Du hast gesagt, du würdest früh ins Bett gehen, aber du kannst nicht anders, als wieder lange aufzubleiben? Huaxi-Arzt: Nicht nur das Handy ist schuld

„Ah, ist es schon wieder Mitternacht? Aber ich will noch nicht schlafen~“

„Weibo checken und 6 Stunden schlafen, das war’s!“

„Es ist 2 Uhr? Wer ist im Freundeskreis sonst noch wach?“

Dann am nächsten Tag, gähnend, mit dunklen Ringen unter den Augen

Ich kann nicht anders, als mich selbst zu hinterfragen

Warum hast du letzte Nacht nicht geschlafen? ? ?

Gute Frage!

Wenn Sie immer später ins Bett gehen, als Sie möchten, ohne dass ein äußerer Druck Sie daran hindert, dann leiden Sie möglicherweise unter Schlafprokrastination .

Was genau ist passiert? Wir hörten uns die Gespräche von Dr. Zhang Ye vom Schlafzentrum des West China Hospital der Sichuan University, Dr. Zhang Jun vom Mental Health Center und den Studenten der West China School of Clinical Medicine an: Wei Zhuoxiu, Wang Chengyang, Song Yuxin und He Xinyan ~

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Im Jahr 2014 führten die niederländischen Wissenschaftler Kroese, de Ridder, Evers und Adriaanse das Konzept der Schlafprokrastination erstmals in den Bereich der Prokrastination gesunden Verhaltens ein.

Es bezeichnet das Phänomen, ohne äußere Hindernisse nicht zur vorgesehenen Zeit ins Bett gehen zu können.

Manche Menschen haben möglicherweise das Gefühl, dass sie nachts zu beschäftigt sind, um zu schlafen.

Das liegt daran, dass ich zu faul bin und ich gebe mir sogar selbst die Schuld dafür.

Aber in der Tat, die Bildung von Schlaf-Prokrastination

Es ist das Ergebnis vieler komplexer Faktoren.

Derzeit können die Faktoren, die das Aufschieben des Schlafs beeinflussen, in drei Teile unterteilt werden: physiologische, psychologische und umweltbedingte :

Physiologische Faktoren: bezieht sich auf den biologischen Rhythmus einer Person, d. h. der zirkadiane Rhythmus einer Person ändert sich und die Schlaf- und Wachzeiten können insgesamt verzögert sein;

Umweltfaktoren: einschließlich persönlicher Aktivitäten vor dem Schlafengehen und der kollektiven Atmosphäre des späten Schlafens der Menschen in der Umgebung;

Psychologische Faktoren: wie Einsamkeit, Gewissenhaftigkeit, Selbstwirksamkeit, Achtsamkeit, Grübeln, Zeitperspektive usw.

So wie viele Menschen, die nachts allein im Bett liegen, ihr Mobiltelefon in der Hand halten und es nicht weglegen wollen.

Oder wenn Sie keine Ziele vor Augen haben, werden Sie sich aus Langeweile einfach hier und dort umsehen; All dies führt zu Schlafstörungen und verursacht diese.

Gleichzeitig haben entsprechende Studien ergeben, dass die Abneigung einer Person gegen das „Aufwachen am Morgen“ und geringe Erwartungen für den nächsten Tag ebenfalls in signifikantem Zusammenhang mit Schlafaufschub stehen.

Schließlich bedeutet Aufstehen für viele Menschen, zur Arbeit zu gehen, aber nicht zu schlafen bedeutet, Zeit für sich zu haben und das zu tun, was man tun möchte.

Tatsächlich haben Aufschieberitis und langes Aufbleiben also eher psychologische Gründe. Die Zusammenfassung lautet: „Ich möchte den heutigen Tag nicht beenden und ich möchte mich dem morgigen Tag nicht stellen.“

Aber wir bleiben alle lange auf. Wie kann das unserer Gesundheit nicht schaden?

Es besteht kein Zweifel, dass Schlafaufschub unserer körperlichen und geistigen Gesundheit schaden kann:

Auf den ersten Blick könnte man meinen: Hey, das ist doch nichts Besonderes.

