Ein langfristig unregelmäßiger Lebensstil kann zu Herzversagen führen! Diese Methoden können Ihnen helfen, Ihr Herz-Kreislauf-System zu schützen

Eine Mahlzeit hungrig, eine Mahlzeit satt; Eine Nacht Schlaf, drei Tage harte Arbeit ... Ich glaube, das ist der Lebensstil vieler junger Leute. Tatsächlich stellt ein langfristig unregelmäßiger Lebensstil eine versteckte Gefahr für die körperliche Gesundheit dar. Ein unregelmäßiger Alltag kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich erhöhen.

1. Unregelmäßiger Lebensstil kann schwere Herzschäden verursachen

Ein unregelmäßiger Alltag kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere bei Frauen, deutlich erhöhen. Unregelmäßiger Schlaf, wie beispielsweise spätes Zubettgehen und spätes Aufstehen, also Zubettgehen nach 23 Uhr oder Aufstehen nach 8 Uhr, kann das Risiko einer chronischen Herzinsuffizienz deutlich erhöhen.

2. Diese Lebensgewohnheiten erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Zu den zehn größten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zählen neben einem unregelmäßigen Lebensstil, der die Herzgesundheit beeinträchtigt, auch ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, Dyslipidämie, Prädiabetes/Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, besondere Bevölkerungsgruppen usw.

Transfettsäuren werden am häufigsten mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko in Verbindung gebracht. Transfette sind in hochverarbeiteten Lebensmitteln wie Kuchen, Torten, Keksen, Margarine, Mikrowellen-Popcorn und Donuts enthalten. Hochverarbeitete Lebensmittel fördern nicht nur die Gewichtszunahme, sondern erhöhen auch das Risiko einer postprandialen Hyperglykämie, Hyperinsulinämie, Hypertriglyceridämie und Entzündung.

Darüber hinaus ist Bewegungsmangel einer der Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die direkt oder indirekt das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen können.

3. Mehr Obst und Gemüse zu essen kann Ihr Herz schützen

Wie können wir also Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen? Die zu Beginn des Artikels erwähnte Forschung zeigt, dass sich das erhöhte Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Menschen mit unregelmäßigem Alltag verringert, wenn sie mehr Obst und Gemüse essen.

Ein gesunder Lebensstil ist ein wichtiger Grundstein für die Vorbeugung und Behandlung kardiometabolischer Erkrankungen. Die chinesischen Richtlinien für einen gesunden Lebensstil zur Vorbeugung kardiometabolischer Erkrankungen enthalten spezifische Empfehlungen zu Ernährung und Getränken, körperlicher Aktivität, Rauchen und Trinken:

Ernähren Sie sich abwechslungsreich, vor allem von Getreide, achten Sie auf die Energiebilanz, essen Sie mehr Obst und Gemüse, Milch und Soja, mäßigen Sie den Verzehr von Fisch, Geflügel, Eiern und magerem Fleisch, reduzieren Sie Salz und Öl, begrenzen Sie Zucker und Alkohol und trinken Sie häufig Tee. Die Vielfalt der Nahrungsmittel ist das Grundprinzip einer ausgewogenen Ernährung. Es wird empfohlen, täglich möglichst viele verschiedene Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn möglich 12 oder mehr. Kontrollieren Sie Ihre Gesamtenergieaufnahme und essen Sie bei jeder Mahlzeit nicht zu viel. Achten Sie darauf, pünktlich zu essen.

Es wird empfohlen, dass gesunde Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten lang mäßig intensive oder mindestens 75 Minuten lang intensive aerobe körperliche Aktivitäten oder eine gleichwertige Kombination aus beidem ausüben. Sorgen Sie dafür, dass die Schlafdauer täglich zwischen 6 und 8 Stunden liegt. Darüber hinaus sollten Sie mit dem Rauchen und Trinken aufhören.