Mehr Tricks, Spaß Seilspringen hat viele Vorteile

Seilspringen hat in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit erhalten. Da dieser Sport einfach, leicht und sicher ist und wenig Platz benötigt, wurde er in vielen Provinzen und Städten in die Aufnahmeprüfung für den Sportunterricht aufgenommen. Mittlerweile erlernen auch viele Kinder und Jugendliche das Seilspringen.

Bevor wir mit dem Seilspringen beginnen, müssen wir ein geeignetes Seil auswählen. Wenn wir Anfänger wie Kleinkinder, Kinder und Jugendliche sind, empfiehlt es sich, zu Beginn ein Seil mit etwas mehr Gewicht zu wählen, wie etwa ein dickes Gummiseil oder ein Bambusseil . Diese Art von Seil hat ein gewisses Gewicht, sodass Kleinkinder und Anfänger es leicht haben, es zu schwingen und so Vertrauen in das Lernen aufzubauen. Dicke Gummiseile verwickeln sich leicht, wenn sie oft gefaltet, getragen und gebogen werden. Bambusseile sind daher vergleichsweise besser geeignet. Zu weiche und dünne oder zu dicke und leichte Seile eignen sich für Praktizierende, die bestimmte Fähigkeiten bereits beherrschen. Fortgeschrittene und sogar Profisportler können zwischen professionellen Rennseilen wählen.

Okay, nachdem wir ein für uns passendes Seil ausgewählt haben, müssen wir das Seil auf eine für uns passende Länge einstellen. Die richtige Seillänge kann die Leistung eines Sportlers verbessern. Wie passen Sie die Seillänge Ihren Wünschen entsprechend an? So passen Sie ein Springseil ganz einfach an Ihre Körpergröße an: Falten Sie ein Springseil in der Mitte, halten Sie die beiden gefalteten Griffe mit einer Hand fest und heben Sie sie waagerecht auf Schulterhöhe an. Das untere Ende des Seils sollte fast den Boden berühren. An dieser Stelle ist die Seillänge für den Sportler relativ geeignet.

Wenn kleine Kinder und Jugendliche das Seilspringen erlernen, benötigen sie zu Beginn kein Seil. Sie können rhythmische Musik spielen und die Kinder abwechselnd im Rhythmus der Musik kleine Schritte auf einem oder beiden Beinen machen lassen. Achten Sie auf eine korrekte Beugung der Knie, um die Belastung der unteren Gliedmaßen zu verringern. Wenn die Kinder in der Lage sind, flüssig, leicht und koordiniert zu springen, können Sie nach und nach Bewegungen zum Simulieren von Schüttelbewegungen der oberen Gliedmaßen hinzufügen und schließlich das Schütteln des Seils über dem Kopf und sanftes Springen mit dem Seil üben. Beim Halten des Seils sollten wir es im mittleren und hinteren Teil des Seilgriffs halten. Beim Springen springen und landen Sie auf den Zehen und dem Vorderfuß . Die Sprunghöhe muss nicht zu hoch sein , nur so hoch, dass sie über das Seil hinausragt. Beugen Sie beim Landen die Knie leicht, um den Aufprall abzufedern.

Seilspringen

Jetzt, da Sie Seilspringen können, wollen wir sehen, welchen anderen Spaß und welche Tricks Sie mit diesem kleinen Seil haben können.

Die Vorwärtsbewegung mit Schütteln und Springen kann als klassische Bewegung bezeichnet werden, die jeder ausführen kann, der Seilspringen kann. Halten Sie die Seilgriffe mit beiden Händen, beugen Sie Ihre Oberarme auf natürliche Weise und heben Sie sie nach vorne, platzieren Sie das Seil hinter sich, ungefähr unterhalb Ihrer Hüften und oberhalb Ihrer Knie, wenden Sie gleichzeitig Kraft aus beiden Handgelenken an und schwingen Sie das Seil koordiniert mit Ihren Unterarmen vor Ihrem Körper. Wenn das Seil den Boden berührt, springen Sie leicht mit beiden Füßen, lassen Sie das Seil unter Ihren hinteren Füßen hindurch und landen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden. Schütteln Sie das Seil gleichzeitig weiter mit beiden Händen und wiederholen Sie den Vorgang. Gleichzeitig kannst du, sobald du diese Standardbewegung beherrschst, die Bewegung verbessern und auf dieser Grundlage weitere Tricks hinzufügen.

