Sie können morgens nicht aufstehen und fühlen sich müde, wenn Sie aufwachen? Vielleicht ist Ihr Wecker nicht richtig eingestellt! Mein Gesundheitszustand wird sich verschlechtern ...

Das Schmerzhafteste auf der Welt

Nichts ist besser als ein tiefer Schlaf am frühen Morgen

Ich werde vom Wecker geweckt

Wenn Sie noch einmal blinzeln, ist ein halbes Jahrhundert vergangen.

Um schneller aufzuwachen

Der Wecker muss laut und häufig sein

Eine lange Liste gibt Ihnen ein Gefühl der Sicherheit

Als ob dies den Schmerz der Trennung vom Bett lindern könnte

Hör jetzt auf! Je mehr Wecker Sie haben und je lauter diese sind, desto effektiver sind sie! Dies könnte Ihre Reizbarkeit noch weiter steigern und Sie könnten nicht mehr aufstehen wollen, was Sie sehr nervös machen würde.

In gewisser Weise kann ein lauter Wecker sogar Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben.

Wenn Sie pünktlich ins Bett gehen, aber beim Klingeln des Weckers immer noch das Gefühl haben, nicht genug geschlafen zu haben, und Ihr Gehirn sich anfühlt, als wäre es mit Zement bedeckt, liegt das Problem wahrscheinlich am Wecker!

Wenn wir nachts schlafen, schlafen wir nicht immer tief und fest. Es sind noch mehrere Zyklen möglich. Jeder Zyklus ist grob in fünf Phasen unterteilt: Einschlafen – leichter Schlaf – Tiefschlaf – Tiefschlaf – REM

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Ich werde nicht zu sehr ins Detail gehen. Alles, was Sie wissen müssen, ist, dass Sie, wenn Sie auf natürliche Weise aus dem Schlaf erwachen, normalerweise nach der Phase der schnellen Augenbewegungen aufwachen.

Der Zustand des Gehirns ist zu diesem Zeitpunkt dem im Wachzustand sehr ähnlich und die Umstellung kann grundsätzlich schmerzfrei erfolgen. Wenn Sie aufwachen, sind Sie nicht so gereizt und haben das Gefühl, „voll geschlafen“ zu haben, und Ihr Gehirn arbeitet besser.

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Wenn Sie jedoch von einem Wecker geweckt werden, besteht keine Garantie dafür, dass Sie zur richtigen Zeit aufwachen. Vielleicht waren Sie zu diesem Zeitpunkt gerade in einen tiefen Schlaf gefallen und wurden einfach gewaltsam geweckt.

Wenn Sie im Tiefschlaf plötzlich von einem Wecker geweckt werden, kann dies viele negative Auswirkungen haben:

Schläfrigkeit und der Wunsch, nach dem Aufwachen wieder zu schlafen

Wenn Sie durch den Wecker geweckt werden, steigt die Adenosinkonzentration in Ihrem Gehirn an. Diese Substanz ist die Ursache Ihrer Schläfrigkeit.

Obwohl Sie vom Wecker geweckt werden, möchten Sie im Bett bleiben und ein Nickerchen machen.

Es wird eine lange Zeit der Verwirrung geben.

Viele Menschen haben nach dem Aufwachen immer das Gefühl, ihr Gehirn sei nicht ausreichend und sie vergessen dies und jenes. Dies hängt auch mit dem Aufwachen durch den Wecker zusammen.

Studien haben ergeben, dass Ihr Kurzzeitgedächtnis und Ihre kognitive Leistungsfähigkeit innerhalb von zwei Stunden relativ schlecht sind, wenn Sie aus dem Tiefschlaf geweckt werden, und dass sogar Ihre motorischen Fähigkeiten für eine gewisse Zeit auf einem niedrigen Niveau bleiben.

