Meine Freunde, es ist so bequem, die Klimaanlage einzuschalten und unter einer Steppdecke zu schlafen!

Nach Beginn des Herbstes ist das Wetter morgens und abends deutlich kühler geworden. Ich dachte, ich könnte schlafen, ohne die Klimaanlage nachts einzuschalten, um ein paar Stromkosten zu sparen, aber am Ende entschied ich mich dafür, die Klimaanlage einzuschalten und mich zum Schlafen in eine Decke zu hüllen. Ich habe meine Freunde gefragt und viele von ihnen haben sich für die gleiche Entscheidung entschieden wie ich, und ihre Gründe waren genau die gleichen wie meine: Wenn man die Klimaanlage einschaltet und sich mit einer Decke zudeckt, schläft man besser! Ist das wahr?

Schalten Sie die Klimaanlage ein und decken Sie sich mit einer Decke zu

Schlafen ist tatsächlich angenehmer

Wenn wir die beiden Situationen „Klimaanlage nicht einschalten und die Bettdecke nicht zudecken“ und „Klimaanlage einschalten und die Bettdecke nicht zudecken“ vergleichen, stellen wir Folgendes fest:

Schalten Sie die Klimaanlage nicht ein und decken Sie sich nicht mit einer Decke zu – die Umgebungstemperatur ist zu heiß, wodurch Sie nicht nur leicht schwitzen, sondern auch sehr unruhig werden und wirklich nicht schlafen können. Und wenn ich mich nicht mit einer Decke zudecke, habe ich immer das Gefühl, dass etwas in meinem Bauch fehlt, ich fühle mich unsicher und kann nicht schlafen.

Schalten Sie die Klimaanlage ein, ohne sich mit einer Decke zuzudecken. Die Umgebungstemperatur ist niedrig, Ihr Körper friert jedoch und rollt sich zusammen, was das Einschlafen erschwert.

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Daher ist es am bequemsten, bei eingeschalteter Klimaanlage und einer Decke unter dem Körper zu schlafen!

Tatsächlich ist dies nicht nur Ihr Gefühl. Studien haben außerdem ergeben, dass es tatsächlich angenehmer ist, mit eingeschalteter Klimaanlage und einer Decke unter sich zu schlafen!

In den zwanzig Jahren von 1984 bis 2004 führten die Schweiz, die Niederlande und Japan drei Experimente durch, um die Beziehung zwischen Schlaf und Temperatur zu untersuchen. Die Ergebnisse zeigten, dass niedrigere Umgebungstemperaturen das Einschlafen tatsächlich erleichtern .

Wenn wir uns mit einer Decke zudecken, liegt die optimale Außentemperatur zwischen 19 °C und 22 °C, während die optimale Temperatur im Inneren der Decke zwischen 31 °C und 35 °C liegt. Dieser Temperaturunterschied von etwa 10 °C innerhalb und außerhalb der Bettdecke ist die angenehmste Schlaftemperatur für den menschlichen Körper! [1]

Warum fühlt sich der menschliche Körper bei einem Temperaturunterschied von 10 °C am wohlsten? Forscher sagen, dass dies daran liegt, dass zwischen Körper, Decke und Umgebung ein ständiger Wärmeaustausch stattfindet, wodurch ein dynamisches thermisches Gleichgewicht erreicht wird , das es unserem Körperkern ermöglicht, immer einen Temperaturbereich aufrechtzuerhalten, der für den Schlaf am besten geeignet ist.

Im Frühherbst kann eine Innentemperatur von 19 °C bis 22 °C nur durch Einschalten der Klimaanlage erreicht werden. Die Betttemperatur von 31 °C bis 35 °C kann nur erreicht werden, wenn Sie sich im Frühherbst mit einer Decke zudecken. Es ist also tatsächlich angenehmer, mit eingeschalteter Klimaanlage und einer zugedeckten Bettdecke zu schlafen!

Mit einer dickeren Steppdecke abdecken

Schneller einschlafen

Eine Studie schwedischer Forscher zeigt, dass das Schlafen mit einer Steppdecke tatsächlich besser für den Schlaf ist als das Schlafen ohne Steppdecke und dass wir schneller einschlafen, wenn wir uns mit einer etwas dickeren Steppdecke zudecken.

