Der Frühling ist da, wie können wir wissenschaftlich vorankommen?

Wie das Sprichwort sagt, beginnt der Jahresplan im Frühling. Richtiges Training ist eine gute Möglichkeit, Ihre körperliche Verfassung wiederherzustellen. Bewegen Sie sich und starten Sie durch, um das ganze Jahr über einen guten Körper zu haben!

Der Frühling ist da, wie trainiert man richtig? Wie wählt man die richtige Trainingsintensität? Worauf sollten Sie vor und nach dem Training achten? Zhao Bin, ein Experte der National Health Science Popularization Expert Database und Chefarzt der Notaufnahme des Beijing Jishuitan Hospital, besuchte kürzlich den Live-Übertragungsraum von „Health Talk“ und gab den Internetnutzern kompetente Antworten auf die oben genannten Fragen. Als begeisterter Marathonläufer kombiniert er seine langjährige Lauf- und Fitnesserfahrung, um jedem zu erklären, wie man sich auf wissenschaftliche Weise bewegt.

Welche Sportarten eignen sich für den Frühling

Professor Zhao Bin: Im Frühling erwacht alles wieder zum Leben und die Blumen blühen. Der Frühling bringt neue Hoffnung und läutet einen Neuanfang ein, aber ohne einen gesunden Körper ist alles unerreichbar. Die Erhaltung der Gesundheit ist nichts, was man schreiben oder sagen kann, sondern etwas, was man tun kann.

Welche Sportarten eignen sich für den Frühling? Meine Antwort lautet, dass der Frühling die beste Zeit für naturnahe Outdoor-Sportarten wie Wandern, Radfahren, Joggen, Bergsteigen usw. ist. Im Frühling gibt es kaum Wetterextreme und das Wetter ist weder zu kalt noch zu heiß, was für Outdoor-Sportarten geeignet ist. Im Frühling wächst alles, die Luft ist frisch und Sport im Freien ist sehr angenehm. In dieser Saison stehen zahlreiche Outdoor-Sportarten zur Auswahl, die für Menschen jeden Alters und Gesundheitszustands geeignet sind. Der Frühling ist da, lasst uns in Bewegung kommen! Es gibt immer eine Sportart, die zu Ihnen passt.

So beurteilen Sie, ob die Trainingsintensität angemessen ist

Professor Zhao Bin: Eine angemessene Trainingsintensität ist für die körperliche Gesundheit unerlässlich. Übermäßige Trainingsintensität kann dem Körper schaden. Wenn die Trainingsintensität nicht ausreicht, sind die Auswirkungen auf die Gesundheit minimal. Wenn Sie also einen guten Körper haben möchten, müssen Sie eine geeignete Trainingsintensität wählen. Die angemessene Trainingsintensität ist individuell und sollte auf Grundlage des Alters, der körperlichen Verfassung, eventuell bestehender Vorerkrankungen und der üblichen Trainingsmenge bestimmt werden.

Generell gilt der Grundsatz: Schritt für Schritt vorgehen und tun, was man kann. Ich laufe seit 17 Jahren und kann mittlerweile einen ganzen Marathon laufen, bin aber zunächst 10 Jahre lang jeweils 4 Kilometer gelaufen und bin dann auf 5 Kilometer und 10 Kilometer umgestiegen. Es ist einfach so, dass man nicht durch einen Bissen dick wird, das Gleiche gilt für Sport. Egal, für welche Art von Übung Sie sich entscheiden, übermäßiges Training führt zu einer Erhöhung Ihrer Herzfrequenz und lässt die Müdigkeit nur schwer lindern. Deshalb sollten Sie neben der schrittweisen Steigerung der Trainingsmenge vor allem auf Ihre Herzfrequenz und die körperliche Ermüdung achten, was sowohl einfach als auch leicht und relativ genau ist.

Nehmen wir das Laufen als Beispiel: Wenn sich Sportler allmählich an die entsprechende Trainingsintensität gewöhnen, wird die Laufstrecke immer länger und das Lauftempo nimmt allmählich zu. Zu diesem Zeitpunkt steigt die Herzfrequenz mit zunehmender Laufdistanz und Geschwindigkeit nicht an und das Müdigkeitsgefühl verschwindet schnell. Dies ist die angemessene Trainingsintensität.