Die Seilsprungübung zum Öffnen und Schließen basiert auf dem nach vorne schüttelnden Springen mit beiden Füßen. Die Beine werden geöffnet und geschlossen und die Füße zusammengeführt. Dabei wechseln die Bewegungen ab, während das Seil nacheinander durch die Fußsohlen geführt wird.

Der Kniehebesprung basiert auf der Handbewegung. Beim ersten Überqueren des Seils springt ein Bein normal und das Knie des anderen Beins wird angehoben, bis Oberschenkel und Wade senkrecht zueinander stehen. Gleichzeitig bleibt der Körper aufrecht und kippt nicht. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd mit beiden Füßen.

Basierend auf den Handbewegungen werden der Kniehebe- und der Seitwärtssprung ausgeführt. Beim ersten Durchlaufen des Seils springt ein Bein normal und das Knie des anderen Beins wird angehoben. Beim zweiten Durchlauf des Seils bewegt sich die Wade auf der Seite mit dem angehobenen Knie schnell zum gegenüberliegenden Fuß, berührt mit den Zehen den Boden und zieht sich dann zurück. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Beim Zweier- oder Dreierstaffelsprung können zwei oder drei Kinder bzw. deren Eltern als Begleiter ausgewählt werden und jeder der Teilnehmer hält ein Springseil in der Hand. Gemäß der vorgegebenen Zeit und Reihenfolge, beispielsweise der Reihenfolge Baby-Papa-Mama, springt jeder mit der schnellsten Geschwindigkeit von zehn Sekunden Seil, und der Ablauf wird in Staffeln durchgeführt, um den Spielspaß zu erhöhen.

Beim Eltern-Kind-Doppelsprung stehen sich ein Erwachsener und ein Kind gegenüber oder blicken in die gleiche Richtung. Der Erwachsene oder die größere Person übernimmt die Führung beim Schwingen des Seils, und das Seil läuft abwechselnd kontinuierlich unter den Füßen des Kindes und des Erwachsenen hindurch. Beachten Sie, dass die Länge des bei dieser Methode verwendeten Springseils etwas länger eingestellt werden sollte. Sie können zunächst ein paar Mal versuchen zu springen, um die passende Seillänge auszuwählen.

Seilspringen verbraucht schnell Energie und ist hochintensiv. Es stellt hohe Anforderungen an die Herz-Lungen-Funktion und verbessert diese, ist aber leicht zu erlernen und nicht langweilig. Es kann mit Einzel- oder Gruppenspielern und ausgefallenen Sprungtechniken kombiniert werden. Es erfordert auch Konzentration und erhöhte Aufmerksamkeit. Beim Seilspringen muss der Körper die Muskeln, die Herz-Lungen-Funktion und die Gleichgewichtsfähigkeit des gesamten Körpers koordinieren, um an der Übung teilzunehmen. Bei Kleinkindern und Jugendlichen kann die Längsstoßkraft das Knochenwachstum anregen und sich positiv auf die Entwicklung und das Längenwachstum auswirken.

Seilspringen ist zwar gut, viele falsche Bewegungen dabei, insbesondere eine falsche Körperhaltung, können jedoch leicht zu Verletzungen der Knie- und Sprunggelenke führen. Darüber hinaus ist der Bewegungsumfang groß. Im Sommer ist es heiß, also machen Sie es unbedingt abends oder an einem kühlen, flachen Ort. Die einzelnen Übungszeiten sollten nicht zu lang sein. Je nach körperlicher Verfassung sind jeweils 10–20 Minuten angemessen. Sie müssen sich aufwärmen und Ihre Gelenke bewegen, bevor Sie springen. Setzen Sie sich nicht sofort nach dem Seilspringen hin . Sie sollten eine Weile langsamer gehen, um Ihren Körper langsam zu entspannen.

Wenn Sie während des Trainings kardiopulmonale Beschwerden verspüren, sollten Sie das Training so schnell wie möglich beenden, sich ausruhen und einen Arzt aufsuchen.

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