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Der Körper ist anfällig für Stressreaktionen

Viele Menschen nutzen laute Wecker oder anregende Klingeltöne. Diese plötzliche Geräuschstimulation kann für Menschen sehr beängstigend sein. Sobald Sie aufwachen, steigt der Adrenalinspiegel in Ihrem Körper rapide an, wodurch Ihr Blutdruck steigt und Ihr Herzschlag sich beschleunigt.

Bei Menschen mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen kann es leicht zu einem erhöhten Krankheitsrisiko kommen. Bei normalen Menschen kann es auf lange Sicht auch die Psyche und das Hormonsystem beeinträchtigen und zu kaltem Schweiß usw. führen.

Einfach gesagt, mein Herz hält es einfach nicht mehr aus.

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Tatsächlich werden Sie dadurch nicht schneller aufwachen. Im Gegenteil: Wenn Sie viele Wecker stellen , wird das Aufwachen immer schwieriger.

Wissen Sie, beim Aufstehen geht es nicht nur darum, die Augen zu öffnen, sondern es ist auch ein Prozess der Remobilisierung des gesamten Körpers.

Sobald Sie aus dem Schlaf erwachen, unterbrechen Adrenalin und Cortisol den Schlafzyklus und aktivieren Nerven und Muskeln, um Sie wach zu machen.

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Wenn Sie viele Wecker stellen und ständig aufgeweckt werden, einschlafen und wieder aufwachen, wird die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol gestört. Mit der Zeit wird auch Ihre biologische Uhr beeinträchtigt und es wird Ihnen schwerer fallen, morgens aufzustehen.

Wenn Sie außerdem immer wieder aufwachen und einschlafen, erhöht sich die vom menschlichen Körper ausgeschüttete Adenosinmenge, was Sie noch schläfriger macht, was dem Aufstehen nicht förderlich ist.

● Lassen Sie einen Spalt zwischen den Vorhängen oder schalten Sie das Licht in regelmäßigen Abständen ein, damit der Körper einen korrekten zirkadianen Rhythmus entwickeln kann.

● Ein Wecker reicht aus. Nehmen Sie sich nach dem Klingeln des Weckers eine Minute Zeit, um Ihr Gehirn und Ihren Körper langsam aufzuwecken, und stehen Sie dann auf.

● Wenn Sie wirklich ein Nickerchen brauchen, nehmen Sie sich am besten mehr als 30 Minuten Zeit und vermeiden Sie es, innerhalb kurzer Zeit häufig geweckt zu werden.

● Wählen Sie keinen zu intensiven Alarmton, um übermäßige Angst zu vermeiden.

● Wählen Sie als Klingelton am besten keine Naturgeräusche wie Vogelgezwitscher. Studien haben ergeben, dass diese Geräusche zu leise sind und es schwierig ist, eine schlafende Person aufzuwecken.

Eigentlich tut das Aufstehen nicht weh.

Der wichtigste Punkt

Gehen Sie am Vortag einfach früh ins Bett

Schlafen Sie ausreichend

Und entwickeln Sie eine feste biologische Uhr

Hoffe, dass alle gut schlafen können

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

Verweise

[1] Xiang Zhiqing, Rong Runguo Xiang Zhiqing, Rong Runguo Schlafzyklus-verzögertes Syndrom Chinese Journal of Psychiatry 1999, 32(03)

[2]Hilditch CJ, Dorrian J, Banks S. Zeit zum Aufwachen: reaktive Gegenmaßnahmen gegen Schlafträgheit. Industrielle Gesundheit. 2016 Dez 7;54(6):528-541. doi: 10.2486/indhealth.2015-0236. Epub 2016, 18. Mai. PMID: 27193071; PMCID: PMC5136610.

[3]Keiko Ogawa, Emi Kaizuma-Ueyama, Mitsuo Hayashi. Auswirkungen der Verwendung eines Schlummeralarms auf die Schlafträgheit nach dem morgendlichen Aufwachen. Zeitschrift für Physiologische Anthropologie. 31. Dezember 2022;43 (2022) .

Inhaltsproduktion

Herausgeber: Zhang Fuyao

Karte: Östliche Zhou-Dynastie