Angenehmer Schlaf im Frühsommer

Dies ist der 4372. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Wenn die Temperatur allmählich steigt, leiden immer mehr Patienten tagsüber unter Müdigkeit und nachts unter unruhigem Schlaf. Es ist jetzt Frühsommer, die Tage werden länger und die Nächte kürzer und Sie werden sich erfrischt fühlen, wenn Sie genug Schlaf bekommen. Laut dem „Inneren Kanon des Gelben Kaisers · Die große Abhandlung über die vier Qi zur Regulierung des Geistes“ sind „die drei Sommermonate die Zeit des Überflusses und der Schönheit. Das Qi des Himmels und das Qi der Erde interagieren und alles blüht und trägt Früchte. Schlafen Sie lange und stehen Sie früh auf und seien Sie nicht angewidert vom Tag. Bewahren Sie Ihren Geist davor, wütend zu werden, damit die Blumen und Früchte blühen und das Qi freigesetzt werden kann. Wenn Sie sich gerne im Freien aufhalten, ist dies die Reaktion des Sommer-Qi und der Weg, sich zu nähren und zu wachsen …“ Das bedeutet, dass die Menschen im Sommer spät zu Bett gehen und früh aufstehen sollten, sich nicht von der Hitze abschrecken lassen, fröhlich und nicht wütend bleiben, übermäßigen Verzehr von rohen und kalten Speisen vermeiden und ausreichend schlafen sollten, um dem Körper Ruhe zu gönnen.

Im Süden des Jangtsekiang gibt es um die Wende vom Frühling zum Sommer viel Regen, und Menschen mit schwacher Konstitution sind anfällig für Unwohlsein. Dies führt zu Engegefühl in der Brust, Appetitlosigkeit, Schwäche in den Gliedmaßen, Depressionen, weichem Stuhl, leichtem Fieber und Schläfrigkeit. Manche Menschen schwitzen auch viel und werden von Tag zu Tag dünner. Normalerweise können Sie Produkte verwenden, die die Lunge nähren, die Milz stärken und das Qi zur Konditionierung auffüllen, und weniger fettige und schwere Speisen essen, um die Belastung der Milz und des Magens zu verringern. Im Sommer empfiehlt sich die Einnahme von Aromapräparaten zur Beseitigung von Trübungen sowie Feuchtigkeit und Hitze. Zur Diättherapie können Sie eine kleine Menge leicht gesalzenes Wasser oder Mungobohnensuppe trinken. Wenn Sie Wassermelonensaft, Schilfwurzelwasser oder saure Pflaumensuppe verwenden, ist die Wirkung besser.

Im Sommer fühlt man sich schnell müde und ausreichend Schlaf kann uns dabei helfen, unsere körperliche Verfassung wiederherzustellen. Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus, gehen Sie spät ins Bett, stehen Sie früh auf und machen Sie ein Nickerchen. Im Sommer sind die Tage lang und die Nächte kurz. Nickerchen können die normalen physiologischen Aktivitäten des menschlichen Körpers aufrechterhalten, Müdigkeit beseitigen und Energie wiederherstellen. Im Sommer gehen die Menschen oft spät ins Bett und stehen früh auf, was zu Schlafmangel führt. Aufgrund des heißen Wetters ist außerdem die Schlafqualität schlecht und die Menschen werden bei der Arbeit tagsüber schnell müde. Ein angemessener Mittagsschlaf kann nicht nur den nächtlichen Schlafmangel ausgleichen, sondern auch den physiologischen Bedürfnissen des menschlichen Körpers entsprechen. Die beste Zeit für ein Nickerchen ist etwa eine halbe Stunde nach dem Mittagessen, die angemessene Schlafenszeit beträgt 30 Minuten. Die beste Schlafposition ist die rechte Seitenlage mit leicht angewinkelten Beinen.

Im Sommer schwitzen wir mehr und erkälten uns leicht, wenn wir nackt schlafen. Sie sollten weiche Baumwolle und helle Pyjamas tragen, die Schweiß absorbieren und Kälte vorbeugen können, ohne die Schlafqualität zu beeinträchtigen. Die Raumtemperatur sollte bei etwa 28 °C liegen und nicht zu hoch, nicht zu niedrig und nicht schwankend sein. Im Sommer sind die Temperaturen hoch und Schwimmen ist die beste Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen. Es kann Sie abkühlen und gleichzeitig fit halten. Achten Sie beim Sport auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, insbesondere das Trinken von warmem, leicht salzhaltigem Wasser kann den Wassermangel im Körper schnell regulieren. Sommersportarten werden am besten am frühen Morgen oder Abend ausgeübt, wenn das Wetter kühler ist. Der Austragungsort sollte in der Nähe von Flüssen, Seen, Parks, Innenhöfen und anderen Orten mit frischer Luft liegen.

Im heißen Sommer müssen wir die Klimaanlage einschalten, um uns abzukühlen. Der Autor plädiert allerdings dafür, die Klimaanlage insbesondere nachts nicht über längere Zeit laufen zu lassen. Sie können nicht schlafen, wenn die Klimaanlage die ganze Nacht läuft. Die Temperatur der Klimaanlage ist auf etwa 26 °C eingestellt. Generell müssen Sie nach vier bis fünf Stunden Betriebszeit der Klimaanlage die Fenster zum Lüften öffnen. Andernfalls kann die Luft im Raum nicht zirkulieren und die Sauberkeit entspricht nicht den Standards, was zu Erkrankungen führen kann. Belüftung ist eine wichtige Voraussetzung im Schlafzimmer und frische, fließende Luft ist wichtiger als alles andere. Unabhängig von der Außentemperatur sollten Sie vor dem Schlafengehen die Fenster zum Lüften öffnen. Wenn Sie einen Ventilator verwenden, blasen Sie am besten nicht direkt auf sich. Sie können es so einstellen, dass es Ihren Kopf schüttelt. Beachten Sie außerdem, dass Sie Zugluft vermeiden und nicht in einer Nord-Süd-Lüftungsöffnung schlafen sollten.

Wie das Sprichwort sagt: Ob der Sommer gut ist oder nicht, hängt ganz davon ab, wie gut Sie schlafen. Fächeln Sie sich mit einem Fächer Luft zu, lesen Sie Bücher oder Zeitungen, und Ihr Geist wird ruhig und kühl. Wer gut schläft, ist von Natur aus gut gelaunt.

Autor: Xu Liang ist Chefarzt des Shanghai Hospital of Traditional Chinese Medicine, Nachfolger von Wang Qiaochu, einem berühmten nationalen Arzt für traditionelle chinesische Medizin, und Vorsitzender des Ausschusses für Schlafmedizin für traditionelle chinesische Medizin der Chinese Sleep Research Society.