Die Forscher baten 26 gesunde Probanden, sich mit zwei Arten von Decken zuzudecken. Der erste Typ war eine dicke Steppdecke, deren Gewicht ungefähr 12 % des Körpergewichts der Probanden betrug; Der zweite Typ war eine dünne Steppdecke, deren Gewicht etwa 2,4 % des Körpergewichts der Probanden betrug. Anschließend wurde bei den Probanden innerhalb einer Stunde vor dem Einschlafen ein Anstieg der Melatoninkonzentration in ihrem Speichel beobachtet.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Melatoninkonzentration im Speichel der Probanden, die mit dicken Decken zugedeckt waren, schneller anstieg . Da Melatonin ein schlafförderndes Hormon ist, das von der Zirbeldrüse im Gehirn abgesondert wird, können Menschen leichter einschlafen, wenn die Melatoninkonzentration steigt. Dies bedeutet, dass Probanden, die mit etwas dickeren Decken zugedeckt waren, schneller einschliefen.

Warum hilft eine dicke Steppdecke beim Einschlafen? Forscher glauben, dass dies mit dem „Druck“ zusammenhängen könnte, den dicke Steppdecken auf den Körper ausüben . Da die Bettdecke dick ist und auf den Körper drückt, spüren die sensorischen Nervenzellen auf der Haut einen Druck. Diese sensorischen Nervenzellen übertragen Signale an die Zirbeldrüse im Gehirn, was zu einer erhöhten Melatoninsekretion führt.

Andere Studien haben gezeigt, dass die Druckstimulation, die durch das Zudecken des Körpers mit einer dicken Steppdecke entsteht, die Erregung der parasympathischen Nerven des autonomen Nervensystems erhöht und gleichzeitig die Erregung der sympathischen Nerven verringert, was eine beruhigende Wirkung hat und dem Körper helfen kann, sich zu entspannen .

Andere Studien haben gezeigt, dass die Druckstimulation, die durch das Zudecken des Körpers mit einer dicken Decke entsteht, die Oxytocinausschüttung im Körper erhöhen und dadurch angstlösende und beruhigende Wirkungen hervorrufen kann .

Wechseln Sie zu einer dicken Steppdecke

Kann die Schlafqualität effektiv verbessern

Es ist ein großes Glück, schnell einzuschlafen, eine gute Schlafqualität zu haben und bis zum Morgengrauen zu schlafen. Doch in der modernen Gesellschaft leiden immer mehr Menschen unter einer „Schlafkrise“: Schlaflosigkeit, Einschlafschwierigkeiten, leichter Schlaf, leichtes Aufwachen, Unfähigkeit, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen, zu frühes Aufwachen am Morgen … Diese Schlafprobleme plagen immer mehr Menschen.

Vor nicht allzu langer Zeit machte eine Zeitschrift namens „Journal of Clinical Sleep Medicine“ (JCSM) der American Academy of Sleep Medicine einen Vorschlag für Menschen mit schlechter Schlafqualität: Sie könnten es genauso gut versuchen und auf eine dicke Steppdecke umsteigen und dabei einen Monat bleiben, dann könnte sich Ihre Schlafqualität verbessern.

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Ebenfalls in Schweden rekrutierten Forscher am Karolinska-Institut 120 Teilnehmer mit klinischer Schlaflosigkeit und mindestens einer psychiatrischen Störung (wie Angstzuständen, bipolaren Störungen und schweren Depressionen). 120 Probanden wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen aufgeteilt. Die Probanden der Versuchsgruppe wurden mit dicken Decken mit einem Gewicht von 8 kg bzw. 6 kg zugedeckt, die Probanden der Kontrollgruppe mit dünnen Decken mit einem Gewicht von 1,5 kg. Alle Probanden mussten mit diesen Decken schlafen. Das Experiment dauerte 4 Wochen.

Nach vier Wochen waren die Schlaflosigkeitssymptome bei fast 60 % der Personen in der mit dicken Steppdecken zugedeckten Versuchsgruppe um 42,2 % gelindert, während in der Kontrollgruppe mit dünnen Steppdecken die Schlaflosigkeitssymptome nur bei 5,4 % der Personen um 3,6 % gelindert waren.

Als einige der Probanden von der Kontrollgruppe in die Versuchsgruppe wechselten und von dünnen auf dicke Steppdecken umstiegen, ließen ihre Schlaflosigkeitssymptome deutlich nach .

