Sind Knochen- und Gelenkschäden irreversibel? Wie kann man Arthrose im Leben vorbeugen? Das sollten Sie tun, um Arthrose vorzubeugen!

Autor: Tang Qin, Forscher der Chinese Medical Association

Gutachter: Zhang Xin, stellvertretender Chefarzt, Drittes Krankenhaus der Peking-Universität

Manche ältere Menschen leiden häufig unter den Schmerzen einer Arthrose, die sie in vielen ihrer Aktivitäten einschränkt. Für viele ältere Patienten mit schwerer Arthrose stehen nur konservative Behandlungsmethoden zur Verfügung. Die Wirksamkeit vieler dieser Methoden kann nicht garantiert werden, was zu ernsthaften Problemen für die Patienten selbst und ihre Familien führt.

Warum also leiden Menschen an Osteoarthritis? Wie kann man Arthrose im Alltag vorbeugen?

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1. Was ist Arthrose?

Osteoarthritis ist eine chronische degenerative Knochen- und Gelenkerkrankung, die durch kontinuierliche Abnutzung und Alterung der Gelenke verursacht wird und zu Knorpelschäden und Knochenhyperplasie führt. Diese Krankheit tritt häufiger bei älteren Menschen auf und ist eine häufige Erkrankung unter älteren Menschen.

In den letzten Jahren ist die Zahl der Osteoarthritis-Erkrankten jedoch zurückgegangen. Bei manchen Menschen treten bereits vor dem 30. Lebensjahr Gelenkschmerzen auf, die ihre Beweglichkeit beeinträchtigen und sogar vorzeitig zu Arthrose führen können.

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2. Ursachen und Symptome von Arthrose

Osteoarthritis tritt häufig in gewichttragenden Gelenken oder Gelenken mit hoher Aktivität auf, wie etwa den Halswirbeln, Lendenwirbeln, Kniegelenken, Hüftgelenken usw. und betrifft oft Gewebe wie Knorpel, Synovium und Gelenkkapsel.

Es gibt zwei Arten der Krankheit. Eine davon ist die primäre Osteoarthritis, deren Ursache noch nicht vollständig geklärt ist. Mediziner gehen davon aus, dass die Erkrankung mit genetischen Faktoren, dem Alter, Fettleibigkeit und körperlichen Schäden zusammenhängt und vor allem bei Menschen mittleren und höheren Alters auftritt. Die andere ist die sekundäre Osteoarthritis, also eine Osteoarthritis-Läsion, die grundsätzlich auf der Basis der ursprünglichen Läsion auftritt. Die Hauptursachen sind Infektionen, Gelenkinstabilität, Traumata, Stoffwechselerkrankungen, angeborene Gelenkdeformitäten usw. Sekundäre Arthrose tritt nicht nur häufig bei Menschen mittleren und höheren Alters auf, sondern auch bei jungen und mittelalten Menschen.

Junge Menschen tragen normalerweise mehr Gewicht und verbringen mehr Zeit mit täglichen Aktivitäten, sodass ihre Gelenke stärker geschädigt werden als die von Menschen mittleren und höheren Alters. Allerdings wird dieses Problem von jungen Menschen oft ignoriert, wenn keine oder nur leichte Symptome vorliegen. Wenn die Schmerzen mit der Zeit unerträglich werden, ist der Knorpel oft stark abgenutzt und lässt sich nur noch schwer reparieren.

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Im Allgemeinen sind langsam fortschreitende Gelenkschmerzen, Druckempfindlichkeit, Schwellungen, Geräusche, Deformierungen, Steifheit und eingeschränkte Bewegung typische klinische Manifestationen von Osteoarthritis. Schwere Symptome können zu einer Behinderung führen.

Deshalb sollten Sie Gelenkbeschwerden, egal ob alt oder jung, ernst nehmen und schon im Vorfeld vorbeugende Maßnahmen ergreifen.

So beugen Sie Arthrose vor

Bei Arthrose ist die Vorbeugung weitaus wichtiger als die Behandlung. Um Arthrose vorzubeugen, sollten im Alltag folgende sechs Aspekte beachtet werden.

1. Ändern Sie schlechte Gewohnheiten. Achten Sie im Berufs- und Privatleben darauf, die Gelenke zu schonen, versuchen Sie, Aktivitäten zu reduzieren, die die Gelenke stärker schädigen können, und vermeiden Sie hochintensive Übungen wie Bergsteigen, Treppensteigen, Laufen auf dem Laufband und Badmintonspielen. Achten Sie darauf, nicht über längere Zeit zu sitzen, zu stehen oder zu gehen. Vermeiden Sie das Heben, Tragen oder Schultertragen schwerer Gegenstände. Achten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe und meistern Sie Ihre Arbeits- und Ruhezeiten.

2. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und vermeiden Sie zu viel Fett . Relativ gesehen besteht bei übergewichtigen Menschen ein höheres Risiko, an Arthrose zu erkranken, als bei normalgewichtigen Menschen. Durch die Aufrechterhaltung eines Normalgewichts können Druck und Verschleiß auf Knochen und Gelenke verringert werden. Dadurch verringert sich das Körpergewicht und die Möglichkeit einer Arthrose wird wirksam verringert.

3. Wählen Sie die richtige Trainingsmethode und -intensität. Obwohl Bewegung gut für die Gesundheit ist, belastet übermäßig intensives Training die Organe und Gelenke des Körpers, was mit zunehmendem Alter deutlicher wird. Wählen Sie daher je nach Situation eine geeignete Sportart aus. Schwimmen, Radfahren, Wandern usw. sind allesamt gute Möglichkeiten. Zu beachten ist, dass Sie beim Training Schutzmaßnahmen treffen sollten, um Verletzungen durch unsachgemäße Bedienung zu vermeiden.

4. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Es wird empfohlen, mehr Sojaprodukte, Milchprodukte, Obst, Gemüse sowie Meeresfrüchte wie Fisch, Meeresalgen und Seetang zu essen. Diese Nahrungsmittel können nicht nur die Kalziumversorgung der Knochen ergänzen, sondern auch einem Kalziumverlust vorbeugen.

5. Halten Sie Ihre Gelenke warm. Im Alltag sollten Sie Ihre Gelenke warm halten und Wind und Kälte meiden, um Erkältungen und Infektionen durch Bakterien, Viren usw. vorzubeugen. Junge Menschen sollten nicht leichtsinnig sein, nur weil sie jung sind. Wenn es um die tägliche Kleidung geht, zählt „nur der Stil, nicht die Temperatur“ und Sie sollten die Gesundheit Ihrer Knochen und Gelenke schützen.

6. Eine angemessene Ergänzung von Glucosamin und Kalzium kann die Knorpel- und Knochenstärke erhöhen und Osteoporose vorbeugen und behandeln.

Kurz gesagt: Die Entstehung von Arthrose ist ein langwieriger Prozess und in den meisten Fällen ist keine Heilung möglich. Daher ist es sehr wichtig, Arthrose vorzubeugen. Nur durch ausreichende Aufmerksamkeit und den Verzicht auf ungesunde Lebensgewohnheiten können wir frühzeitig vorbeugen und so die Entstehung einer Arthrose verzögern.

Verweise

[1] Bao Xuezhi, Tang Weicai. Auch die Jugend hat ihre Sorgen: Wie junge Menschen Arthrose vorbeugen können[J]. Oriental Health, 2021, 4:43.