Aber wenn man genau darüber nachdenkt: Diese sind zusammen unglaublich

An der Oberfläche

Sie verlieren Haare, werden fettleibig und bekommen eine schlechte Haut.

Im Körper

Es führt zu Störungen Ihres Blutdrucks und Ihrer Herzfrequenzregulierung, wodurch Sie anfälliger für Erkältungen und Krankheiten werden.

In meinem Herzen

Es legte den Grundstein für Depressionen, Angstzustände und bipolare Störungen …

Ich weiß, dass einige Leute in Panik geraten müssen:

Gehen Sie früh ins Bett, aber schlafen Sie lange;

Ich weiß, dass ich wegen der Arbeit und der Schule früh aufstehen muss, aber ich bin noch nicht müde;

Können wir uns einfach Sorgen machen, wenn es keine externen Faktoren gibt?

Dr. Huaxi sagte: „Machen Sie sich keine Sorgen!“

Solange wissenschaftliche Behandlungsmethoden aktiv angewendet werden, kann Schlafverzögerung wirksam gelindert werden. Die spezifische Behandlung kann sich auf die Behandlung einer verzögerten Schlaf-Wach-Phasenstörung beziehen:

Verhaltenstherapie

Bei leichten Schlafverzögerungen können Sie Ihre Schlafenszeit am Abend und Ihre Aufstehzeit am Morgen schrittweise in Richtung Ihrer festgelegten Ziele vorverlegen und so nach und nach eine gesunde biologische Uhr entwickeln.

Bei Schlafstörungen, die einer Behandlung bedürfen, besteht der erste Schritt darin, externe Faktoren auszuschließen, die die Phasenverzögerungen verschlimmern oder verursachen können. Dazu gehört auch die Bewertung der Schlafhygienepraktiken und die Identifizierung eines möglichen Substanzmissbrauchs.

Insbesondere sollten Sie dazu ermutigt werden:

▪ Minimieren oder vermeiden Sie den Konsum von Koffein, Nikotin und Alkohol

▪ Vermeiden Sie Nickerchen am Tag

▪ Vermeiden Sie aufregende Aktivitäten mindestens 2 Stunden vor Ihrer erwarteten Schlafenszeit

Zweitens empfehlen Ärzte: Vermeiden Sie es, am Wochenende ≥30 Minuten später aufzustehen als an Wochentagen, da das späte Aufstehen selbst zu einer Verzögerung der biologischen Uhr führen kann; Wenn Sie regelmäßige Aufstehzeiten einhalten können, macht es nichts, wenn Sie nachmittags ein Nickerchen machen.

Medikamentöse Behandlung

Bei Patienten, die auf Verhaltensänderungen und Schlaf-Wach-Rhythmen nicht ansprechen, empfehlen wir, abends eine zeitgesteuerte Melatonin-Strategie auszuprobieren.

Vermeiden Sie nächtliche Lichteinwirkung

Nächtliche Lichteinwirkung kann direkte Auswirkungen auf die Melatoninsignalisierung, Schlafstörungen und den zirkadianen Rhythmus haben.

Die beste Möglichkeit, diese Probleme zu vermeiden, besteht darin, vor dem Schlafengehen die Vorhänge zuzuziehen, das Licht auszuschalten, eine Augenmaske zu tragen und elektronische Geräte wegzulegen.

Vor allem Handys! Wir alle wissen, dass es so viel Spaß macht …

Tatsächlich wissen wir alle, dass, ob Sie das Zubettgehen hinauszögern oder nicht

Was sagst du in deinem Herzen?

Also früh ins Bett, und sei es nur des Haarvolumens wegen?

← Hier ist eine Umfrage zum Thema „Bewertung von Prokrastinationstendenzen und -veränderungen“;

Wenn Sie zögern und bereit sind, ein paar Minuten mit dem Ausfüllen des Fragebogens zu verbringen, können Sie lange drücken, um den QR-Code zu identifizieren~

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