Nach dem vierwöchigen Experiment führte das Forschungsteam eine 12-monatige Nachuntersuchung durch und stellte fest, dass die meisten Probanden der Versuchsgruppe während dieser 12 Monate weiterhin dicke Steppdecken in ihrem täglichen Leben verwendeten. Bei 92 % von ihnen veränderte sich ihre Schlafsituation positiv, und bei 78 % von ihnen wurden die Schlaflosigkeitssymptome wirksam gelindert.

Wenn Sie also unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie es auch mit einer dickeren Bettdecke versuchen. Möglicherweise können Ihre Schlaflosigkeitssymptome erheblich gelindert werden.

Es ist nicht gut, eine zu dicke oder zu dünne Steppdecke zu haben

Was ist die optimale Dicke?

Wie dick muss die Steppdecke sein, damit Sie optimal schlafen? Studien haben ergeben, dass eine zu dicke oder zu dünne Steppdecke den Schlaf nicht fördert.

Wenn die Steppdecke zu dick ist, drückt das Gewicht auf den Brustkorb, beeinträchtigt die Atmung und führt zu Erstickungsgefühlen . Eine zu dicke Steppdecke beeinträchtigt außerdem die Wärmeableitung des Körpers, wodurch die Temperatur in der Steppdecke zu hoch wird. Den Betroffenen wird im Schlaf immer heißer, sie schwitzen mehr und haben ein schlechtes Schlaferlebnis.

Wenn die Steppdecke zu dünn ist, spüren Sie sie möglicherweise nicht, wenn Sie Ihren Körper damit bedecken, und Sie fühlen sich beim Schlafen möglicherweise psychisch unsicher. und dünne Steppdecken haben eine schlechte Wärmedämmwirkung. Die Körperoberfläche und die Fußsohlen werden durch die Kälte leicht stimuliert und die Großhirnrinde befindet sich ständig in einem erregten Zustand, was das Einschlafen erschwert oder zu häufigem Aufwachen mitten in der Nacht führt, was zu einem oberflächlichen Schlaf führt.

Da eine zu dicke oder zu dünne Steppdecke nicht gut ist, stellt sich die Frage: Was ist die optimale Dicke?

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Tatsächlich gibt es keinen absoluten numerischen Standard für die Dicke einer Steppdecke, aber sie hängt mit dem Gewicht der Person zusammen, die die Steppdecke bedeckt. Studien haben ergeben, dass eine Steppdecke am bequemsten ist und den Schlaf am besten fördert, wenn ihr Gewicht 7 bis 12 % des Körpergewichts (kg) einer Person beträgt. Das heißt, wenn es sich um einen Erwachsenen mit einem Gewicht von 60 kg handelt, liegt das optimale Gewicht der Decke zwischen 4,2 und 7,2 kg.

Aber dieses Gewicht ist nicht so absolut. Das Gewicht der Steppdecke muss außerdem an die Raumtemperatur, die Luftfeuchtigkeit im Raum und das Material der Steppdecke angepasst werden.

Wenn Sie sich in der zentralen Region meines Landes befinden, wo die Luftfeuchtigkeit hoch und die Innentemperatur niedrig ist, kann die Steppdecke dicker sein. in nördlichen Regionen, wo geheizt wird, die Innentemperatur hoch und die Luft trocken ist, kann die Steppdecke dünner sein; In der warmen und feuchten südlichen Region ist die Steppdeckendicke mäßig.

Das geeignete Gewicht variiert je nach Steppdeckenmaterial. Baumwolldecken beispielsweise verfügen über eine gute Wärmespeicherung und sind bequem, und Sie fühlen sich sicher und warm, wenn Sie sich damit zudecken. Allerdings haben sie auch Nachteile. Sind sie beispielsweise zu dick, drücken sie auf die Brust. Für Menschen mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen oder Menschen, die zu Atemproblemen neigen, ist die Verwendung zu dicker Baumwolldecken nicht zu empfehlen.

Daunendecken sind sehr leicht und verfügen über eine gute Wärmespeicherung, Feuchtigkeitsaufnahme und Schweißdurchlässigkeit. Sie eignen sich besonders für den feuchten Süden und Menschen, die im Schlaf leicht schwitzen. Es ist besser, eine Daunendecke zu wählen, die etwa halb so schwer ist wie eine Baumwolldecke.

