Sie haben Schwierigkeiten einzuschlafen, träumen häufig und wachen leicht auf? Diese Lebensmittel helfen Ihnen, besser zu schlafen

Was soll ich tun, wenn ich aufgrund häufiger Träume Einschlafschwierigkeiten habe und leicht aufwache?

Wenn Sie nachts gut schlafen möchten, beginnen Sie mit einer Anpassung Ihrer Ernährung. Welche Lebensmittel können beim Einschlafen helfen und die Nerven beruhigen? Werfen wir einen Blick darauf

1. Ist Xiaomi ein „Schlafmittel-Reis“? Können Getreideprodukte beim Einschlafen helfen?

Experten sagen, dass das in Hirse enthaltene Tryptophan die Schlafqualität verbessern kann, allerdings unterscheidet sich der Tryptophangehalt in Hirse nicht wesentlich von dem in anderen Getreidesorten. Die schlaffördernde Wirkung ist daher nicht die herausragende Funktion der Hirse. Tatsächlich ist der Nährstoff in Getreide, der Ihnen wirklich beim Schlafen hilft, die Gamma-Aminobuttersäure. Als hemmender Neurotransmitter gelangt es in den Hypothalamusbereich des Gehirns und kann die Erregbarkeit des Nervensystems des Gehirns hemmen und dadurch die Symptome der Schlaflosigkeit lindern. Im Vergleich zu anderen Getreidesorten haben Hafer, Quinoa, gekeimter Naturreis und Gerste einen höheren Gehalt an γ-Aminobuttersäure. Der tägliche Verzehr größerer Mengen dieser Getreidesorten kann den Schlaf verbessern.

2. Achtung! Ein Mangel an diesen Vitaminen kann Schlaflosigkeit verursachen

Neben Getreide können auch B-Vitamine Müdigkeit lindern und die Schlafqualität verbessern. Experten sagen, dass die Vitamine B1, B6, B12 und Folsäure (B9) in der Gruppe der B-Vitamine eng mit den Funktionen des Nervensystems verbunden sind. Beispielsweise ist Vitamin B6 hauptsächlich an der Synthese von Neurotransmittern im Gehirn beteiligt, insbesondere von hemmenden Neurotransmittern wie 5-Hydroxytryptamin und γ-Aminobuttersäure. Wenn dem Körper diese Stoffe fehlen, kann es zu Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit kommen.

Darüber hinaus interagieren B-Vitamine miteinander, und ein Mangel an einem B-Vitamin beeinträchtigt auch den Stoffwechsel anderer B-Vitamine. Daher ist es notwendig, die Aufnahme jedes B-Vitamins in Ihrer täglichen Ernährung zu berücksichtigen. Wie können wir also genügend B-Vitamine bekommen?

Denken Sie daran! Diese Lebensmittel sind reich an B-Vitaminen.

Vitamin B6

Die wichtigsten Nahrungsquellen sind: Nüsse, Innereien, mageres Fleisch, Eier, Milch usw.

Vitamin B12

Die wichtigsten Nahrungsquellen sind: tierische Innereien, Eier, Milch usw.

Folsäure (B9)

Die Nahrungsquellen sind relativ vielfältig: beispielsweise grünes Blattgemüse, Bohnen, tierische Innereien, Zitrusfrüchte usw.