Beinhaltet längeres Sitzen nur das Sitzen? Dann liegst du wirklich falsch

Heutzutage arbeiten viele Menschen überwiegend im Sitzen und eine lange Sitzhaltung kann in vielerlei Hinsicht zu körperlichen Schäden führen.

Ein Forschungsbericht der American Heart Association wies darauf hin, dass #acht Stunden Sitzen am Tag ohne Bewegung das Schlaganfallrisiko um das Siebenfache erhöht#. Was genau gilt als langes Sitzen? #Welche gesundheitlichen Risiken birgt langes Sitzen am Arbeitsplatz#?

1. Beinhaltet Langzeitsitzen nur das Sitzen?

Gar nicht! Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Bürger“ fassen sitzende und statische Verhaltensweisen zusammen. Darunter versteht man langes Sitzen oder Liegen außer zum Schlafen, einschließlich langes Sitzen bei der Arbeit, bei der Computernutzung, beim Fernsehen, beim Spielen mit dem Mobiltelefon und andere Formen des Sitzens/Liegens. [1]

Wenn Sie lange sitzen, verbrauchen Sie sehr wenig Energie und Ihre Körperteile werden nicht trainiert.

2. Welche Gefahren birgt langes Sitzen?

Fettleibigkeit

Geringe Kalorienaufnahme, Fettansammlung und Gewichtszunahme.

Rückenschmerzen

Eine lange sitzende Haltung kann nicht nur Rückenschmerzen verursachen, sondern auch die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule leicht zusammendrücken und einen Bandscheibenvorfall verursachen.

Erhöhtes Diabetesrisiko und Gesamtmortalität

Prospektive Kohortenstudien haben gezeigt, dass längere Sitzzeiten bei der Arbeit oder in der Freizeit mit einer höheren Gesamtmortalität und einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden sind. [1]

Erhöhtes Schlaganfallrisiko

Eine neue Studie der American Heart Association wies darauf hin, dass bei Menschen unter 60 Jahren, die täglich acht Stunden sitzen und keinen Sport treiben, das Schlaganfallrisiko siebenmal höher ist als bei Menschen, die täglich mindestens zehn Minuten Sport treiben und nicht über längere Zeit sitzen. [2]

Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass Menschen, die täglich mindestens 10 Minuten Sport trieben und weniger als vier Stunden saßen, ein siebenmal geringeres Schlaganfallrisiko hatten als Menschen, die acht Stunden oder weniger saßen.

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Daher empfiehlt es sich, öfter zu stehen oder zu gehen und weniger zu sitzen/liegen. Ich wohne in einem sehr niedrigen Stockwerk und steige daher lieber die Treppe hinauf, als den Aufzug zu benutzen. Machen Sie mehr Spaziergänge, spielen Sie Ball und gehen Sie mit dem Hund spazieren.

Interaktion: Wie lange sitzen Sie in diesem Moment schon? Steh auf und beweg dich~

Quellen:

[1] Chinesische Gesellschaft für Ernährung. Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner[M]. Volksmedizinischer Verlag, 2016

[2]https://newsroom.heart.org/news/too-much-time-on-a-computer-watching-tv-or-other-sedentary-activities-raises-stroke-risk?preview=fa05