gehäuften Ausbrüchen kommt, sollte die Häufigkeit des Fensteröffnens jedoch reduziert werden.