Nach den Feiertagen fühle ich mich extrem müde und habe Rückenschmerzen. Wie kann ich es lindern?

Die unbegrenzte Unterhaltung und die verschiedenen geselligen Aktivitäten während des Frühlingsfestes führen bei Freunden, die ständig zur Arbeit müssen, zu extremer Müdigkeit, Schlafstörungen, Energiemangel, Schwäche in den Gliedmaßen und sogar Rückenschmerzen nach dem Aufwachen. Für viele Menschen, die bereits unter Rückenschmerzen leiden, ist dies lediglich ein weiterer Grund, das Ganze noch schlimmer zu machen.

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Wie kann man häufige Schmerzen in der Taille lindern?

1. Heiße Kompresse

Wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, können Sie diese durch physikalische Methoden wie beispielsweise heiße Kompressen lindern. Heiße Kompressen können die lokale Durchblutung fördern und zur Linderung lokaler Beschwerden beitragen. Auch unsere Taille können wir so angemessen warm halten, besonders jetzt im Winter, wo man sich leicht erkältet. Wir sollten darauf achten, Kleidung oberhalb der Taille zu tragen und die Taille beim Schlafen warm zu halten, um eine Verschlimmerung der Schmerzen zu verhindern.

2. Achten Sie auf die Taillenunterstützung

Wir können beim Schlafen ein aufgerolltes Handtuch unter die Taille legen, um für zusätzliche Unterstützung zu sorgen und dabei zu helfen, die normale physiologische Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Oder Sie legen ein Kissen unter Ihre Kniebeugen, um den Schlafkomfort für Ihre Taille zu erhöhen.

3. Funktionelle Übungen

Wenn Sie häufig unter Schmerzen im unteren Rücken oder sogar einer Zerrung der Lendenmuskulatur leiden, kann das Festhalten an funktionellen Übungen eine gute Wirkung haben. Durch funktionelles Training der Taillen- und Rückenmuskulatur kann nicht nur die Kraft der Taillenmuskulatur gestärkt, sondern auch Taillenproblemen effektiv vorgebeugt werden. Wenn Sie Zeit haben, können Sie sich eine Yogamatte suchen und einige einfache Übungen zur Taillenfunktion machen, wie etwa Hüftbrücke, Plankenstütze, fliegende Schwalbenübung usw.

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4. Schlafen Sie nicht auf einem zu weichen Bett

Viele Menschen schlafen gerne auf einem weichen Bett, aber eine zu weiche Matratze kann leicht zu einer Deformation der Taille führen. Daher empfiehlt es sich für Menschen, die häufig unter Rückenschmerzen leiden, auf einer härteren Matratze zu schlafen, um ihre Lendenwirbelsäule zu schonen.

5. Reduzieren Sie die Ursachen von Rückenschmerzen

Vermeiden Sie Tätigkeiten, die Rückenschmerzen verursachen können, wie etwa sich bücken, um schwere Gegenstände zu heben, sich lange bücken, um die Zähne zu putzen, lange gebeugt sitzen bei der Arbeit usw. Wenn wir lange sitzen, sollten wir versuchen, unseren Rücken dicht am Stuhl zu halten, um ein langes Beugen der Taille zu vermeiden. Wir sollten uns auch häufig strecken oder aufstehen und bewegen.

6. Ernährungsumstellung

1. Essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel wie Milchprodukte, Sojaprodukte, Eier, Nüsse usw., die die Knochen stärken, die Immunität verbessern und so die Taille schützen können.

2. Essen Sie mehr vitaminhaltige Lebensmittel: Die Aufnahme von mehr Vitaminen kann die Widerstandskraft stärken und die Körperfunktionen aufrechterhalten. Durch die Verringerung der Möglichkeit einer Ermüdung aufgrund von Vitaminmangel wird auch die Möglichkeit ermüdungsbedingter Muskelschäden verringert, die zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen.

3. Essen Sie mehr kalziumreiche Nahrungsmittel wie Kohl, Tofu, Seetang, getrocknete Garnelen usw. Der Verzehr kalziumreicher Nahrungsmittel kann die Knochen stärken und trägt zur Erhaltung der Taille bei.

Was sind die häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken?

1. Jüngste Überarbeitung

Wenn Sie kürzlich überanstrengt waren und Ihr Körper sich nicht schnell erholen kann, kann die angesammelte Milchsäure nicht vollständig verstoffwechselt werden, was zu Rückenschmerzen führt.

2. Nicht darauf achten, die Taille warm zu halten

Wenn Sie im kalten Winter nicht darauf achten, Ihre Taille warm zu halten, kann Ihre Taille auskühlen und Rückenschmerzen verursachen. Wenn Sie im Sommer Ihre Taille nach dem Einschalten der Klimaanlage nicht warm halten oder die Temperatur der Klimaanlage zu niedrig ist, tritt das gleiche Ergebnis ein.

3. Gründe für die Schlafhaltung

Wenn wir auf dem Rücken schlafen und über längere Zeit dieselbe Schlafposition beibehalten, wird die Durchblutung der Taillenmuskulatur beeinträchtigt, was zu einem Milchsäurestoffwechsel der Muskeln und Rückenschmerzen führt. Neben der Schlafhaltung kann auch eine zu weiche Matratze zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen.

4. Lendenmuskelzerrung

Auch eine Zerrung der Lendenmuskulatur ist eine sehr häufige Ursache. Insbesondere wenn die Taille zuvor überlastet oder verletzt war, kann eine Zerrung der Lendenmuskulatur zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Typische Symptome sind Schmerzen und ein Spannungsgefühl im unteren Rücken. Wenn Sie in letzter Zeit zusätzlich durch die Arbeit müde waren, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie unter Rückenbeschwerden leiden.

Auch in normalen Zeiten müssen wir gut auf unsere Taille achten, gute Gewohnheiten für die Taillennutzung entwickeln und langfristige Rückenschmerzen vermeiden.

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