Es ist zu beachten, dass jeder nach „Yang Kang“ weiterhin versuchen sollte, die Trainingsintensität sparsam zu halten und 50 % bis 80 % der üblichen Trainingsintensität wählen kann. Nutzen Sie das Training als Möglichkeit, die körperliche Erholung zu fördern, anstatt sich zu sehr auf die Trainingsmenge und die Leistung zu konzentrieren.

Worauf Sie vor und nach dem Training achten sollten

Professor Zhao Bin: Vor dem Training sollte jeder eine einfache Einschätzung seiner körperlichen Verfassung vornehmen.

★1. Beobachten Sie, ob Beschwerden im Körper auftreten.

★2. Du hast Lust auf Bewegung und bist bereit, Sport zu treiben?

★3. Ob Sie genug Schlaf bekommen. Wer nicht genug Schlaf bekommt, ist für sportliche Betätigung nicht geeignet.

★4. Am besten trainieren Sie nicht mit leerem Magen. Tanken Sie vor dem Training Energie, zum Beispiel durch Bananen, Kohlenhydrate usw.

★5. Wenn Sie sich für Outdoor-Sport entscheiden, sind auch die Wetterbedingungen wichtig. Extreme Wetterbedingungen wie Kälte, starker Wind, Dunst usw. sind nicht für sportliche Betätigung geeignet. Bei niedrigen Temperaturen müssen Sie sich beim Sport im Freien warm halten.

★6. Wenn Sie sich fürs Laufen entscheiden, machen Sie vor dem Laufen einige Dehnübungen. Laufen Sie am Anfang nicht zu schnell, sondern passen Sie Ihr Tempo langsam an.

Nach dem Training sollten Sie nicht gleich aufhören, sondern einige Dehn- und Entspannungsübungen machen. Insbesondere nach dem Laufen sollten Sie Ihre Herzfrequenzreaktion überprüfen, spüren, ob Ihr Herzschlag schnell ist oder nicht und ob Sie sofort wieder auf ein normales Herzfrequenzniveau zurückkehren können. Gleichzeitig kommt es auch darauf an, ob die Ermüdung des Körpers nach der Belastung kontrollierbar ist. Beurteilen Sie den Zustand Ihres Körpers nach dem Training und entscheiden Sie, welche Art von Training, Trainingsmenge und Zeit Sie beim nächsten Mal wählen.

Im Frühling ist es kühl, worauf sollten Sie beim Laufen achten?

Professor Zhao Bin: Obwohl der Frühling angekommen ist, sind die Außentemperaturen in einigen Gebieten immer noch sehr niedrig, die Tiefsttemperatur liegt unter 0 °C. Um besser zu trainieren und weiter zu trainieren und auch im kalten Frühling keine Ausreden für „kein Training“ zu haben, müssen wir nur einige Vorbereitungen in Bezug auf die Kleidung treffen, um den Übergang vom Winter- zum Frühlingstraining reibungslos zu bewältigen.

Ich möchte Ihnen als Referenz zeigen, was ich beim Laufen trage. Derzeit ist es in Peking morgens und abends noch relativ kalt und ich bin es gewohnt, frühmorgens draußen laufen zu gehen.

Die Temperatur ist morgens relativ niedrig, daher muss das Problem des Warmhaltens gelöst werden. Ich ziehe zuerst eine Strumpfhose an, die nicht nur die Muskeln stabilisieren, sondern auch warm halten kann, dann eine dünne Sporthose und ein dickeres Sportoberteil, lege einen dünnen Schal um, trage ein Paar dicke Wanderhandschuhe und ziehe ein Paar dicke Sportsocken an. Wenn es windig und kalt ist, trage ich zusätzlich eine Wollmütze.

Für mich ist dieses Outfit für Temperaturen um -10 °C völlig geeignet. Wenn Ihnen dennoch kalt ist, können Sie auf dünne Daunenwesten, Hoodies und andere warme Sportbekleidung zurückgreifen. Sofern Sie nicht mit extremen Wetterbedingungen konfrontiert werden, können Sie einfach ein geeignetes Set warmer Sportbekleidung wählen, das Ihr Laufen nicht beeinträchtigt und Sie außerdem warm hält.

Vier Jahreszeiten: Frühling, Sommer, Herbst und Winter.

Jede Jahreszeit bringt eine andere Interpretation des Laufens mit sich.

Lauf, das Leben liegt in der Bewegung.

Laufen Sie und holen Sie Ihre Gesundheit wieder in Ordnung.