Steppdecken aus Kunstfasern sind sehr leicht, erzeugen jedoch bei Reibung leicht statische Elektrizität. Daher ist es bei warmem und trockenem Wetter im Norden nicht empfehlenswert, sich mit einer Kunstfaserdecke zuzudecken, um trockene und raue Haut zu vermeiden.

Seidensteppdecken sind weich, leicht und bequem. Sie verfügen außerdem über eine gewisse milbenhemmende, antibakterielle und schimmelhemmende Wirkung. Sie weisen jedoch eine geringe Elastizität auf und sind nicht dick. Sie eignen sich eher für den Einsatz im Sommer und Herbst. Im Winter kann es sein, dass Ihnen bei der Verwendung kalt wird.

Wolldecken liegen sehr eng an und eignen sich für Menschen mit unruhigem Schlaf. Sie sind stark hygroskopisch und zudem bakterien- und milbenabweisend, sodass sie sich auch für stark schwitzende Menschen eignen.

Wie reinigt und pflegt man verschiedene Arten von Steppdecken?

Egal, welche Art von Steppdecke Sie verwenden, wenn Sie sich damit zudecken, wird sie leicht staubig, nimmt Feuchtigkeit auf und es bilden sich Bakterien und Milben. Daher müssen der Bettbezug und die Bettoberfläche regelmäßig gereinigt werden, am besten einmal im halben Monat .

Gleichzeitig ist es nicht empfehlenswert, den Steppkern zu häufig zu waschen, da sonst die Flauschigkeit des Steppkerns beeinträchtigt wird, das Zudecken unangenehm wird und auch die Wärmespeicherung abnimmt. Experten empfehlen für unterschiedliche Arten von Steppdeckenkernen folgende Reinigungsintervalle: Die Steppdeckenkerne von Chemiefaser- und Baumwolldecken können einmal jährlich gereinigt werden, die Steppdeckenkerne von Daunendecken alle 2 bis 3 Jahre und die Steppdeckenkerne von Woll- und Seidendecken sollten am besten gar nicht gereinigt werden.

Zusätzlich zur Reinigung des Bettbezugs, der Bettdeckenoberfläche und des Bettdeckenkerns wird auch empfohlen, die Bettdecke zum häufigen Trocknen an einem Ort mit direkter Sonneneinstrahlung und Belüftung aufzuhängen. Dadurch werden Bakterien und Milben entfernt und die Steppdecke bleibt trocken, weich, flauschig und sauber. In:

Baumwollsteppdecken haben eine starke Feuchtigkeitsaufnahme, daher können Sie sie gegen Mittag, wenn die Sonne am stärksten scheint, 3 bis 4 Stunden der Sonne aussetzen. Synthetische Steppdecken haben eine geringe Luftfeuchtigkeit, daher können Sie sie für einen kürzeren Zeitraum der Sonne aussetzen, 2 bis 3 Stunden sind ausreichend.

Wolldecken sind zwar auch anfällig für Feuchtigkeit und Insekten, jedoch nicht so sonnenlichtresistent, sodass sie zwischen 9 und 11 Uhr etwa 2 Stunden lang mildem Sonnenlicht ausgesetzt werden können;

Wenn Daunen- und Seidendecken der Sonne ausgesetzt sind, können die Fasern leicht beschädigt werden. Wählen Sie daher am besten morgens und abends die weichere Sonneneinstrahlung und lüften und trocknen Sie sie 1 bis 2 Stunden lang. Nachdem Sie die Steppdecke getrocknet haben, müssen Sie sie abklopfen, um die Überreste und Exkremente von Bakterien und Milben abzuschütteln und so die Flauschigkeit und Weichheit des Steppdeckenkerns wiederherzustellen.

Abschließend wünsche ich allen einen ruhigen und gesunden Schlaf!

Verweise

[1]Harding, EC, Franks, NP, & Wisden, W. (2019). Die Temperaturabhängigkeit des Schlafes. Grenzen der Neurowissenschaften, 13, 336.

Planung und Produktion

Autor: Zeng Xinyue, populärwissenschaftlicher Autor

Rezension | Peng Zhiping, Direktor der Abteilung für Informationswissenschaft der China Sleep Research Society

Planung von Cui Yinghao

Herausgeber: Cui Yinghao