Was genau ist der Grund für die „Mürrischkeit beim Aufwachen“?

Es gibt eine Art von „Wut“, die „Morgenstimmung“ genannt wird. Manche Freunde sind immer „trübäugig und außer Form“ oder sogar „wütend“, wenn sie aufwachen. Es gibt immer viele kleine Dinge im Leben, die unsere Stimmung beeinflussen können, aber für Menschen, die Schwierigkeiten beim Aufwachen haben: Wenn sie sich schon beim Aufstehen ärgern, wird der Tag zu schwierig.

Heute werden wir studieren:

Was ist „Morgenmuffeligkeit“?

Woher kommt die „Morgenmuffeligkeit“?

Wie wird man morgendliche Mürrischkeit los?

„Schlechte Laune beim Aufwachen“

„Mürrisch sein beim Aufwachen“ wird in der Psychologie als „Schlafträgheit“ bezeichnet . Kenneth Wright, Professor an der Colorado State University Boulder, sagte: „Schlafträgheit schwächt Urteilsvermögen, Gedächtnis, Reaktionsgeschwindigkeit und Wachsamkeit.“ Die Aufmerksamkeit der Menschen lässt nach und sie sind nicht einmal mehr in der Lage, kleine Dinge zu tun, wie etwa das Licht einzuschalten.

Untersuchungen der Harvard Medical School zeigen, dass es normalerweise 2 bis 4 Stunden dauert, bis die Schlafträgheit vollständig verschwindet und die kognitiven Fähigkeiten wieder ein normales Niveau erreichen. Um die Auswirkungen morgendlicher Mürrischkeit zu vermeiden, müssen Sie Ihren Schlaf- und Wachrhythmus so anpassen, dass er dem natürlichen Aufwachen so nahe wie möglich kommt.

Die Grundursache für „Mürrisch werden“

Über die Ursachen der „Morgenmuffeligkeit“ besteht in der Wissenschaft derzeit kein Konsens. Die folgenden Vermutungen können alle zu schlechter Laune beim Aufwachen führen.

Aus physiologischer Sicht sind unsere Körpertemperatur und unser Blutdruck beim Aufstehen erhöht, unsere Herzfrequenz steigt offensichtlich an und es können sogar Herzrhythmusstörungen auftreten.

Gleichzeitig beschleunigen sich auch die Atemfrequenz und die Magen-Darm-Motilität des Körpers , und der Körper gerät aufgrund der langen Nahrungspause in einen Zustand des Hungers und der Dehydration. Dies bedeutet, dass das periphere Nervensystem beginnt aufzuwachen und aktiv zu werden, und die Emotionen zu diesem Zeitpunkt ähneln sehr stark den physiologischen Signalen von Angst und Wut.

Wenn wir im Benommenheitszustand äußere Reize wahrnehmen, lässt uns die Großhirnrinde fälschlicherweise glauben, dass es sich bei diesen Reizen um emotionale Signale handelt und der Körper bedroht ist. Der Körper reagiert dann schnell, schüttet große Mengen Adrenalin aus, um im Kampfzustand auf die drohende „Gefahr“ zu reagieren und die Person, die Sie gerade weckt, „anzugreifen“.

Die andere Art ist das verwirrte Erwachen , das normalerweise auftritt, nachdem der normale Schlafzyklus gestört wurde , beispielsweise wenn man plötzlich durch ein klingelndes Telefon geweckt wird. Diese Situation führt dazu, dass die Wahrnehmung von Zeit und Ort einer Person durcheinander gerät und kann mit Feindseligkeit oder gewalttätigem Verhalten einhergehen.

Dies ist nicht ungewöhnlich, da jeder zehnte Mensch mindestens einmal chaotisches Erwachen erlebt.

Es gibt viele Gründe, beim Aufwachen schlecht gelaunt zu sein. Der Schlafprozess wird plötzlich gestört; ein übermäßig aufregendes Nachtleben hält das Gehirn lange Zeit in einem erregten Zustand; Eine plötzliche Veränderung der Schlafumgebung oder das Einschlafen unter Stress und Angst kann dazu führen, dass sich Menschen schlecht fühlen. Diese Faktoren können die „Übeltäter“ sein, die dazu führen, dass Sie beim Aufwachen schlecht gelaunt sind.

Weg mit der „Morgenmuffeligkeit“

1. Befreien Sie sich von der „Zwangsstörung, lange aufzubleiben“

Wenn Sie weniger als 7 Stunden schlafen, gerät Ihr Körper schnell in einen Stresszustand und Sie werden reizbar. Zwingen Sie sich, vor dem Schlafengehen Ihr Telefon und Ihren Computer auszuschalten, damit Ihr Gehirn frei wird. Wenn Ihnen das schwerfällt, können Sie Ihr zwanghaftes Spätschlafverhalten durch bestimmte Verhaltensweisen ersetzen. Zu den empfohlenen Verhaltensweisen gehören Waschen, Auftragen einer Gesichtsmaske, Einweichen der Füße, Nehmen eines heißen Bades usw.

2. Machen Sie einen kleinen Plan

Wenn Sie vor dem Einschlafen im Bett liegen, können Sie sich an schöne Dinge erinnern , wie zum Beispiel an die Sonne, die auf die Blätter scheint, oder an die Wellen auf dem Fluss. Sie können sich auch vor dem Schlafengehen einen kleinen Plan machen, was Sie zum Frühstück essen und welche Übungen Sie nach dem Abendessen machen, damit Sie sich am nächsten Tag auf etwas freuen können, wenn Sie aufwachen, was Ihre Stimmung verbessert.

3. Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung

Vermeiden Sie Alkohol und Kaffee vor dem Schlafengehen. Legen Sie den Wecker nicht neben Ihr Kopfkissen. Der Wecker sollte nicht zu grell sein. Stellen Sie keinen „Serienwecker“ und stehen Sie nicht erst auf, nachdem der Wecker einmal geklingelt hat.

4. Beseitigen Sie negative Gedanken

Schlechte Laune beim Aufwachen kann normalerweise auf negative Emotionen zurückgeführt werden, die Sie frustrieren, wie etwa, dass Sie sich selbst die Schuld für irrelevante Fehler geben, alltägliche Fehler auf persönliches Versagen zurückführen oder sehr kleine Probleme aufbauen. Denken Sie aus einer anderen Perspektive darüber nach. Sie denken vielleicht, dass die Reparatur eines Computers mühsam ist, aber dabei können Sie neue Fähigkeiten erlernen oder neue Erkenntnisse über Computer gewinnen.

5. Öffnen Sie nach dem Aufstehen die Vorhänge

Wenn Sie vollständig aus dem Schlaf erwachen möchten, öffnen Sie am besten zuerst die Vorhänge , lassen Sie das Sonnenlicht herein und geben Sie Ihrer biologischen Uhr ein Signal. Sie können auch das Fenster öffnen , eine Weile am Fenster stehen, ein paar Mal frische Luft schnappen, das Gehirn mit ausreichend Sauerstoff versorgen und so schneller aufwachen.

6. Suchen Sie externe Hilfe

Wenn Sie sich nach dem Aufstehen häufig von negativen Emotionen überwältigt fühlen und die Depression anhält, müssen Sie sich Hilfe bei einem professionellen Psychologen suchen.